2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
"Ek probeer al my voedingstowwe uit my kombuis kry in plaas van die noodhulpkissie, maar as 'n realis weet ek dat dit nie altyd moontlik is om in my voedingsbehoeftes te voorsien nie," sê Bonnie Taub-Dix, 'n gekwalifiseerde dieetkundige. Beter as dieet. Boonop kan daar ander belangrike faktore wees wat aanvullings benodig - swangerskap, menopouse of selfs chroniese toestande.
In 'n studie uit 2002 is bevind dat vitamientekorte dikwels gekoppel is aan chroniese siektes, en aanvullings kan help. Selfs 'n volledige dieet gee u miskien nie die voedingstowwe wat u benodig as u dit benodig nie. Multivitamiene kom hier tot die redding.
Vir 'n begin, daaglikse inname van multivitamiene kan help om 'n goeie grondslag vir u gesondheid te bied. Dit kan u ook beskerm as u gestres is, sleg slaap of nie gereeld oefen nie.
Selfs met 'n 'perfekte' dieet, kan hierdie probleme dit vir u liggaam moeilik maak om voedingstowwe behoorlik op te neem, verduidelik die voedingsdeskundige Down Lerman, 'n gesertifiseerde gesondheidsadviseur.
Maar met soveel kombinasies van vitamiene en minerale, hoe weet ons presies waarna u moet kyk as u inkopies doen? multivitamiene?
Gelukkig het u nie 'n hoë voedingsgraad nodig om uit te vind nie watter multivitamiene die moeite werd is om te neem met sy oggend lemoensap. Kyk in die volgende reëls watter 7 bestanddele in multivitamiene bevat moet word:
1. Vitamien D
Vitamien D help ons liggaam om kalsium op te neem, wat belangrik is vir die gesondheid van die been. Die tekort aan hierdie vitamien kan verhoog:
- die waarskynlikheid om siek te word;
- u kanse op been- en rugpyn;
- been- en haarverlies.
Alhoewel in die teorie geglo word dat u u daaglikse dosis vitamien D moet kry as u 15 minute in die son is, is die feit dat meer as 40 persent van die mense dit nie doen nie. As u op koue plekke woon met min sonlig, 9 tot 5 in 'n kantoor werk, sonskerm aanwend (wat die sintese van vitamien D blokkeer), word dit moeilik om vitamien D te kry.
Voedsel wat vitamien D bevat, is: vetterige vis, eiergele, versterkte voedsel soos melk, sap en graan.
2. Magnesium
Magnesium is 'n basiese voedingsstof, wat beteken dat ons dit uit voedsel of aanvullings moet kry. Lerman merk op dat magnesium veral bekend is vir die belangrikheid van beengesondheid en energieproduksie. Magnesium kan egter meer voordele inhou as dit. Sy voeg by dat hierdie mineraal ook:
- kalmeer ons senuweestelsel en verminder stres;
- verlig slaapprobleme;
- reguleer spier- en senuweefunksie;
- balanseer bloedsuikervlakke;
- bou proteïene, bene en selfs DNA.
Maar baie mense het magnesiumtekorte omdat hulle nie die regte kos eet nie, nie omdat hulle aanvullings benodig nie. Probeer meer pampoen, spinasie, artisjokke, soja, bone, tofu, bruinrys of neute (veral paranote) eet voordat u oorskakel na aanvullings.
3. Kalsium
Meer as 40 persent van die bevolking kry nie genoeg kalsium uit hul dieet nie. Dit beteken dat hierdie mense nie die minerale kry wat hulle nodig het vir gesonde bene en tande nie. Vroue het vroeër beendigtheid verloor, en om van die begin af genoeg kalsium in te neem, is die beste voedingsbeskerming teen hierdie verlies.
Voedsel wat kalsium bevat, is: graan, melk, kaas en jogurt, soutvis, broccoli en boerenkool, neute en okkerneutolie, boontjies en lensies. As u ryk aan hierdie voedsel bevat, kry u waarskynlik reeds genoeg kalsium.
4. Sink
"Sink is gewoonlik laag by bejaardes en mense onder ernstige spanning," sê Lerman. Sink ondersteun ons immuunstelsel en help ons liggaam om koolhidrate, proteïene en vette vir energie te gebruik. Dit help ook om wonde te genees.
Voedsel wat sink bevat, is: oesters, beesvleis, plantvretende vleis, pampoenpitte, spinasie, afval, tahini, sardientjies, bruinrys, koringkiem, tempeh.
5. Yster
"Yster moet in u multivitamiene wees, maar nie almal het dieselfde hoeveelheid yster nodig nie, "adviseer Lerman. Sommige van die voordele van yster sluit in:
- verhoogde energie;
- beter breinfunksie;
- gesonde rooibloedselle.
Diegene wat rooivleis eet, kry gewoonlik genoeg yster, maar sekere omstandighede, soos die menstruele siklus, deurgaans puberteit en swangerskap, kan die hoeveelheid yster wat u benodig, verhoog. Dit is omdat yster noodsaaklik is tydens vinnige groei en ontwikkeling. Vegetariërs en vegane moet ook seker maak dat hul multivitamiene yster bevat, veral as hulle nie vleis met ander ysterryke voedsel aanvul nie.
6. Foliensuur
Folaat (of foliensuur) is veral bekend daarvoor dat dit die fetus help om geboortedefekte te ontwikkel en te voorkom. Maar as u spykerprobleme het, sukkel met depressie of inflammasie wil beveg, is hierdie bestanddeel ook belangrik.
Voedsel met foliensuur is: donker blaargroente, avokado's, bone, sitrusvrugte.
7. Vitamien B12
Die B-vitamienkompleks is soos 'n fabriek wat bestaan uit agt harde werkers wat saamkom om die energievoorrade van ons liggaam te skep en in stand te hou deur die mikrovoedingstowwe wat ons verbruik (vet, proteïene, koolhidrate) af te breek.
Maar almal het ook 'n gespesialiseerde rol. Lerman sê veral vitamien B12 werk om die senuwees en bloedselle van die liggaam gesond te hou en help om DNA, die genetiese materiaal in alle selle, te sintetiseer. Vegane of vegetariërs is geneig tot vitamien B12-tekorte, aangesien die meeste voedselbronne op diere gebaseer is, soos vleis, pluimvee, vis en eiers.
Moenie op multivitamiene alleen staatmaak nie
"Dit kan voor die hand liggend wees, maar dit is die moeite werd om dit te herhaal: as dit by vitamiene en minerale kom, haal dit eers uit voedsel," onthou Taub-Dix. Ons liggame is ontwerp om voedingstowwe uit die voedsel wat ons eet te onttrek, en ons sal al die voedingstowwe kry wat ons benodig, solank ons 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet eet.
Aanvullings moet per slot van rekening as 'n bonus gesien word, nie as 'n voedselvervanger nie.
Aanbeveel:
Wat Bevat Knoffel En Waarom Moet Ons Dit Eet?
Die voordele van knoffel is te danke aan die inhoud van die belangrike chemiese allisien, wat 'n uitstekende terapeutiese middel is. Allicin, wat swael bevat, is die skuldige vir die aroma van knoffel. Die mensdom gebruik al meer as drieduisend jaar knoffel.
Bestanddele In Brood Wat Vermy Moet Word
Almal ken die gesegde dat niemand groter is as brood nie. Dit is omdat brood sedert die vroegste tye 'n basisvoedsel op ons tafel was. Daar is niks lekkerder as varsgebakte brood nie. Almal ken die aroma en smaak. Dit is bekend dat die hoofbestanddeel vir broodproduksie is die meel.
Voedingkundiges: Kinders Moet Net Water Drink
Voedingkundiges beveel aan dat ouers slegs kinders water gee om die bloedsuikervlakke te verlaag. Kenners sê dat kinders nie gaskoeldrank moet drink nie. Volgens kenners moet die inname van natuurlike sappe ook vir kinders beperk word, en die aanbevole hoeveelheid wat hulle toelaat, is een klein glasie per dag met ontbyt.
UNESCO Adviseer Ons Watter Kos En Drank Ons moet Probeer
Om 'n kultuur te verstaan en dit te leer ken, moet ons die nasionale kookkuns probeer. Kos is deel van elke land se kulturele erfenis. Om kennis te maak met kulinêre tradisies, bied nie net die geleentheid om elke nuwe plek te leer ken nie, maar ook om 'n parallel te trek in die mate waarin die kulture van verskillende volke in wisselwerking tree en watter tradisies ons eie kultuur betree het in kontak met ander volke.
Hoendersop Moet Hierdie Bestanddele Bevat Om Verkoue Te Beveg
Almal weet dat wanneer hy siek word, 'n bietjie hoendersop sy toestand kan verlig, maar dit is nie net ouma se nege nie, maar 'n mediese feit wat deur 'n Amerikaanse wetenskaplike bewys word, skryf Daily Mail. Hoendersop is die beste medisyne vir verkoue gedurende die winterseisoen omdat dit die simptome van infeksies in die boonste lugweë verlig en inflammasie versag.
