2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As die vroeë donkerte van die herfs oor ons almal toesak, is die enigste dinge wat saak maak die klein gebare - 'n warm kamer, 'n varsgebakte koek, 'n sagte drukkie, 'n uitnodiging om te praat, 'n enkele roos.
Jens Soltenberg
So mooi soos die herfs lyk met sy kleurvolle kleredrag van geel, oranje en rooi gekleurde blare, een van die belangrikste nadele is die vermindering van die dag. En daarmee saam word baie van ons elke oggend wakker as dit nog donker is. Dit is nie lekker nie.
Met die verdof van die ligte deel van die dag, gebeur dit dikwels dat dit al donker is voordat ons die kantoor verlaat. Daarom kry genoeg vitamien D. kan 'n baie groot uitdaging wees. Maar dit is belangrik om daarvoor te sorg.
In 'n onlangse studie is bevind dat 19% van die volwassenes lae vlakke van vitamien D het, en dit is veral problematies in die herfs en winter. Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien wat die sleutel is tot die handhawing van normale minerale-vlakke soos kalsium en fosfor.
Dit help ook die liggaam om kalsium op te neem, wat 'n belangrike rol speel in die opbou en instandhouding van gesonde bene.
Ons hoofbron van vitamien D is die son - van ultraviolet B kan sonstraling vitamien D3, die aktiewe vorm van vitamien D, sintetiseer wanneer die vel aan sonlig blootgestel word.
Daar is vier hoofvoordele van vitamien D:
1. Help kalsium en fosfor op;
2. Versterk bene;
3. Verbeter breinfunksie en ontwikkeling;
4. Dit kan inflammatoriese prosesse in die liggaam verminder.
Gebrek aan genoeg vitamien D kan lei tot siektes soos ragitis by kinders en osteomalasie by volwassenes.
Ander tekens van vitamien D-tekort kan manifesteer as chroniese pynlike toestande soos aanhoudende hoes en verkoue, moegheid en moegheid, seisoenale depressie, swak gesondheid van die been en tande en slegte bui.
Inligting oor presies hoeveel vitamien D. Die behoefte elke dag is effens kontroversieel - tot verlede jaar het voedingsdeskundiges en dokters die minimum daaglikse dosisse slegs aanbeveel vir babas, swanger vroue en bejaardes.
Die riglyne is egter nou verander en daar word aanbeveel dat almal 'n minimum van 10 mikrogram per dag ontvang.
Maar soos dokters daarop wys - elke persoon is uniek en daarom kan dit in 'n persoon effens wissel, vanweë hoeveel u liggaam nodig het en hoeveel dit opneem.
Hoe kan u dan voortgaan om hierdie son vitamien te kry as u die son glad nie kan sien nie?
Gelukkig is daar maniere - jy moet net sorg dat jy die regte kos eet.
Hier is die basiese beginsels bronne van vitamien D.:
- olierige vis: salm, sardientjies;
- Lemoensap;
- ontbytgraan;
- lewer;
- rooi vleis;
- eiergeel;
- kaas;
- tofu;
- versterkte produkte.
Voedingkundiges spesifiseer dat die vlakke van vitamien D. wissel in bogenoemde voedselsoorte en omdat sonlig onvoorspelbaar is, kan aanvullings veral in die herfs en winter nuttig wees.
Alhoewel die hoeveelheid vitamien D uniek is vir almal, is daar ander faktore wat u moet oorweeg wanneer u voedingsaanvullings koop, soos dosis en bestanddele. Dit kan wissel afhangende van waar u dit koop, wie is die vervaardiger, wat is die prys, verduidelik aptekers.
Dit kan op sigself lei tot die inname van meer as wat ons nodig het, insluitend addisionele bestanddele, wat natuurlik nie goed is vir ons liggaam nie.
En dit is die hoofrede waarom ons aanbeveel dat u met u huisarts of voedingsdeskundige praat voordat u aanvullings koop. U kan ook 'n bloedtoets doen om vas te stel wat u vitamien D-vlakke is.
Om na 'n gebalanseerde en gesonde dieet oor te skakel, moet egter voldoende wees.
Probeer altyd om 'n gevarieerde en voedsame dieet te bevat wat natuurlike vitamien D bevat, wat voedsel soos salm, eiers en tofu inneem, beveel voedingsdeskundiges aan en voeg by dat dit ook 'n uitstekende bron van u makro- en mikrovoedingstowwe is.
Maar as u wonder of dit genoeg is namate die wintermaande binnegaan, gaan vra u dokter of u spesiale aanvullings benodig om gesond te bly.
Aanbeveel:
Hoe Kry U Vitamien B12 As U Nie Vleis Eet Nie?
B12 is die enigste vitamien wat kobalt bevat. Diere is die grootste produsente van hierdie vitamien, wat in hul spysverteringstelsel voorkom. Om hierdie rede is dit die enigste vitamien wat u nie deur plante en die son kan kry nie. Die vitamien is aktief betrokke by die produksie van rooibloedselle wat suurstof in u liggaam vervoer.
Ses Tekens Dat U Nie Genoeg Kalium Kry Nie
Die meeste mense neem slegs die helfte van die benodigde daaglikse dosis kalium, maar mineraaltekorte kan fataal wees. As u dink aan die energievoedingstowwe wat u liggaam nodig het, gee u waarskynlik nie veel aandag aan kalium nie - maar dit moet u wel doen.
Voedsel Om Die Nodige Vitamien B12 Vir Die Dag Te Kry
Vitamien B12 is die enigste vitamien wat 'n kobaltatoom in sy molekule het. Kobalt is belangrik vir metaboliese prosesse en is 'n sleutelelement van kobalamien , dit is 'n ander naam vir vitamien B12. In die lig van hierdie feite is dit duidelik dat vitamien B12 die kompleksste is van alle vitamiene wat die mens ken.
Waarom Is Vitamien B12 So Belangrik En Hoe Kry U Dit?
Vitamien B12 is 'n wateroplosbare vitamien wat 'n sleutelrol speel in die funksionering van die brein sowel as ons senuweestelsel. Dit help ook met die vorming van rooibloedselle. In werklikheid is dit die vitamien wat ons liggaam in die kleinste hoeveelheid benodig, maar aan die ander kant kan selfs 'n geringe tekort daaraan ernstig wees in die menslike stelsel.
Hoe Om Genoeg Voedingstowwe In 'n Vegetariese Of Veganistiese Dieet Te Kry
As jy lekker eet 'n gebalanseerde vegetariese dieet Met baie volgraan, vrugte en groente, eet u een van die gesondste diëte op die planeet. Aan die ander kant moet u seker maak dat u 'n paar belangrike voedingstowwe kry. Behalwe dat u genoeg proteïene inkry, is dit net so belangrik om genoeg kalsium en yster in u vegetariese dieet in te sluit.
