Voedsel Wat Stres Beveg

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Weens die gejaagde en besige leefstyl is baie mense onder konstante spanning, en dit is bekend hoe dit ons gesondheid benadeel en tot watter gevolge dit kan lei. Die spanning waaraan ons blootgestel word, kan 'n negatiewe uitwerking op ons hele liggaam, bui en gedrag hê. Dit kan selfs die ontwikkeling van fisiese probleme beïnvloed, soos: geheueverlies, beperkte leervermoëns, hoë bloeddruk, koronêre hartsiektes, osteoporose en swak immuunstelselfunksie. Dit is een van die redes waarom mense maniere soek om huiwering te oorkom spanning.

Die beste manier om die kompetisie met hom te wen, is om die oorsaak wat dit veroorsaak, te verstaan en dit dan op te los. Terselfdertyd kan gereelde oefening, massering en joga help om die vlakke van streshormone te verlaag. Baie min mense weet egter dat daar sekere voedselsoorte is wat ons ook kan help om spanning te oorkom. Ons hoef net meer gereeld produkte te eet en binnekort voel ons rustiger en vol meer vrolikheid en vrolikheid.

Hier is die tien supervoedsel om stres te bekamp:

Groen tee

Groen tee bevat kragtige antioksidante soos polifenole, flavonoïede en katekiene. Al hierdie antioksidante is 'n uitstekende manier om 'n positiewe bui te kry, want dit het 'n kalmerende uitwerking op ons gees en liggaam. Diegene wat een koppie groen tee per dag drink, kan die gevoel geniet dat hulle hul gesondheid en bui aansienlik verbeter het in vergelyking met mense wat nie veel tee drink nie. Neem die volgende tyd om 'n koppie groen tee in vrede te drink die volgende keer as u gestres is. Diegene wat nie van die smaak van hierdie drankie hou nie, kan swart tee as plaasvervanger kies. Die positiewe effekte van groen tee sal meer gevoel word deur diegene wat nie alkohol drink of rook nie.

Bloubessies

Bosbessies bevat baie antioksidante wat help om stresvlakke te verminder. Hierdie soet bessies bevat vitamien C en vitamien E, wat saam met minerale soos magnesium en mangaan baie nuttig is om senuweespanning te oorkom. Gereelde verbruik van bloubessies het ook 'n gunstige uitwerking op die bestryding van siektes soos depressie, slapeloosheid en gereelde buierigheid. Die klein vrugte is ryk aan vesel en het 'n lae kalorie-inhoud, dus is dit 'n ideale aanvulling op die spyskaart van diegene wat "ewige hewige stryd" met oortollige gewig voer. U kan bloubessies rou eet of met maaskaas kombineer, en dit ook in u vrugteslaai strooi.

Melk

Diegene wat gereeld melk inneem, voel minder benoud en voel nie baie angstig nie. 'N Glas afgeroomde melk voorsien ons liggaam van die nodige hoeveelheid antioksidante, tesame met vitamien A, vitamien D, kalsium en proteïene. Al hierdie voedingstowwe help om die vrye radikale wat in die bloed sirkuleer as ons onder spanning is, te beveg. Kort nadat ons 'n glas melk gedrink het, kan ons baie beter voel en in 'n wonderlike bui wees. Die beste manier om die dag te begin, is om 'n bak volgraanontbyt voor te berei, wat u baie vetarm melk kan skink. U kan ook 'n glas warm melk voor die bed probeer drink om beter te slaap. Diegene wat nie van die heerlike drankie hou nie, kan suiwelprodukte soos maaskaas en jogurt eet.

Spinasie

Donkergroen groente soos spinasie is ryk aan vitamiene C, A en B-kompleks. Terselfdertyd bevat die heerlike spinasieblare 'n goeie verhouding minerale soos kalsium, kalium, magnesium en fosfor, wat baie help om streshormone in die liggaam te verminder, sowel as om die bui te beheer en te stabiliseer. Een glas spinasie per dag kan ons 'n ontspannende en kalmerende gevoel gee, wat ons kan help om stres te hanteer. Daar is baie maklike maniere om spinasie by ons daaglikse spyskaart in te sluit. Ons kan hierdie blaargroente by ons omelet voeg, dit rou in 'n toebroodjievulling toedraai of in die vorm van 'n slaai eet.

Amandels

Neute, veral amandels, is ryk aan vitamien E, B-vitamiene, magnesium, sink en gesonde olies. Terselfdertyd is hierdie heerlike neute 'n uitstekende bron van vesel. U kan amandels rou of geroosterd eet as 'n gesonde versnapering of as 'n snack tussen die hoofmaaltye. U kan dit ook insluit as bestanddeel in nageregte en pastakos. Saam met hulle is dit gepas om okkerneute en pistache te eet om streshormone te verlaag en bloeddruk te verlaag.

Donker sjokolade

Daar is gevind dat die inname van ongeveer 50 gram donker sjokolade per dag die vlak van streshormone in ons liggaam aansienlik kan verlaag. Dit is omdat hierdie magiese lekkerny magnesium bevat. Dit is 'n belangrike mineraal wat ons help om spanning, moegheid, depressie en geïrriteerdheid te beveg. Die beste ding om donker sjokolade te eet, is dat ons dit op verskillende maniere kan inneem. Elke keer as ons voel dat spanning ons daaglikse lewe omring, kan ons dadelik gebruik maak van 'n reddingsboei van donker sjokolade. U kan probeer om 'n warm glas melk met kakao of enige nagereg met donker sjokolade te drink en die gevoel van spanning vinnig te beperk.

Salm

Salm is 'n soort koudliefhebbende vis waarvan die vleis 'n goeie hoeveelheid omega-3-vetsure bevat, wat sterk ontstekingsremmend is. Hierdie vette verhoog die produksie van breingelukhormone, soos serotonien, en reguleer streshormone soos kortisol en adrenalien. Terselfdertyd help omega-3-vetsure breinselle doeltreffender en vinniger te funksioneer. Ons moet twee tot drie keer per week salm eet. In kombinasie daarmee kan ons ander olierige visse soos makreel, tonyn en sardientjies inneem. Indien nodig, kan u daagliks omega-3-vetsure as aanvulling neem na u dokter geraadpleeg het.

Lemoene

Lemoene is ryk aan vitamien C, wat help om die immuniteit te verhoog en is ook 'n antioksidant wat vrye radikale bestry. Terselfdertyd bevat heerlike sitrusvrugte aansienlike hoeveelhede vitamien A, sowel as verskillende soorte gesonde minerale wat nuttig is vir ons algemene toestand en die verhoogde toon. Die beste manier om van hierdie voedingstowwe in lemoene gebruik te maak, is om elke dag 'n glas vars lemoensap te drink. Ons kan hierdie uiters nuttige vrugte insluit by die bereiding van nageregte en verskillende bakkies. Saam met lemoene kan ons die smaak van ander sitrusvrugte geniet.

bruinrys

Bruinrys bevat 'n goeie hoeveelheid B-vitamiene, wat uiters belangrik is om die gesondheid van selle, weefsels en organe te handhaaf. Hierdie tipe vitamiene bevorder baie biochemiese reaksies wat verband hou met energie, breinfunksie, oordrag van rooibloedselle, immuniteit en hartfunksie. As ons liggaam 'n voldoende hoeveelheid van die B-kompleks ontvang, sal ons minder die negatiewe impak van stres in ons lewens voel, en ly ons nie aan verskillende soorte gemoedsversteurings nie. Die volgende keer as ons geïrriteerd voel en 'n skielike bui verander, kan ons probeer om bruinrys te eet en binnekort sal ons gemoedstoestand styg.

Avokado

Avokado's bevat 'n goeie kompleks minerale, proteïene, vitamien C en vitamien E. Dit bevat ook baie vesel-, kalium- en gesonde vette. Al hierdie voedingstowwe help om streshormone te reguleer en tot normale vlakke te beheer deur senuwee- en breinselle gesond te hou. Daaglikse inname van een avokado sal hoë bloeddruk aansienlik verlaag en die vlak van streshormone beperk. U kan dit rou eet of by u gunsteling slaai voeg. Probeer elke dag 'n vars avokado om die beste resultate te kry.

Ten slotte is die bogenoemde tien voedselsoorte 'n kragtige instrument om spanning en angs te oorkom en is ryk aan voedingstowwe wat streshormone kan reguleer. Die volgende keer as u gestres of gestres is, eet net een van hierdie produkte, dan sal u vinnig beter voel.