2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Voedingkundiges herinner ons voortdurend daaraan dat dit veral belangrik is om genoeg water te drink om goed te funksioneer. En dit is waar, behalwe in gevalle waar jy dit met water oordoen.
Alhoewel mense meer aandag gee aan die tekens van uitdroging, is oorhidrasie net so gevaarlik. Te veel water drink kan lei tot watervergiftiging, ook bekend as hiponatremie, wat veroorsaak dat die binnekant van die selle verdun. In ernstige gevalle kan watervergiftiging lei tot gesondheidsprobleme soos aanvalle, koma en selfs die dood.
Hier is 'n paar van tekens dat u te veel water drink:
U gaan nooit uit sonder 'n bottel water nie
As u die hele dag u waterbottel saamneem en vul sodra dit leeg is, is dit heel waarskynlik dat u te veel water sal drink. Voortdurende drink van water kan lei tot lae vlakke van natrium in die bloed, wat weer kan lei tot swelling van die selle in die liggaam.
Volgens dr Tamara Hugh-Butler, 'n professor in oefening aan die Universiteit van Auckland in Rochester, Michigan, kan dit veral gevaarlik wees, veral as jou brein begin swel. Jou brein kan net so 8-10% swel voordat dit die skedel bereik en die breinstam begin uitstoot, sê Hugh-Butler.
Drink water selfs as u nie dors is nie
Die beste manier om uit te vind of u liggaam meer water nodig het, is om na te dink of u dors voel of nie. Ons liggame is geprogrammeer om dehidrasie te bestry, so ons het 'n aantal ingeboude meganismes om ons daarteen te beskerm, verduidelik Hugh-Butler. Een van hierdie meganismes wat alle diere het, is dors. Dors vertel ons wanneer ons meer vloeistowwe benodig of wanneer nie. Hoe meer water ons nodig het, hoe dorser voel ons.
Drink water totdat u urine helder is
As u 'n gesonde hoeveelheid water drink, moet die kleur van u urine 'n half gemerkte geelagtige kleur hê. Alhoewel die meeste mense glo dat duidelike urine die gesondste teken van hidrasie is, kan die voorkoms van urine sonder pigmentasie wees 'n teken dat jy te veel water drink. Vir die meeste mense word 8-10 glase water per dag as 'n normale hoeveelheid vloeistof beskou. Hierdie bedrag wissel egter afhangend van die lengte, gewig en vlak van fisieke aktiwiteit van elke persoon.
U urineer gereeld, selfs snags
As dit blyk dat u te gereeld toilet toe hardloop vir 'n klein behoefte, is dit heel waarskynlik omdat u te veel water drink. Volgens die Cleveland Clinic urineer die meeste mense tussen 6-8 keer per dag. As u meer as tien keer urineer, is dit 'n teken dat u te veel hidreer. Ander oorsake van oormatige urinering kan 'n ooraktiewe blaas en meer kafeïen wees. Om nagtelike urinering te voorkom, drink u laaste glas water 'n paar uur voor u gaan slaap sodat u niere genoeg tyd het om die water te filtreer.
Jy voel siek en braak
Die simptome van hiperhidrasie stem baie ooreen met dié van dehidrasie, sê Hugh-Butler. As u te veel water drink, kan u niere nie oortollige vloeistof ontslae raak nie en begin daar water in die liggaam ophoop. Dit kan 'n aantal onaangename simptome veroorsaak, insluitend naarheid, braking en diarree.
Jy het die hele dag hoofpyn
Hoofpyn is 'n ander simptoom wat voorkom by beide hiper- en dehidrasie. As u te veel water drink, neem die soutkonsentrasie in u bloed af en begin u selle vergroot. Om hierdie rede groei jou brein en druk die skedel saam. Hierdie ekstra druk kan kloppende hoofpyn en ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, soos asemhalingsprobleme en breinskade.
Jou hande, lippe of voete word geswel of verkleur
In baie gevalle van hiponatriemie kan swelling of verkleuring van die hande, lippe en voete voorkom. As al die selle in die liggaam opswel, sal die vel ook begin swel. Die drink van te veel water kan dus lei tot skielike gewigstoename as gevolg van waterretensie in die liggaam.
U voel spierswakheid en gereelde spasmas
As u te veel water drink, daal u elektrolietvlakke. Lae elektrolietvlakke kan 'n aantal onaangename simptome veroorsaak, insluitend spierspasmas en ander pyn. U kan spierprobleme voorkom deur 'n paar glase water per dag te vervang deur natuurlike klapperwater, wat vol elektroliete is.
Jy voel moeg en duiselig
U niere is verantwoordelik vir die filter van die water wat u drink, en hul rol is om die vloeistofvlakke in die bloed gebalanseerd te hou. As u te veel water drink, skep u ekstra werk vir u niere, wat ekstra spanning op hulle en u hele liggaam plaas. Dit kan u moeg en duiselig laat voel.
Aanbeveel:
Tekens Dat U Meer Koolhidrate By U Dieet Moet Voeg
Koolhidrate voorsien meer as die helfte van die totale kalorieë vir die dag, voorsien die liggaam van energie en dra by tot die gesondheid van die hart, vertering en brein. Beperk verbruik van koolhidrate en as u 'n lae-koolhidraatdieet volg, kan dit gewigsverlies vergemaklik, maar dit kan ook tot baie onaangename newe-effekte lei.
Ses Tekens Dat U Nie Genoeg Kalium Kry Nie
Die meeste mense neem slegs die helfte van die benodigde daaglikse dosis kalium, maar mineraaltekorte kan fataal wees. As u dink aan die energievoedingstowwe wat u liggaam nodig het, gee u waarskynlik nie veel aandag aan kalium nie - maar dit moet u wel doen.
Tekens Dat Jy Te Veel Suiker Eet
Dit is bewys oortollige suiker kan die gesondheid nadelig beïnvloed. Alhoewel u skraal is en gesond lyk, kan u steeds te veel suiker verbruik. Ons liggame benodig suiker in die vorm van glukose om hul energie te behou, maar die beste is om die natuurlike suikers wat in vrugte en suiwelprodukte voorkom, en die stysel in volgraan en sommige groente te verbruik.
Dit Is Die Tekens Dat U Verkeerd Eet
Baie keer in ons strewe om reg te eet en gewig te verloor, doen ons presies die teenoorgestelde - ons eet 'sleg' vir ons liggaamskos wat groei belemmer en 'n aantal disfunksies veroorsaak. Natuurlik staan ons liggaam nie stil nie, maar vertel ons dat ons ons eetgewoontes moet verander.
Hoe Om Water Te Drink En Waarom Warm Water 'n Wondermiddel Is?
'N Glas water - nie net 'n manier om dors te les nie, maar ook 'n nuttige produk vir die gesondheid van die liggaam. Almal weet dat u baie vloeistowwe moet drink, maar baie min mense weet hoe om water te drink. Dit blyk dat die temperatuur van water die eienskappe daarvan bepaal, wat selfs aan die antieke Tibetaanse monnike bekend is.
