2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die meeste mense neem slegs die helfte van die benodigde daaglikse dosis kalium, maar mineraaltekorte kan fataal wees.
As u dink aan die energievoedingstowwe wat u liggaam nodig het, gee u waarskynlik nie veel aandag aan kalium nie - maar dit moet u wel doen. Die meeste kalium in u liggaam kom in u selle voor, waar dit u senuwees en spiere help kommunikeer, ander voedingstowwe vervoer, u nierfunksie behou en die ophoping van hoë natriumvlakke voorkom.
U kan maklik genoeg kalium kry as u baie vrugte en groente eet, maar helaas eet baie mense nie genoeg heel, onverwerkte voedsel nie - ryk kaliumbronne, verduidelik Ginger Hultan, CSO, woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics.
Studies toon dat die meeste mense slegs ongeveer die helfte van die 4700 milligram kalium per dag kry, het sy bygevoeg. Volgens die National Institutes of Health dui die nuutste aanbevelings in die Verenigde State vir gesonde eetgewoontes op kalium as 'n voedingsstof vir openbare gesondheid.
"Een van die redes waarom 'n persoon kaliumtekort het, is dat hulle nie genoeg daarvan kry deur hul dieet nie," het Hultan gesê. Dit kan u egter bloot tot 'n onvoldoende inname plaas as om die werklike tekort, wat bekend staan as hipokalemie. Ligte hipokalemie kan hardlywigheid, spierswakheid en moegheid veroorsaak, sê NIH.
Maar wanneer die tekort ernstig word, is die simptome erger. "Kaliumtekort is eintlik dodelik," het Hultan gesê. Tekorte kom baie meer voor by mense wat vinnig kalium verloor deur hul urine of ontlasting, soos diegene wat lakseermiddels en diuretika misbruik of 'n afwyking het. Swaar sweet tydens 'n oefensessie in warm weer kan ook groot hoeveelhede kalium vinnig uitput.
"As u kalium verloor as gevolg van medikasie of sekere mediese toestande, hou die tekort werklike risiko's in en moet dit deur 'n dokter geïdentifiseer en behandel word," sê Hultan. "'N Ernstige tekort sou ongewoon wees by 'n andersins gesonde persoon."
Hier is ses tekens wat wys dat u lae kaliumvlakke het - en hoe presies u genoeg daarvan in u dieet kan kry.
1. U het 'n onreëlmatige hartklop
Matige tot ernstige kaliumtekorte kan hartritmestoornisse of abnormale hartritmes veroorsaak, veral as u reeds 'n hoë risiko het vir hartsiektes, sê NIH. Trouens, studies toon dat 7 tot 17 persent van die pasiënte met kardiovaskulêre siektes aan hipokalemie ly. Dit is te wyte aan die effek daarvan op spiersametrekkings en dus op die hartfunksie.
As u voel dat u hart vinnig klop, bewe of 'n maat slaan, moet u so spoedig moontlik dokter toe gaan.
2. U het lae magnesiumvlakke
Al die voedingstowwe wat u daagliks verbruik, werk saam om u liggaam op sy beste te laat funksioneer, dus as u nie genoeg van een noodsaaklike voedingsstof kry nie, kan u 'n tekort hê aan ander wat vir u liggaam belangrik is.
Magnesium - 'n mineraal wat gepaard gaan met honderde chemiese reaksies in u liggaam, voer kalium aktief deur u selle. As u dus nie genoeg magnesium in spinasie, neute, sojamelk, swartbone, avokado's en grondboontjiebotter kry nie, kan u kaliumvlakke dramaties daal. Trouens, meer as 50 persent van die mense met ernstige kaliumtekorte kan magnesiumtekort hê, sê NIH.
3. U het hoë bloeddruk
"Kalium en natrium is 'n balans in ons liggaam," sê Hultan."Daar is bewyse dat as natriumvlakke te hoog en kaliumvlakke te laag is, dit 'n rol kan speel in hoë bloeddruk, wat kan lei tot 'n hartaanval."
Dink aan kalium as die belangrikste vegter met sout. As u te veel natrium inneem, is u bloedvate gestres. Maar omdat kalium die liggaam help om van groot hoeveelhede natrium ontslae te raak, kan dit volgens die American Heart Association sommige van die skadelike effekte van oortollige sout op die hart onderdruk. Daarbenewens help kalium om die wande van die bloedvate te verslap, wat kan help om u bloeddruk te verlaag.
4. U het nierstene
Nierstene is soliede massas wat bestaan uit minerale wat in u niere vorm. Dit kan baie pynlik wees om dit deur u urine te lei. In 'n 12-jaar-opvolging van meer as 90.000 vroue van 34 tot 59 jaar oud wat nog nie aan nierstene gely het nie, het hulle meer as 4,099 milligram kalium ingeneem. Na hierdie periode het hulle 35% minder gevalle van nierstene gehad as vroue wat gedurende daardie tydperk minder as 2 407 milligram kalium per dag geneem het.
5. U voel swak en moeg
Daar is baie dinge wat u toon kan verlaag, soos dehidrasie, medikasie of sekere gesondheidstoestande. Maar as u genoeg slaap en die hele dag nog steeds swak en sonder energie voel, moet u dalk die dieet verander om te sien of u genoeg kalium kry.
"As u meer kaliumryke vrugte en groente eet, kan u lewendiger voel," sê Angela Lemond, 'n woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics, omdat u selle dit nodig het om hul daaglikse roetine uit te voer.
6. Jou spiere trek aan
As pynlike spierspasmas in u bene 'n daaglikse probleem is, kan kaliumtekort die skuld kry, aangesien u elektroliete (insluitend kalium) tydens swaar oefening verloor. "Vir atlete kan kaliumtekorte lei tot spierkomplikasies, insluitend verminderde bloedvloei, wat kan lei tot gevaarlike rabdomiolise," sê Hultan, 'n ernstige toestand waarin spierweefsel vinnig afbreek en dikwels tot nierbeskadiging lei. "Lae kalium by atlete kan lei tot spierswakheid, moegheid en krampe."
7. Hoe om genoeg kalium te kry
Die beste manier om nader aan die aanbevole 4.700 milligram kalium per dag te kom, is om meer vrugte en groente in u dieet in te sluit. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention eet net 1 uit elke 10 volwassenes die aanbevole hoeveelheid vrugte (minstens 1,5 tot 2 koppies per dag) en groente (minstens 2 tot 3 koppies per dag).
Piesangs kom waarskynlik dadelik in u gedagtes op, maar daar is baie ander kosse met hoë kaliumvlakke. U kan dit vind in voedsel soos blaargroente, tamaties, komkommers, courgette, eiervrug, avokado's, pampoene, aartappels, wortels, rosyne, wortels, bone, suiwelprodukte, soos vars en jogurt, vleis, pluimvee, vis en neute.
Aanbeveel:
Hoe Om Genoeg Voedingstowwe In 'n Vegetariese Of Veganistiese Dieet Te Kry
As jy lekker eet 'n gebalanseerde vegetariese dieet Met baie volgraan, vrugte en groente, eet u een van die gesondste diëte op die planeet. Aan die ander kant moet u seker maak dat u 'n paar belangrike voedingstowwe kry. Behalwe dat u genoeg proteïene inkry, is dit net so belangrik om genoeg kalsium en yster in u vegetariese dieet in te sluit.
Kry U Genoeg Vitamien D In Die Herfs En Winter? Dit Is Hoe
As die vroeë donkerte van die herfs oor ons almal toesak, is die enigste dinge wat saak maak die klein gebare - 'n warm kamer, 'n varsgebakte koek, 'n sagte drukkie, 'n uitnodiging om te praat, 'n enkele roos. Jens Soltenberg So mooi soos die herfs lyk met sy kleurvolle kleredrag van geel, oranje en rooi gekleurde blare, een van die belangrikste nadele is die vermindering van die dag.
6 Vreemde Tekens Dat Jy Nie Genoeg Yster Het Nie
Die yster is een van die belangrikste voedingstowwe, aangesien dit verskillende proteïene help om suurstof aan ons liggaam te gee - maar die waarheid is dat 'n groot deel van die wêreldbevolking nie genoeg van hierdie noodsaaklike mineraal kry nie.
9 Tekens Dat Jy Nie Genoeg Eet Nie
Die bereiking en behoud van 'n bevredigende gewig is nie altyd maklik nie, soms selfs 'n uitdaging. Vandag is die meeste mense voer onreëlmatig , neem nie die nodige stowwe vir die liggaam nie en veroorsaak dus ernstige skade. Hier is 'n paar tekens wat jy eet nie genoeg nie en die kalorieë wat u liggaam benodig.
Dit Is Die Vyf Tekens Dat Die Keto-dieet Nie Vir U Pas Nie
5 tekens dat die keto-dieet nie iets vir jou is nie Dieet is nie vir almal nie. Om die een of ander rede is ons egter geneig om ontevredenheid met ons diëte en diëte te veroorsaak. In onlangse jare het die ketose-dieet, ook bekend as keto-dieet .
