2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u slaap, gebruik u liggaam meestal gestoorde liggaamsvet om u outomatiese liggaamsprosesse te laai. Onthou dat ons kalorieë verbrand wanneer ons slaap, en die meeste van die kalorieë kom uit gestoorde liggaamsvet - sowel as proteïene in die dieet om beskadigde selle te herstel.
As ontbyt probeer u liggaam die benodigdhede wat dit snags gebruik, vervang as u dit nie binnekort herlaai nie. Daarbenewens lyk dit asof ontbyt u spiere en brein in die oggend effektief kan laat werk, sowel as om selle weer op te bou. U liggaam het genoeg kalorieë nodig om al hierdie prosesse doeltreffend te maak.
Die keuse van die regte kos
Alle voedsel het 'n termogeniese effek op die liggaam deur die kalorieë wat hulle het. Hoe meer kalorieë die kos het, hoe meer brandstof verskaf dit vir die vuur. Hoe groter die vuur, hoe beweegliker en effektiewer sal u daaglikse optrede wees, of dit nou lees of hardloop.
Sommige kosse bevat meer kalorieë per gram as ander, en daar is geen kalorieë wat aan mekaar gelyk is nie. As iemand byvoorbeeld besluit om drie graankosies met 500 kalorieë elk te maak:
Foto: Mitko Djordjev
• 100 g hawermout met water, amandels, vrugte en afgeroomde jogurt;
• 50 g muesli (sonder toegevoegde suiker) met afgeroomde melk, heuning, piesang en pampoenpitte;
• 40 g rosyne met afgeroomde melk, besprinkel met suiker en 'n stukkie wit roosterbrood met frambooskonfyt.
Mense glo dat as u hierdie drie versnaperinge vir twee maande agtereenvolgens eet, dieselfde kos eet, sal u altyd 2000 kalorieë per dag hê. Hulle het gewaarborg dat hulle die 2000 kalorieë per dag sou verbrand en dat hul liggame dieselfde sou wees na die periode van twee maande.
Hulle glo dit omdat hulle dink dat kalorieë net kalorieë is, en om nie vet te versamel nie, moet u net dieselfde hoeveelheid kalorieë kry wat u elke dag verbruik. Dis verkeerd!
Die samestelling van u kalorieë is net so belangrik as die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik - veral ontbyt. As u liggaam na die aand die eerste keer voedsel ontvang, lyk dit asof dit probeer om van die brandstof as liggaamsvet op te berg. Dit kan egter selfs meer effektief gemaak word by sommige voedselsoorte as met ander. As u een punt in hierdie artikel moet onthou, moet dit soos volg wees:
Kos met hoë suiker is die slegste keuse vir u ontbyt!
Dit is omdat u liggaam suikervet die doeltreffendste in u liggaam opberg. As u voedsel met baie suiker eet, sal u bloedsuiker verhoog. Hoe hoër u bloedsuiker, hoe groter word die afskeiding van die hormoon insulien. Insulien stoor vet in die liggaam. Hoe meer insulien afgeskei word, hoe meer vet word gestoor. Daarbenewens is die hooffunksie van insulien om hoë en potensieel giftige bloedsuikervlakke te verwyder, deur dit te doen, stuur dit u bloedsuiker weer in duie. Dit kan veroorsaak dat u meer suikeragtige voedsel benodig om u bloedsuiker op 'n vlak te kry waarmee u kan werk, en dan gaan die siklus van insulienafskeiding en die verwydering van bloedsuiker voort.
Begin dus die dag met suiker en u het nog 15 uur onversadigbare aptyt vir suiker!
Die keuse van die regte opsie vir ontbyt beteken dat u nie toelaat dat u liggaam baie liggaamsvet uit u dieet opberg nie. Terwyl u slaap, sal u dus liggaamsvet verbrand vir energie, en nadat u wakker geword en geëet het, sal u nie hierdie vet in u liggaam hê nie.
Op swaar opleidingsdae moet u veral aandag gee aan hidrasievlakke en u koolhidraatinname. Behoorlike voeding is veral belangrik om te voldoen aan die verhoogde opleidingsvereistes van die liggaam en om vinnige vul en vol herstel te verseker. Hidrasie is 'n belangrike element, want u sal meer sweet en water verloor.
Dieetplan vir moeilike oefendae (twee of meer oefensessies of 'n lang sessie gebaseer op uithouvermoë)
Verhoog koolhidrate! Die inname van koolhidrate word deesdae verhoog en moet in die algemeen by alle hoofgeregte ingesluit word om spierglikogeen (brandstof) te vul.
Snacks kan ook gebruik word om 'n hoë vlak van opleiding te handhaaf. Snacks met hoë koolhidrate in die middel van die oggend of in die middel van die middag kan 'n nuttige hulpmiddel wees om die totale inname te verhoog of as 'n vinnige ontbyt voor die oefensessie.
Die prioriteit is om u koolhidraatinname te verhoog (as u hoofbrandstof), maar hou seker dat u proteïene en poli-onversadigde vetsure by elke maaltyd in stand hou. Maak seker dat u 'n snack in die aand bevat wat proteïene bevat, want dit is noodsaaklik om u liggaam te help herstel van 'n harde oefensessie en om u spiere snags te laat groei, aangesien spiergroei sal toeneem en herstel (aanpassing).
Ander voedingstowwe
Verhoog die vloeistofinname om die verlies aan sweet tydens die oefening te vergoed en hou by die beproefde voedsel voordat u op die lange duur gaan sit. Vermy voedsel wat gastro-intestinale probleme kan veroorsaak, soos speserye, vette of baie veselryke.
Die keuse van vrugte en groente wat antioksidante of nitraat bevat, kan ekstra spiervoordele bied tydens oefening en herstel.
Moenie net graan of hawermeel vir ontbyt eet nie. Verskillende oggendroetines vereis verskillende oggendmaaltye. Of u nou 10 kilogram wil verloor of gewig optel, een van hierdie agt lekkernye begin u dag met 'n hoë noot.
Die beste ontbyt vir u INDIEN:
1. Oefen krag vroeg in die oggend
Foto: Sevdalina Irikova
Maak gebruik van die opbou van spiere met proteïene. Meng 1/4 koppie muesli, gerolde hawer, gekapte amandels en rosyne of gedroogde bloubessies met lae-vet melk. Eet gerus die helfte en spaar die res vir more, afhangende van u kaloriebehoeftes.
Nadat u die gimnasium verlaat het, moet u nog 20 gram proteïene kry, aangesien studies toon dat dit ideaal is om die spierherstelproses te begin. Probeer 170 g afgeroomde of lae-vet ricottakaas, 'n glas nie-vet of lae-vet Griekse jogurt of 85 g gebraaide braaivleis of gebraaide hoender.
2. Trein cardio vroeg in die oggend
U spiere beweeg met koolhidrate as hul hoofbrandstof, dus eet 'n uur voor u oefensessie om energie te verhoog en gee u liggaam tyd om voedsel af te breek. Meng gewone jogurt of lae-vet jogurt met hawermout en strooi vars vrugte of rosyne bo-oor.
Geniet na 'n oefensessie 'n kombinasie van koolhidrate om proteïene en glikogeen aan te vul om die spierherstel te maksimeer, ideaal tot 30 minute na die oefensessie. Dit is die beste tyd wanneer spiere soos 'n spons is en al hierdie voedingstowwe absorbeer. 'N Volkorenbroodjie met 100 kalorieë met 'n dun lagie grondboontjiebotter bedek met heuning of jellie is 'n maklike keuse.
3. Oefen soggens vroeg joga
Ontbyt is nie universeel vir almal wat joga beoefen nie. Aangesien ligter weergawes van joga gewoonlik nie soveel kalorieë verbrand nie, beveel ek aan dat u vrugte of 'n bak appels eet voordat u met joga begin om energie op te pomp sonder om swaar te voel tydens oefening.
4. U probeer om gewig te verloor
Vir dieselfde ontwakingskrag van kafeïen, het u gesonde antioksidante en kalorie-vrye groen tee. Maak dan een of twee eiers met 'n stuk vrugte soos 'n appel of 'n koppie frambose.
5. Dit voel asof jy gister tydens die ete ooreet het
Eet! Dit sal u metabolisme behou. Eet iets ligs binne 'n uur nadat jy wakker geword het, soos 'n stuk vrugte. En volgende aand, skuif aandete vroeër. Eet twee tot drie uur voor slaaptyd. Hierdie modus gee u liggaam genoeg tyd om alles voor u oggend uit te haal.
6. U sal laat middagete eet
Stadige verteer vesel en proteïene is u beste vriende as u 'n versadigingsgevoel wil handhaaf. 'N Glas gewoonlik lae-vet jogurt bedien met veselryke graan en vars of bevrore bloubessies is 'n uitstekende keuse.
Die laaste ding wat u wil hê, is kos wat soos 'n rots in u ingewande sit. Hou dit gesond deur bevrore vrugte en melk te meng en te meng, of 'n alternatief vir nie-suiwelprodukte om die tempo waarmee u liggaam suiker absorbeer en langer versadig, te vertraag.
Aanbeveel:
Idees Vir Gesonde En Vullende Versnaperinge
Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan u dag maak of breek. Op dieselfde tyd, die oomblik wat ons krag kan gee in die middel van die dag, wanneer uitputting sterker blyk te wees as ons begeerte om iets nuttigs te doen. Ja, klein versnaperinge is net so belangrik soos die eerste stewige maaltyd van die dag.
Die Beste Versnaperinge Vir Mans
U mag dit vreemd vind om te onderskei tussen wat u benodig om saam met 'n man ontbyt te eet en een vrou. Uiteindelik is dit bewys dat mans gewoonlik meer kalorieë gedurende die dag verbrand as die skoner geslag. Dit beteken dat hul kos nie net gesond genoeg moet wees nie, maar ook met meer kalorieë om genoeg energie te hê.
Die Beste Versnaperinge Vir Vroue
Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan u dag maak of breek. Die selle in die liggaam het vroegoggend energie nodig, daarom is dit goed om dit uit gesonde kos te kry. Ons moet weet wat om te aanvaar en wat ons nie moet oordoen nie. Dit is belangrik om ontbytgewoontes te skep as ons goed wil lyk, gelaai wil wees en gesond wil wees.
Idees Vir 'n Geskikte Aandete Vir Gewigsverlies
In baie diëte moet 'n mens streng hou by die daaglikse spyskaart wat daarin beskryf word. Ons weet egter almal dat dit baie irriterend kan wees, veral as ons ete vir 'n paar dae dieselfde moet wees. Daarom bied ons u 'n paar opsies wat terselfdertyd sal diversifiseer aandete en wees geskik vir gewigsverlies .
Die Perfekte Vegetariese Versnaperinge Vir 'n Goeie Begin Van Die Dag
Die woord vegetarisme is afgelei van twee Latynse woorde: lewendig, lewensbelangrik en plantegroei. Die etimologie gee 'n duidelike idee van die aard van die tipe dieet. Dit is 'n duisendjarige voedseldieet wat tot vandag toe relevant bly. Gesonde eetgewoontes sonder cholesterol;
