2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamien B12 is 'n wateroplosbare vitamien wat 'n sleutelrol speel in die funksionering van die brein sowel as ons senuweestelsel. Dit help ook met die vorming van rooibloedselle.
In werklikheid is dit die vitamien wat ons liggaam in die kleinste hoeveelheid benodig, maar aan die ander kant kan selfs 'n geringe tekort daaraan ernstig wees in die menslike stelsel. Die afwesigheid daarvan kan permanente skade aan die brein, sentrale senuweestelsel, kardiovaskulêre stelsel, bloedarmoede, depressie veroorsaak.
Vitamien B12 slaag daarin om ons te beskerm teen die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes en beroerte. Die afwesigheid daarvan lei tot 'n verhoogde risiko vir osteoporose, genetiese skade, en die absolute tekort lei selfs tot kankerveranderinge in die selle.
Dit is interessant dat geen dier of plant vitamien B12 kan produseer nie. Dit word slegs vervaardig deur swamme en bakterieë, wat hoofsaaklik in diereprodukte voorkom.
Die minimum daaglikse inname van B12 verskil vir ouderdomsgroepe. Vir babas tot 12 maande word dit aanbeveel om 0,5 mcg per dag te wees, vir kinders van 4 tot 8 jaar is dit 1,2 mcg per dag, en vir adolessente en adolessente is dit 2,4 mcg per dag.
Vir swanger vroue en borsvoedende vroue is dit tussen 2,6 en 2,8 mcg per dag. Selfs as u die daaglikse inname oorskry, is dit heeltemal veilig en sal dit die liggaam nie skade berokken nie. Oormaat word in die urine uitgeskei of tot 1 jaar in die lewer gestoor.
Bejaardes, veganiste en vegetariërs, sowel as mense wat sekere medikasie gebruik, het die grootste risiko om hierdie vitamien te veel te gebruik.
Onder die voedsel wat die rykste aan vitamien B12 is, is seekos, soos mossels, seekatte, garnale en krappe, eiers, lewer, beesvleis, lamsvleis en ander.
Aanbeveel:
Aarbeiseisoen! Waarom Dit Belangrik Is Om Dit Gereeld Te Eet
Aarbeie verskyn einde Mei en vroeg in Junie en is aanloklik soet en verleidelik. Hierdie geurige en sappige vrugte waarborg 'n gesonde en voordelige uitwerking op ons liggaam. Sappige en rooi aarbeie ondersteun die stryd teen baie siektes.
Hoe Kry U Vitamien B12 As U Nie Vleis Eet Nie?
B12 is die enigste vitamien wat kobalt bevat. Diere is die grootste produsente van hierdie vitamien, wat in hul spysverteringstelsel voorkom. Om hierdie rede is dit die enigste vitamien wat u nie deur plante en die son kan kry nie. Die vitamien is aktief betrokke by die produksie van rooibloedselle wat suurstof in u liggaam vervoer.
Voedsel Om Die Nodige Vitamien B12 Vir Die Dag Te Kry
Vitamien B12 is die enigste vitamien wat 'n kobaltatoom in sy molekule het. Kobalt is belangrik vir metaboliese prosesse en is 'n sleutelelement van kobalamien , dit is 'n ander naam vir vitamien B12. In die lig van hierdie feite is dit duidelik dat vitamien B12 die kompleksste is van alle vitamiene wat die mens ken.
Gemaalde Kos - Wat Is Dit En Waarom Is Dit Belangrik Om Dit Te Eet?
Die frase "geaarde kos" klink vreemd. Waarvan praat jy? Dit is eintlik die voedsel wat ons verbind met die energie van die planeet en ons gesonder en meer bestand is teen spanning en siektes. Volgens alternatiewe medisyne hou die eet van sulke produkte ons energiebalans, gee ons krag, goeie immuniteit, 'n gesonde liggaam, 'n rustige gees en 'n stabiele psige.
Kry U Genoeg Vitamien D In Die Herfs En Winter? Dit Is Hoe
As die vroeë donkerte van die herfs oor ons almal toesak, is die enigste dinge wat saak maak die klein gebare - 'n warm kamer, 'n varsgebakte koek, 'n sagte drukkie, 'n uitnodiging om te praat, 'n enkele roos. Jens Soltenberg So mooi soos die herfs lyk met sy kleurvolle kleredrag van geel, oranje en rooi gekleurde blare, een van die belangrikste nadele is die vermindering van die dag.
