2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Daar is nie meer iemand wat op 'n stadium in hul lewens angsversteuring ervaar het nie, en vroue is amper twee keer meer geneig as mans. Die gejaagde daaglikse roetine maak ons moeg, gestres en uitgeput, maar die verandering van die kos wat ons op ons bord sit, kan vir ons van groot voordeel wees.
Alhoewel daar geen towerresep is wat angs en depressie kan genees nie, kan ons 'n paar voedselsoorte byvoeg by ons daaglikse voedselkeuses. Kyk wie hulle is Die 10 voedselsoorte wat help met angs en spanning.
1. Gefermenteerde voedsel
Gefermenteerde voedsel soos miso, tempeh, suurkool en kimchi bevat probiotika, die goeie bakterieë wat in die spysverteringskanaal woon en beskerm teen skadelike patogene en mikrobes.
2. Kersies
Kersies bevat antioksidante soos quercetin, wat 'n gevoel van kalmte bevorder. Om meer vrugte en groente in die algemeen te verbruik, hou ook verband met die vermindering van die simptome van angs en depressie en die verhoging van die vlak van geluk.
3. Kiwi
Die kombinasie van vitamien C, vitamien E en foliensuur in kiwi kan help om oksidatiewe stres te verminder, wat lei tot chroniese ontsteking. Boonop bevorder die produksie van serotonien, die hormoon van geluk, meer kiwi.
4. Seekos
Seekos is 'n ander voedsel wat nie gereeld verbruik word nie, maar eintlik suksesvol bui kan verbeter, danksy die belangrike omega-3-vetsure wat dit bevat. Probeer meer salm, makriel, sardientjies en mossels in u dieet insluit.
5. Avokado
Hierdie vrugte is ryk aan baie voedingstowwe. Die kombinasie van vitamien B6 en magnesium in avokado's help om serotonien in die brein te produseer. As u avokadoskywe by omelette, slaaie en selfs smoothies voeg, bied u meer vesel en gesonde vette in u dieet.
6. Peulgewasse
Kekerertjies, lensies en bone bied ook antioksidante, vitamien B6 en magnesium. Hierdie voedsel is baie ryk aan proteïene en kan 'n goeie plaasvervanger vir rooivleis in verskillende geregte wees.
7. Eenvoudige jogurt
Yoghurt is 'n bron van probiotika en belangrike minerale wat kan help om die simptome van spanning en verbeter bui. Eet altyd net gewone, onversoete yoghurt.
8. Volgraan
Prebiotika voed probiotika in die menslike liggaam sodat dit kan oorleef. U kan dit vind in 100% volgraan soos hawer, gort en semels, asook in verskillende vrugte, groente en peulgewasse. Die verbruik van hierdie voedsel sal die funksie van serotonienreseptore in die spysverteringskanaal verbeter.
9. Melk
Dit klink miskien onrealisties, maar 'n glas melk voor slaaptyd sal 'n uitwerking hê. Melk is 'n bron van minerale soos kalsium, kalium en magnesium. In die besonder speel magnesium 'n belangrike rol in die stryd teen angs.
10. Pampoenpitte
Slegs 28 g pampoenpitte lewer byna 20% van die aanbevole daaglikse inname van magnesium en kalium. Besprinkel u maaltye met hierdie sade om u voedingsinname te verhoog.
Aanbeveel:
Voedsel Om Oksidatiewe Spanning Te Verminder
Antioksidante is verbindings wat in die liggaam geproduseer word en in verskillende bevat kos . Dit help om selle te beskerm teen skade wat veroorsaak word deur moontlike skadelike molekules wat as vrye radikale bekend staan. Wanneer vrye radikale ophoop, kan dit 'n toestand veroorsaak wat bekend staan as oksidatiewe stres .
Voedsel Wat Help Met Opblaas
Swelling van die buik - dit is een van die mees algemene probleme wat pasiënte gereeld by die dokter kom. Dit kan om verskillende redes voorkom. Dit is 'n onaangename toestand wat tot uiting kom in spysverteringsprobleme wat ernstige ongemak kan veroorsaak.
Die Beste Voedsel Wat Help Met Verkoue En Griep
Immuniteit is 'n baie komplekse stelsel wat uit baie komponente bestaan. Onder die eerste tekens van verminderde immuunbeskerming is swakheid, vinnige moegheid, slaapstoornisse, gereelde asemhalingsinfeksies, verergering van chroniese siektes, allergiese reaksies.
Hoe Om Spanning En Spanning Te Hanteer
In 'n besige en gejaagde daaglikse lewe het hulle 'n kragtige uitwerking op die persoon se persoonlikheid spanning en die spanning . Spanning en spanning is gevaarlik vir ons gesondheid; dit het 'n negatiewe impak op psigologiese en fisiese vlak.
7 Veganistiese Voedsel Wat Gevoelens Van Angs En Bekommernisse Kan Uitskakel
Angs by mense kom as 'n ongenooide gas wat langer bly as wat nodig is. Al hoe meer mense ly vandag aan sulke aanvalle. U moet weet dat voedsel in sulke gevalle baie belangrik is - daar is voedsel wat ons vinnig en maklik help om die probleem te hanteer en die situasies wat die situasie vererger.
