2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u van vrugte hou, wonder u dalk of daar vrugte is vrugte met min koolhidratewat u keto-dieet nie nadelig sal beïnvloed nie. Vrugte is immers goed vir die gesondheid, of hoe?
Maar as u te veel suiwer koolhidrate eet, bevat dit 'n vet met lae koolhidrate, dit kan u bloedsuiker verhoog.
Te veel fruktose is sleg vir u gesondheid, maar nie alle vrugte bevat baie fruktose nie. Sommige vrugte bevat minder suiker en meer voedingstowwe.
Hieronder vind u Die 7 beste vrugte wat geskik is vir keto-eet. Daarbenewens is daar 'n opsie om waatlemoen en spanspek te eet, want dit bevat verrassend min koolhidrate, maar dit moet steeds in beperkte hoeveelhede gedoen word.
1. Suurlemoen
Suurlemoenskyfies of suurlemoensap is baie lekker in water of ander drankies. Suurlemoen is 'n goeie bron van askorbiensuur (natuurlike vitamien C), voorkom die vorming van nierstene en maak u asem selfs vars.
100 gram suurlemoene bevat 29 kalorieë, 2,8 g vesel, 6 g suiwer koolhidrate en 1,1 g fruktose.
Aanbevole porsie - 1 eetlepel. (15 g).
2. Avokado
Anders as wat algemeen geglo word, is dit 'n vrug, nie 'n groente nie. Dit bevat meer kalium as piesangs, en avokado's is ook vol gesonde vette, vesel en fitone-voedingstowwe soos beta-sitosterol, luteïen en zeaxanthin.
100 g avokado bevat 167 kalorieë, 15 g vet, 6,8 g vesel, 1,8 g suiwer koolhidraat en slegs 0,08 g fruktose.
Die standaard porsiegrootte is 1/3 van die vrugte of ongeveer 50 g.
3. Olywe (groen of swart)
Dit is 'n goeie bron van antioksidante in die dieet en gesonde vette. Olywe kan die bloedsomloop verbeter en bloeddruk verlaag deur stikstofoksiedvlakke te verhoog. Dit is ook 'n anti-inflammatoriese produk - die inhoud van vitamien E verbeter die gesondheid van die brein en help om vrye radikale te beheer.
100 g olywe bevat 81 kalorieë, 6,9 g vet, 2,5 g vesel, 3,1 g suiwer koolhidraat en 0 g fruktose.
Die aanbevole porsie is twee groot olywe of ongeveer 28,5 g.
4. Frambose
Dit bevat baie antioksidante: vitamien C, quercetien en galsuur. Hierdie vrug kan kanker, hartsiektes en bloedsomloopprobleme help voorkom.
Frambose bevat ook ellagiensuur - 'n natuurlike verbinding met addisionele chemoprofilaktiese (anti-kanker) en anti-inflammatoriese eienskappe.
100 g frambose bevat 52 kalorieë, 6,5 g vesel, 5,5 g koolhidrate en slegs 2,35 g fruktose.
Die aanbevole porsie is 1 koppie frambose (ongeveer 123 g)
5. Bloubessies
Bloubessies is vol antioksidante wat ons mooi maak, beskerm teen virusse en velinfeksies.
Hulle het die hoogste koolhidraatinhoud onder vrugte wat in die keto-dieet toegelaat word - 17,4 g koolhidrate vir 1 teelepel. Die fruktose-inhoud daarvan is aansienlik, dus moet dit matig en versigtig verbruik word. Vervang bloubessies so gou as moontlik deur frambose of swartbessies.
6. Swartbessies
Selfs die Romeine en Grieke het jig met swartbessies behandel. Hierdie bessies is verskriklik nuttigen kan ook deel uitmaak van baie lekker resepte. Swartbessies is voedsel vir die brein, die muskuloskeletale stelsel, anti-inflammatoriese kos en kos vir skoonheid, omdat dit ons vel straler maak. Verbruik van swartbessies rem die vorming van kankerselle en selmutasies.
Swartbessies bevat baie vitamien C, kalium en mangaan, 'n groot hoeveelheid elagiensuur en antosianien.
'N Porsie swartbessies bevat meer vesel as frambose - 8 g vesel in 1 teelepel.
Daar is swartbessies in 100 g: kalorieë 43, vet 0,5 g, koolhidrate 10 g, netto koolhidrate 5, proteïen 1,4
7. Bessies
Daar is baie aarbeie gesonde bessies toegelaat in die keto-dieet. Dit verbeter die bloedsuikervlakke, is goed vir die hart. Daar is getoon dat dit insulienvlakke en insuliengevoeligheid verminder by mense wat dit in beheerde dosisse neem. In kombinasie met die keto-dieet word hierdie gesonde effek van aarbeie verbeter. Hou egter een ding hier in gedagte, want hulle het genoeg koolhidrate en jy moet dit matig eet.
100 g (3/4 teelepel) aarbeie bevat 5 g koolhidrate.
Aanbeveel:
Voedsel Met Of Met Min Koolhidrate
As u u koolhidraatinname wil beperk, stel ons voor dat u voedsel sien wat nie koolhidrate bevat of klein hoeveelhede bevat nie. Die meeste vleis bevat nie koolhidrate as dit rou is nie. Hou die liggaam se vetvlak binne normale perke deur gebraaide vleis te vermy en op gaar of gegrilde vleis te vertrou.
Vrugte-nageregte Met Lae Kalorieë
Heerlike, gesonde nageregte met lae kalorieë word met vrugte voorberei. So 'n nagereg is 'n aarbei-nagereg met aarbeiroomys. U benodig 2 balletjies aarbeiroomys, 100 gram aarbeie - vars of van kompot, 100 gram bloubessies - vars of bevrore, 3 takkies kruisement, sap van 2 lemoene, suiker na smaak.
Vrugte Met 'n Lae Glukemiese Indeks
Vrugte is 'n uitstekende voedselmiddel vir die gesondheidseffekte op die daaglikse spyskaart, aangesien dit baie vitamiene, minerale en baie min vet bevat. Vars vrugte is die wat lei tot voorkeure, en die lae glukemiese indeks van die meeste daarvan gee hulle die beste plek, saam met groente, in die lys van gesonde kosse.
Vrugte Met Baie Koolhidrate
Vrugte is 'n groot deel van enige gesonde spyskaart. Hulle is ryk aan vitamiene, minerale, vesel en ander voedingstowwe wat ons liggaam benodig. Baie van hulle bevat ook antioksidante wat ons teen kanker kan beskerm. Soos met enige ander kos, moet u dit natuurlik nie oordoen nie.
21 Lae Koolhidrate Groente
Die groente bevat min kalorieë, maar ryk aan vitamiene, minerale en ander belangrike voedingstowwe. Jy het 21 van die bestes behaal groente met lae koolhidrate in u dieet in te sluit. 1. Rissies 149 g gekapte rooi peper bevat 9 g koolhidrate, waarvan 3 g vesel is.
