Vitamien B-tekort

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Vitamien B dit is eintlik 'n versameling van verskeie wateroplosbare vitamiene wat onder ons bekend staan as vitamien B-kompleks. Een van die belangrikste funksies van hierdie vitamien is dat dit die metabolisme verhoog en energie verskaf.

As u aan haarverlies, droë vel en brose naels ly, kan u vitamien B tekort hê en u hierdie vitamien dringend benodig. Dit is 'n belangrike bestanddeel in baie kosmetiese produkte.

Voedsel bevat dikwels verskillende soorte B-vitamiene. As u verskillende voedselsoorte eet, kry die liggaam maklik verskillende B-vitamiene. Dit kom meestal voor in vark, neute, melk, graan en eiers. Al die B-vitamiene werk saam, en as 'n persoon 'n tekort aan een vitamien het, is dit waarskynlik 'n ander B-vitamien.

Die vitamiene is:

Vitamien B1: tiamien

Ook bekend as 'n geestelike vitamien omdat dit die breinfunksie aansienlik verbeter. Hierdie vitamien het 'n gunstige uitwerking op die metabolisme van koolhidrate, die senuweestelsel, die spierstelsel en meer. Moeders, swanger vroue, rokers en mense wat alkohol drink, het dikwels vitamien B1 nodig. Vitamien B1 kan gevind word in: brouersgis, grondboontjies, sampioengeregte, aspersies, resepte met ertjies, pietersielie, graansaad en meer.

Tekens van vitamien B1-tekort

Ongelyke eetlus - omdat die eetlus bewustelik geaktiveer of gestop word in die hipotalamus, gebrek aan vitamien B1 kan die eetlus benadeel en kan 'n konstante gevoel van honger hê of, omgekeerd, versadiging in teenstelling met die kilo's wat uit die niet ophoop.

Angs en depressie kom algemeen voor by vitamien B1-tekorte en het beide geestelike en fisiese effekte. Spysverteringsprobleme is moontlik - vitamien B1 is betrokke by die metabolisme van makrovoedingstowwe, dws. klein deeltjies wat ons liggaam deur voedsel binnedring in die vorm van proteïene, koolhidrate (koolhidrate) en lipiede. Optimale inname van vitamien B1 help die liggaam om te funksioneer om te oorleef - asemhaling, vertering en bloedsomloop in die liggaam.

Vitamien B2: Riboflavien

Hierdie vitamien word aanbeveel vir swak sig, ontsteking in die mondholte, verhoog ook die vetmetabolisme. Voedsel wat ryk is aan vitamien B2 is: radyse blare, beet, wortelslaai, raap en meer. Vitamien B2 kom ook voor in okkerneute, amandels, grondboontjies, appels, appelkose, papaja en ander eksotiese vrugte.

Tekens van vitamien B2-tekort

Sommige van die manifestasies van vitamien B2-tekort 'n dermatologiese aard het. As gevolg van 'n gebrek aan vitamien B2, kan 'n persoon simptome hê soos: krake in die mondhoeke, gebarste lippe, droë vel, ontsteking van die mondslijmvlies, ontsteking in die tong, mondsere, rooi lippe, dermatitis, vloeistofretensie in die slymvliese. Behalwe die mense wat het vitamien B2-tekort in die liggaam, kan ystertekort bloedarmoede hê. Daarbenewens is daar sommige mense wie se dokter aanbeveel om vitamien B2 in te neem, want dit vertraag of help met sekelselanemie. Afgesien van bloedarmoede, is duiseligheid en moegheid ook 'n tekort aan vitamien B2.

Vitamien B3: Niacinamide

Dit is nuttig vir migraine, maagsere, bloedsomloop, slegte asem en meer. Bevat salm, tuna, seewier, hoender, wildsvleis en meer. Vitamien B3 kom in groot hoeveelhede voor, hoofsaaklik in vleis as in groente.

Tekens van vitamien B3-tekort

Gewigsverlies wat verband hou met verminderde eetlus vind ook plaas na die aanvang van vitamien B3-tekort. Moegheid en spierswakheid is die algemeenste manifestasie van vitamien B3-tekort. Die vel ly ook aan vitamien B3-tekort. Dermatitis, byvoorbeeld, word verkies as gevolg van die gebrek aan niasien. Terselfdertyd kom maagsere in die mondslijmvlies voor op die agtergrond van onvoldoende inname van vitamien B3.

Vitamien B5: pantoteensuur

Dit is belangrik vir selbou, hare groei en die werking van die byniere. Bevat in tamaties, aarbeie, raap, eiers, jogurt, broccoli en ander.

Tekens van vitamien B5-tekort

Tekens van vitamien B5-tekort word uitgedruk in pyn in die bene, tinteling, brandende sensasie, disoriëntasie, gebrek aan toon, slaperigheid. Hierdie toestand is skaars, maar beklemtoon die interafhanklikheid tussen B-vitamiene, en daarom glo baie navorsers dat die simptome van B5-tekort hoofsaaklik simptome is van tekorte aan die hele vitamienkompleks.

Vitamien B6: Piridoksien

Hierdie vitamien is belangrik vir die bou van teenliggaampies en rooibloedselle. Vitamien B6 is nodig vir mense wat swaar werk doen. Bevat piesangs, okkerneute, grondboontjies, beesvleis en meer.

Tekens van vitamien B6-tekort

In sommige gevalle kan gewigsverlies 'n simptoom van vitamien B6-tekort wees. Vra professionele advies as u onverklaarbare gewigsverlies het, aangesien dit ander oorsake kan wegsteek wat moontlik nie verband hou met 'n tekort aan vitamiene B6 nie. Vitamien B6-tekort kan lei tot ontsteking van die tong en mond. Soms is daar ontsteking en krake in die lippe. As u het 'n tekort aan vitamien B6, kan die tong swel, sensitief, ontsteek of rooi word. Hierdie toestand word glossitis (ontsteking van die tong) genoem.

Vitamien B7: Biotien

Hierdie vitamien het 'n gunstige uitwerking op spiere, vel, naels, verminder haarverlies en wit hare. Bevat in soja, vis, amandels, broccoli, aartappels en ander.

Tekens van vitamien B7-tekort

Chroniese moegheid kom eerste simptoom van vitamien B7-tekort. 'N Pasiënt wat nie die minimum inname van biotien ontvang nie, sal sonder enige spesifieke rede liggaamlike en geestelike uitputting moet hanteer. 'N Studie deur Switserse navorsers toon dat 'n derde van die vroue wat aan biotientekorte ly, ook seboreiese dermatitis het. Hierdie toestand kan verlig word deur vitamien B7-tekorte te beveg. Dermstoornisse kan ook vitamien B7-tekorte in die liggaam oordra. Gereelde diarree, buikkrampe en ander derm manifestasies kan toegeskryf word aan biotien tekort.

Vitamien B8: Inositol

Choline ondersteun die funksie van die brein en lewer. Voorkom die ophoping van cholesterol in die are. Bevat in rys, koring, tamaties, waatlemoen en ander.

Tekens van vitamien B8-tekort

Alhoewel dit tekort skaars is, is simptome wat dui op biotientekorte, haarverlies (dikwels met kleurverlies) en rooi en skubberige uitslag rondom die oë, neus en mond. Ander simptome wat ook kan voorkom, is depressie, afleiding en tinteling in die arms en bene.

Die inname van hoë dosisse pantoteensuur (vitamien B8) of behandeling met sekere medisyne (soos antibiotika en sommige antikonvulsante) kan die dermabsorpsie van biotien beïnvloed, wat dit verminder.

Vitamien B9: foliensuur

Help vet en liggaam verbrand, beskerm teen derminfeksies en meer. Dit kom voor in groen vrugte en groente, sowel as in standaardbrood.

Tekens van vitamien B9-tekort

Megaloblastiese anemie kom voor as gevolg van tekort aan foliensuur of 'n gebrek aan vitamien B12. Die eerste fase kan asimptomaties wees, maar in sommige situasies kan neurologiese skade voorkom, daarom is dit belangrik om hierdie tipe bloedarmoede te diagnoseer en te bestry.

Vitamien B10: paramaminobensoesuur

As daar is gebrek aan hierdie B-vitamien in die liggaam kan velekseem voorkom, en die hare kan vinniger begin wit word. Bevat in graan, aartappels, lewer, okkerneute, vis en meer.

Tekens van vitamien B10-tekort

Tekens kan uitgedruk word in hormonale afwykings, velirritasies, buierigheid, slaapveranderings. Ander tekens van 'n tekort aan hierdie vitamien is vertraagde groei. Dieselfde geld vir ander haarprobleme.

Vitamien B12: Sianokobalamien

Help met die vorming van rooibloedselle. Bevat vleis, visgeregte, suiwelprodukte en meer.

Tekens van vitamien B12-tekort

Vitamien B12-tekort word gekenmerk, onder andere, van megaloblastiese anemie (wat manifesteer deur 'n afname in die aantal rooibloedselle as gevolg van onvoldoende vlakke van vitamien B12 in die liggaam). Simptome van vitamien B12-tekort kan ook spierpyn, spierswakheid insluit, veral as iemand agterkom dat hy sukkel om te beweeg.