2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
U sal waarskynlik vanaand 'n plat maag wil hê vir 'n partytjie, maar om jeans in te knoop, verander dikwels in 'n ware stryd. Swelling van die buik lyk nie net sleg nie, maar kan ook lei tot 'n gevoel van werklike fisiese ongemak. Die goeie nuus? Kenners sê dat opgeblasenheid 'n toestand is waarmee u baie maklik kan omgaan.
Dit gaan nie oor die opgehoopte ekstra kilogram vet in die buik nie. Ons praat oor 'n tydelike afwyking van die maag en ingewande, wat lei tot opgeblasenheid. Michael Jenson, 'n endokrinologiese navorser en vetsugnavorser by die Mayo Clinic, sê as u opgeblasenheid nie veroorsaak word deur 'n mediese toestand soos lewer of hartsiektes nie, is die enigste oorsaak gas.
Mite is dat opgeblasenheid veroorsaak word deur vloeistofopbou by gesonde volwassenes, omdat die buik nie 'n plek is waar vloeistof opbou nie, sê deskundige Jensen.
Wat veroorsaak dus dat gas ophoop en hoe u voel en lyk? Hier is die antwoorde van die kundiges, asook hul wenke om 'n plat maag te kry.
1. Hardlywigheid
Inname van te min vesel, vloeistowwe en lae fisieke aktiwiteit kan lei tot hardlywigheid, wat kan lei tot opgeblasenheid, meen kenners. Om dit te vermy, skakel oor na 'n veselryke dieet (25 gram per dag vir vroue en 38 vir mans) en gebruik heel korrels, vrugte, groente, peulgewasse, neute en sade. Drink ook baie vloeistowwe (probeer minstens 6-8 glase per dag) en oefen minstens 30 minute per dag, vyf keer per week.
As u dieet tans min vesel bevat, verhoog u veselvlakke geleidelik, en sorg dat u ook genoeg vloeistowwe drink vir beter verdraagsaamheid.
2. Elimineer die moontlikheid van voedselallergieë
Voedselallergieë en onverdraagsaamheid kan gas en opgeblasenheid veroorsaak. Maar dit moet deur u dokter bevestig word. Baie mense diagnoseer hierdie toestande op hul eie en skakel gesonde melk en volgraan onnodig uit hul dieet uit. As u vermoed dat u 'n allergie of onverdraagsaamheid het, raadpleeg u dokter vir mediese toetse.
3. Moenie te vinnig eet nie
As u vinnig eet sonder om genoeg kos te kou, kan u lug insluk, wat opgeblaas is, sê voedingsdeskundiges. Vertraag dus en geniet u kos. U ete moet minstens 30 minute duur. Hou ook in gedagte dat die spysvertering in die mond begin en dat u opgeblasenheid kan verminder, selfs deur u kos meer te kou. Daar is nog 'n voordeel om stadig te eet. As u die tyd neem om u kos heeltemal te kou, word u ontbyt of ete voller. En studies toon dat as u stadiger eet, u beslis kleiner porsies kos sal eet.
4. Moenie koolzuurhoudende drankies oordoen nie
Die verbruik van groot hoeveelhede koolzuurhoudende drank (selfs dieet) kan lei tot gasretensie in u maag. Drink eerder water gegeur met suurlemoen, kruisement, gemmer of komkommer. Of verminder net die aantal gaskoeldrank wat u elke dag verbruik. Probeer ook munttee as 'n strelende drankie wat swelling aansienlik kan verminder.
5. Moenie die tandvleis oordoen nie
Kougom kan veroorsaak dat lug ingeneem word, wat ook opgeblasenheid kan veroorsaak. As u die gewoonte het om voortdurend kougom te kou, moet u kougom afwissel deur harde lekkers te suig of 'n gesonde versnapering met baie vesel soos vrugte te eet.groente of springmielies met minder vet.
6. Kies voedsel en drank gemerk sonder bygevoegde suiker
Baie pasiënte ly aan opgeblasenheid omdat hulle te veel suiker in kunsmatig versoete kosse en drankies verbruik, waarsku dokters. En dit kan lei tot opgeblasenheid. Kenners beveel aan dat u nie meer as 2 of 3 porsies kunsmatig versoete kos en drank per week inneem nie.
7. Beperk sout
Fabrieksverwerkte voedsel bevat baie sout en min vesel, wat albei kan bydra tot hierdie onaangename gevoel van opgeblasenheid. Ons liggaam het sout nodig, want daardeur voer ons natrium in, waarvan die rol in die regulering van waterbalans onontbeerlik is. Sout is waarskynlik die oudste voedselaanvulling wat deur die mensdom gebruik word en ons benodig 'n sekere daaglikse dosis wat ons saam met voedsel moet neem. Op grond van onlangse studies word die daaglikse dosis sout in verskillende lande op 2-3 gram gestel. Die aanbevole dosisse verskil vir verskillende lande - dit word bereken volgens die hoeveelheid natrium in die sout. Natrium maak 39,3% van die massa sout uit.
Maak gebruik van die etikette van die voedsel wat u koop, lees. Wanneer u verwerkte, ingemaakte of bevrore voedsel koop, kies die produkte met nie meer as 500 mg natrium per porsie in elke produk nie - of 'n totaal van 1, 500-2300 mg natrium per dag. Soek etikette wat sê "geen sout is bygevoeg nie", "min sout" of "baie min sout."
8. Skakel oor na peulgewasse en blaargroente
As u nie gewoond is aan die eet van bone nie, kan dit 'n gevoel van opgeblasenheid hê as u dit verbruik. Dit kan ook veroorsaak word deur die inname van groente uit die familie van die kruisblomme, soos broccoli, spruitkool en blomkool. Dit beteken nie dat u hierdie supergesonde, veselryke groente moet prysgee nie.
Moenie bekommerd wees oor die eet van boontjies nie. Sluit dit net stadig en in klein hoeveelhede in u dieet totdat u liggaam aanpas by die verbindings wat aanvanklik die vrystelling van oortollige gas kan veroorsaak.
Of u kan antigasaanvullings uit die apteek neem, wat kan help om die uitstoot van bone of sekere groente te verminder.
9. Eet kleiner porsies, maar meer gereeld
In plaas daarvan om drie groot maaltye per dag te eet, probeer dit meer gereeld om kleiner maaltye te eet. Dit kan u beskerm teen die gevoel van opgeblasenheid wat dikwels volg op groot maaltye (oorweeg Kersfees- en Nuwejaarsgedeeltes). Om meer gereeld te eet, kan ook help om bloedsuiker te beheer en honger te hanteer. Doen dus elke dag vyf tot ses klein maaltye, maar maak seker dat die hoeveelheid kos en kalorieë eweredig is aan u behoeftes.
10. Probeer om die probleem met sekere voedsel en drankies die hoof te bied
Verskeie studies het getoon dat die insluiting van kruisement, gemmer, pynappel, pietersielie, dille en jogurt in die dieet kan help om opgeblasenheid te verminder.
Dit is veilige, natuurlike voedsel wat nuttig is as dit volgens die voorskrif gebruik word, en u kan dus nie probeer om dit op verskillende maniere by u spyskaart in te sluit nie - in tee, in smoothies, vir die geur van geregte.
Slotopmerkings oor maagvet
Kundiges is dit eens dat u nie moet jaag wanneer u eet, maaltye oorslaan of lakseermiddels of pille gebruik om opgeblasenheid te beveg of gewig te verloor nie. As u op die langtermyn u buik wil gladmaak, kan u die behoefte om 'n paar ekstra kilogram te verloor nie misloop nie.
By die meeste mense verminder voedingsdeskundiges die belangrikste vermindering van abdominale vet as hulle liggaamsvet verloor. Alhoewel mense anders gewig verloor, is daar 'n bietjie meer oormaat in die buikarea as in ander dele van die liggaam.
Kenners sê ook dat sterker spiere jou buik kan help om platter te lyk. Toning en versterking van die buikspiere sal u help om skraler te lyk en u algemene voorkoms, spiertonus en houding te verbeter, wat ook baie goed is vir u rug, herinner kenners.
Aanbeveel:
N Paar Wenke Oor Hoe Om Allergieë In Die Lente Te Hanteer
As u onder die miljoene mense in die wêreld is wat ly aan lente-allergieë , dan is die volgende reëls net vir jou! Die aantal stuifmeel in die lug neem toe met elke jaar wat verbygaan as gevolg van klimaatsverandering en sistemiese besoedeling.
Verslaaf Aan Kaas? Hier Is Hoe Om Dit Te Hanteer
Dit klink regtig vreemd en absurd, maar dit is 'n feit. Die kaas is 'n produk wat jy altyd meer en meer wil hê as jy dit verbruik. Kaas kan met enigiets geëet word en baie dinge aangetrek word. Wat is byvoorbeeld pizza sonder kaas? Dit is net nie 'n pizza nie, en 'n baie lekker pizza bevat selfs meer as een soort kaas.
Hoe Om Die Stout Kind Te Hanteer
Daar is niks beter as dat u kind gretig kos probeer wat u besluit om op sy lippe te bedien nie. Ongelukkig is hierdie soort kinders uiters skaars, en as u die ouer is van so 'n klein engeltjie, moet u op hierdie oomblik baie verligting voel.
Hoe Kan U 'n Gebrek Aan Vitamiene In Die Herfs Hanteer?
Met die koms van die herfs verander nie net die natuur rondom ons nie, maar ook die toestand van die liggaam. Vir baie weke kan ons sleg, moeg of gestres voel. Die oorsaak van die onstabiele toestand is dikwels herfs beriberi - gebrek aan vitamiene, mikro-elemente en aminosure.
Hoe Om 'n Opgeblase Maag Te Hanteer
Swelling van die maag is 'n redelike onaangename toestand wat ongemak en soms 'n pynlike gevoel veroorsaak. Die lug in die maag is die gevolg van die werk van die mikro-organismes van die derm-mikroflora, wat vertering help. Gevolglik, hoe moeiliker dit vir die maag is om voedsel te verteer, hoe meer gas verskyn.
