2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Of u dit nou gebak of gekook eet, patats is 'n heerlike toevoeging tot enige ete. Wortelgroente is bekostigbaar, maklik om voor te berei, het 'n lang rakleeftyd en is uitstekend vir u.
Maar wat nog te sê oor hierdie styselagtige skat? Is daar suiker? Dit is waar dat die meeste patatsresepte vir ryk pasteie en lekker bykosse bedek met bruinsuiker is, maar daar is baie ander maniere om dit voor te berei as 'n voedsame kos, nie net as 'n nagereg nie.
Kyk na die voedingswaarde van patats en sien self. 'N Gemiddelde patat spog met 'n indrukwekkende voedingsprofiel:
103 kalorieë; 2 g proteïen; 0 g totale vet; 24 g koolhidrate
4 g vesel; 7 g suiker; 43 mg kalsium; 62 mg fosfor; 31 mg magnesium; 542 mg kalium; 21, 909 IE vitamien A; 22 mg vitamien C.
Ryk aan vitamien A
Die gemiddelde patats kan tot ses keer u daaglikse behoefte aan vitamien A bevat, wat noodsaaklik is vir die gesondheid van u oë, beenontwikkeling en immuunstelsel. Vitamien A is 'n vetoplosbare vitamien, wat beteken dat u liggaam dit makliker kan absorbeer as dit gekombineer word met 'n vorm van gesonde vet, dus eet patats met 'n bietjie olyfolie, avokado of gekapte neute.
Koolhidrate is goed vir u
Ja, patats bevat baie koolhidrate - maar dit maak jou nie noodwendig bang nie. Anders as die koolhidrate in witbrood en verpakte versnaperinge, bevat patats ingewikkelde koolhidrate wat langer neem voordat u liggaam absorbeer, wat lei tot meer volhoubare energie.
Wat van al hierdie natuurlike suiker? Moenie haastig wees nie! Omdat patats 'n gesonde dosis vesel bevat - wat die vrystelling van glukose in u liggaam help vertraag, sal u bloedsuiker nie buitensporig spring nie.
Brandstof voor opleiding
Eet patats enkele ure voor die oefensessie om jou liggaam langdurige energie te gee. Verder ontvang u 'n dosis elektroliete in die vorm van kalium om vloeistowwe in u liggaam te balanseer.
Verbeterde dermgesondheid
Vesel kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf, cholesterolvlakke te verlaag en selfs die bakterieë in die ingewande positief te verander om inflammasie in die liggaam te verminder.
Dit is waar dat die meeste van ons probeer om 'n gevarieerde dieet te eet, en ouer vroue benodig 25 tot 29 gram vesel per dag. Saam met die vel bevat patats ongeveer 15% van u daaglikse veselbehoeftes, so eet dit gereeld om u ingewande gesond te hou.
Beter bloeddruk
Kalium in patats verminder die effek van natrium op die liggaam en ontspan die wande van die bloedvate, wat dit 'n belangrike mineraal maak om die bloeddruk te verlaag. Die magnesium in patats is 'n ekstra voordeel, aangesien die mineraal kalium na die selle help.
Patats versus gewone aartappels: watter is beter?
Die keuse van patats in plaas van gewone aartappels is nie noodwendig 'n gesonder keuse nie. Terwyl patats vitamien A en vesel bevat, bevat wit aartappels meer kalium. Elke opsie is 'n gesonde keuse, maar dit hang alles af van die voorbereiding daarvan.
Om elke voordeel te trek, bak of stoom elke aartappel. Laat hul vel, want dit bevat baie van die voordelige stowwe.
Wat van pers patats?
Hoe meer kleur u in u dieet kan insluit, hoe beter! Terwyl lemoenpatats ryk is aan betakaroteen ('n verbinding met antioksidante eienskappe), het pers patats antosianiene.
Patats is 'n uitstekende toevoeging tot enige maaltyd van die dag. Hier is 'n paar maklike maniere om meer daarvan by u spyskaart te voeg:
Ontbyt: Geroosterde aartappelskywe: Sny patats in skywe van 2 cm en bak dit in die broodrooster. Voeg jou gunsteling bymiddels by - botter, gesmelte kaas, grondboontjiebotter of avokado.
Middagete: Probeer 'n middagete wat geïnspireer is deur die herfs, 'n slaai met spinasie, appelskyfies, gebakte patats, geraspte cheddar en quinoa. Geur met jou gunsteling kleedkamer.
Versnapering: Patats is 'n uitstekende plaasvervanger vir vetterige aartappelskyfies. Maak u eie patats-skyfies deur patats dun te sny en dit ongeveer 30 minute op 250 grade te bak, en Sondag kan u ook gebakte patatsblokkies voorberei en dit saam met hummus eet vir 'n gebalanseerde middaghappie gedurende die week.
Aandete: Bak die patats in blokkies en voeg gekookte swartbone, gerasperde kaas, worsies, gerasperde hoender by en gooi dit saam met jogurt as 'n gesonder plaasvervanger vir suurroom.
Nagereg: Patats is lief vir kaneel, esdoringstroop of donker sjokolade. Gebruik 'n stel van hierdie bestanddele om 'n heerlike patatnagereg te maak.
Aanbeveel:
Die Voordele Vir Die Gesondheid Van Die Gebruik Van Kruidnagel-tee
Baie kruie, speserye en plante kan help om 'n aantal kwale te behandel. Een daarvan is naeltjies. Dit het een van die beste natuurlike middels geword. Die verbruik daarvan in die vorm van aromatiese tee hou 'n aantal voordele vir die mens se gesondheid in.
Boontjiepeule Verberg Onverwagte Voordele Vir Die Gesondheid
Boontjiepeule is baie nuttig in diabetes, swelling van nierprobleme, korwe, gewrigspyn en ekseem. Giet 2-3 eetlepels fyngekapte droë boontjiepeule in 3-4 teelepels water en kook vir 10-15 minute. Nadat u dit gespan het, drink u 100 ml vier keer per dag voor etes, en dit word aanbeveel om medies toesig te hou.
Vir Die Onverwagte Voordele Van Peertee
Die peer is 'n sagte, soet en geurige vrug, wat sedert antieke tye bekend en gehou word. Selfs Homer vertel dit in die Odyssee en beklemtoon die voordele van die goddelike vrug. Benewens sy smaak, bevat hierdie vrugte 'n hele reeks gesondheidsvoordele.
5 Onverwagse Voordele Vir Die Gesondheid Van Patats
Of jy dit nou gebak of gaar eet, Soetpatats is 'n heerlike toevoeging tot enige ete. Hierdie groente is baie maklik om voor te berei, het 'n lang rakleeftyd en die beste is dat dit nuttig en gesond is. Hulle bevat min kalorieë Een van die wonderlikste voordele van patats is dat hulle baie min kalorieë bevat.
Onverwagte Voordele Vir Die Gesondheid Van Komkommers In Die Huishouding
Komkommer is onontbeerlik, veral vir slaaie. Wat gesondheid betref, het komkommer baie voordele soos alle ander groente. Dit word ook gebruik vir [verfraaiing van die vel]. Komkommer is 'n baie goeie bron van vitamiene B. Dit bevat voordele vir die beskerming van emosionele en geestelike gesondheid, danksy B-vitamiene.
