2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Mense wat 'n minder aktiewe lewenstyl voer, het voortdurend kos nodig, selfs al het hulle pas geëet. Om die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word in die norm te hou wat ooreenstem met die gesondheid, gee voedingsdeskundiges raad om langer vol te bly en sodoende die ophoping van ekstra kilo's te voorkom.
Eet vetterige kos. Dit klink 'n bietjie vreemd, maar eintlik word mense gewig deur slegs vet te gebruik. Maar ons liggaam het onversadigde vette nodig om goed te funksioneer en energiebalans te handhaaf.
Uit hierdie vette neem ons liggaam die nodige voedingstowwe op. Onversadigde vette, wat in avokado's en olyfolie vervat is, word omgeskakel in verbindings wat die eetlus versper.
Dit is belangrik om dit nie te oordadig te maak nie en dat die vet gelyk is aan twintig tot dertig persent van die voedsel wat u daagliks eet. Nog 'n truuk om lank vol te bly, is om kougom te kou.
Selfs as u nie van kougom hou nie, probeer dit omdat iemand nie eers wil kougom eet nie. Volgens 'n studie deur Amerikaanse kenners, as u soggens 'n uur kougom kou, sal u tydens die middagete 67 kalorieë minder verbruik as gewoonlik.
Die meganisme waardeur hierdie proses werk, is nog nie duidelik nie, maar wetenskaplikes stel voor dat dit verband hou met die produksie van smaak, reuk en speeksel. Kou suikervrye tandvleis om u tande gesond te hou.
Eet amandels as jy honger is. Hulle bevat vesel en onversadigde vette, wat die gevoel van versadiging handhaaf. As u 'n halwe jaar lank elke dag 'n handvol amandels verbruik, sal u middellyf met veertien persent verminder word.
Sit koolhidrate terug na u spyskaart, hoewel dit as taboe beskou word vir diegene wat 'n pragtige figuur wil hê. Nou is daar egter 'n groot opbrengs op koolhidrate.
Dit is belangrik om komplekse koolhidrate te kies wat in groente, vrugte en volgraan voorkom, aangesien dit langer neem om in die maag te verwerk en die versadigingsgevoel langer te behou.
Aartappels word stadig verwerk vanweë die spesiale stysel wat dit bevat, wat die werk van verteringsensieme weerstaan. Aartappels kan u dieet help as u elke middag 'n halwe gekookte aartappel eet.
Eet pomelo gereeld, want dit bevat stowwe wat insulienvlakke verlaag, wat die vetmetabolisme reguleer en vinniger kalorieë verbrand. As u lus is om pomelosap te drink, moenie klaargemaakte produkte koop nie, maar druk dit self uit en moenie suiker byvoeg nie.
Gaan gereeld na die gimnasium. Dit sal u nie net help om kalorieë te verbrand nie, maar sal ook u eetlus vir minstens twee uur na die oefening verminder.
Aromaterapie help ook in die stryd teen oortollige gewig. Mense wat die mentgeur elke dag twee uur inasem, verbruik 2 700 kalorieë per week minder. Steek 'n kruisementkers aan - dit sal u brein mislei dat u versadig is.
Eet bloubessies gereeld, dit wissel met die gene wat verantwoordelik is vir die verbranding van vet en hul winkels. As u bosbessies eet, sal u nie net versadig voel nie, maar ook oortollige maagvet verwyder.
Aanbeveel:
Hoe Lank Kook Die Verskillende Groente?
Maaltye berei uit groente bevredig die voedingstowwe van die liggaam. Vitamiene, minerale, groente- en melkvette, koolhidrate en proteïene in vars groente is 'n waarborg vir die regte voeding. Die kleurstowwe, aromatiese en geurstowwe daarin wek die eetlus en ondersteun die vertering en assimilasie van voedsel.
Hoe Om Nie Honger Te Voel Nie
Om te leer om die gevoel van honger te beheer, moet u 'n paar reëls ken. Graanprodukte, soos amandels, wek 'n gevoel van versadiging. As u versadig voel, verbruik u minder kos. Vir baie mense is die bestryding van honger 'n werklike probleem, veral as hulle 'n dieet wil volg.
9 Groente Met Baie Proteïene! Hulle Sal Jou Lank Vol Hou
Popeye is bekend daarvoor dat hy voortdurend met sy groot biceps spog. Wat is sy geheim? Ons weet almal - spinasie. Maar dit is nie die enigste groente wat ons energie en krag kan gee nie. Baie groente bevat 2 gram proteïene vir 1 koppie rou of 'n halwe koppie gaar.
Kosse Wat Jou Nog Lank Versadig Sal Laat Voel
As u probeer om gewig te verloor, is dit net natuurlik om te besluit om die verbruikte hoeveelheid voedsel te verminder, maar die voortdurende gevoel van honger is een van die redes waarom u vinnig kan opgee. Maar, jy kan jou honger bevredig maar sonder om voedsel te eet wat baie kalorieë bevat.
Bob En Lensies Hou Ons Lank Vol
Die gevoel van honger twee uur na ontbyt of middagete vang ons gereeld en neem ons buite beheer op die ongunstigste oomblik. In sulke gevalle is die gevoel dat ons ervaar 'n aptyt vir 'n soort kos eerder as om honger te hê, maar dit laat ons steeds reik na 'n bietjie versnaperinge, koekies of iets soets en baie kalorieë.
