2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Hoë koolhidraat dieet is een van dié waarmee jy vinnig gewig sal verloor. U sal vinnig vet verbrand sonder om die waardevolle spiermassa te beïnvloed. So, jy sal nie net gewig verloor nie, maar ook liggaamstoon handhaaf.
Amerikaanse sportvoedingkundiges in liggaamsbou in die 90's van die vorige eeu het die eerste keer met hierdie dieet begin. Atlete wat aan kampioenskappe deelgeneem het, maar gewig opgetel het, moes dit vinnig smelt, terwyl hulle spiermassa en energie behou vir intensiewe oefening. Dit is hoe die koolhidraat-afwisselingsdieet of die sikliese ketogene dieet (CKD) ontstaan het.
Die essensie van 'n dieet met baie koolhidrate
Gedurende die eerste 2 dae van die dieet word die hoeveelheid koolhidrate in u dieet tot 'n maksimum verminder - u eet hoofsaaklik proteïenvoedsel. Organiseer dan u hoë-koolhidraat-dag met amper geen aandag aan proteïene nie. Die laaste dag is 'n matige inname van koolhidrate en proteïene.
Die daaglikse rantsoen van die kaloriewaarde is 1200-1800 kkl, en die hoeveelheid vet is 30-40 g en verander nie gedurende die dieet nie. Hierdie dieet is een waarin u vinnig 'n paar kilogram moet afneem deur af te wissel - dit hang af van u gewig, ouderdom en ander individuele eienskappe.
Hoe werk 'n hoë koolhidraatdieet?
Koolhidrate is die belangrikste brandstof in ons liggaam. Om te vergoed vir hul gebrek aan lae koolhidraat dae, begin die liggaam vet verbrand en intens gewig verloor. Op die derde dag van die dieet, wanneer die toevoer van koolhidrate uitgeput is en die vet vinnig smelt, gaan die liggaam in 'n noodtoestand. Met 'n gebrek aan energie begin die liggaam spierweefsel verbrand.
Om dit te vermy, begin u op hierdie stadium met 'n terapie met 'n hoë koolhidraatinhoud, met dieselfde kalorie-menu. As gevolg hiervan gaan die proses van oortollige vet voort sonder om waardevolle spierselle te beïnvloed.
Die vierde (matige) dag van die dieet is nodig om die lewering van glikogeen in die lewer en spiere volledig te herstel.
Kry 'n sakrekenaar, kombuis- en vloerweegschaal, 'n tafel met die kalorie-inhoud van produkte. Bereken u spyskaart vir die volgende vier dae.
Op die eerste en tweede dag van die dieet mag dit nie meer as 1-2 g inneem nie koolhidrate en 3 g proteïen per 1 kg van u normale gewig. Normale gewig kan ongeveer bereken word deur die formule: hoogte in cm minus 100.
Derde dag: tot 4-5 g koolhidrate en 0,5-1 g proteïen.
Vierde dag: 1-1,5 g proteïen, 3 g koolhidrate.
Vir 'n 30-jarige vrou, as sy 160 cm lank is en 65 kg weeg - die normale gewig - 60 kg. Op 'n lae-koolhidraat-dag kan sy 240 kkl koolhidrate, 720 kkl proteïene en 270 kkl vet bekostig - totale daaglikse kalorieë: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Vir 'n 30-jarige man, 178 cm lank en weeg 83 kg - normale gewig - 78 kg. Met 'n lae koolhidraatinname kan hy 312 kkl koolhidrate, 236 kkl proteïene en 360 kkl vet bekostig. Totale daaglikse kalorieë: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Die oggend van die vierde dag van die dieet is die beste geskik vir oefening.
Watter voedsel om te weier?
Produkte van verfynde koringmeel, gebak (insluitend suikervervangers), volgraan, aartappels, wortels, beet, piesangs, pynappel, druiwe, appel, waatlemoen, spanspek, vrugtesap, kitskos, vetterige vleisprodukte, sout, alkohol.
Op watter kosse moet jy fokus?
Eet beesvleis, hoender, vis, laevetkaas, jogurt, boontjies, komkommers, tamaties, blomkool, kool, courgette, eiervrug, radyse, blaarslaai, spinasie, aspersies, seldery, groen uie, eiers, sampioene, knoffel, gekiemde sade, olyfolie, water.
Hoeveel keer per dag om te eet - vyf maaltye per dag met drie hoofgeregte, plus middagete en ontbyt.
Duur en resultaat
Die klassieke weergawe van die koolhidraat-dieet is vier dae. Vir vier dae gaan gemiddeld 1-1,5 kg oortollige gewig verlore. Die siklus kan 2-3 keer herhaal word om 'n normale gewig te behaal.
Voordele van 'n hoë koolhidraat dieet
Hiermee kan u vinnig gewig verloor sonder om die liggaam in duie te stort. Sielkundig word dit maklik oorkom: daar is geen produkte wat vir ewig verbied word nie, dit bewaar die vitaliteit en energie vir sport.
Aanbeveel:
Alles Oor Die Koolhidraatvrye Dieet Op Een Plek
Koolhidraatvrye dieet is 'n behandeling wat toegedien word om die opgehoopte vet skoon te maak. Dit word gewoonlik verkies deur atlete wat vet wil skoonmaak ten koste van spiere. Die dieet sluit koolhidrate volledig uit, behalwe dié van groente.
Sikliese Honger Genees Elke Siekte
Die oplossing vir alle probleme lê in onsself. Sikliese honger is die ding wat die immuunstelsel aan die lewe kan hou. Dit blyk dat selfs die verskriklikste en ongeneeslike siektes met 'n eenvoudige dieet genees kan word. Bewyse van die voordele van honger is die werk van navorsers aan die Universiteit van Suid-Kalifornië in Los Angeles.
Alles Oor Die Dieet Met Hoë Koolhidrate
Die naam van die dieet dui daarop dat die belangrikste voedsel wat verbruik word ryk aan koolhidrate is. Hoë koolhidraat dieet toon en herlaai die liggaam met energie, is gewild onder fiksheidsondersteuners as 'n manier om spiermassa op te doen.
Die Sikliese Dieet Verloor Binne 9 Dae 10 Kg
Margarita Korolyova se sikliese dieet verseker dat u binne nege dae tot tien kg afneem. Dit het vinnig 'n wêreldtreffer geword en is nou in ons land. Die Nutrition Queen is 'n suksesvolle hoof van 'n estetiese sentrum wat die lewens van miljoene vroue regoor die wêreld verander.
Alles Oor Die Boontjie Dieet
Die boontjies is 'n ideale dieetproduk. Die kalorieë daarin is klein, en terselfdertyd is dit ryk aan voedingstowwe en vitamiene. Wat proteïene betref, is bone soortgelyk aan vleis en vis. Boonop is die boontjies heerlik, en u kan dit op enige tyd van die jaar teen relatief min geld by die winkel koop.
