Ystertekort En Inname

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Volgens 'n studie ly 30% van die bevolking aan ystertekorte. Die inhoud van yster in die liggaam per persoon is ongeveer 4-5 g, en die daaglikse verlies is ongeveer 1 mg. Dit word gedoen deur die vel en slymvliese af te skil. By vroue kan die daaglikse verlies tot 2 mg gedurende die menstruele siklus voor die menopouse bereik.

Inname en aanbevole daaglikse dosis yster

- vroue tot 18 jaar - 15 mg per dag

- vroue van 18 tot 50 jaar - 18 mg per dag

- vroue ouer as 50 jaar - 8 mg

- mans tot 18 jaar - 11 mg per dag

- mans van 18 tot 50 jaar - 15 mg per dag

- mans ouer as 50 jaar - 8 mg per dag

Yster is aktief betrokke by die struktuur van proteïene, sowel as die samestelling van verskillende ensieme en proteïene. Hierdie spoorelement is uiters belangrik vir die groeiproses. Ek hanteer aktief spanning, depressie en moegheid.

Yster, wat in voedsel voorkom, word in twee soorte verdeel:

- Hematien yster - Voedsel ryk aan hematien is: rooi en pluimvee, sowel as vis. Hematienyster word vinnig deur die liggaam opgeneem;

- Nehematiene yster - voedsel ryk aan nie-hematien yster is: eiers, rys, brood, groente en ander. Die inname van nie-hematien-yster word vinniger opgeneem in voedsel wat ryk is aan vitamien C.

Oorsake van ystertekort

Ystertekort is die algemeenste by vroue in die vrugbare ouderdom.

Vroue is meer geneig om te ontwikkel ystertekort as gevolg van menstruasie, veral as dit swaar menstruasie is. Daar word beraam dat tot 16% van die menstruerende vroue in ontwikkelde lande 'n gebrek aan yster in die liggaam het, terwyl die persentasie in onderontwikkelde lande tot 70% kan styg.

Ook bloedverlies as gevolg van ander oorsake, soos maagsere of aambeie, kan lei tot bloedarmoede in ystertekorte en kan in seldsame gevalle verantwoordelik wees vir niersiekte, lewersiekte, kanker, talassemie en enige ander siekte wat bloeding kan veroorsaak. Aan die ander kant kan ystertekorte die gevolg wees van 'n dieet met min vitamiene en minerale, of as gevolg van wanabsorpsie in die derm, alkoholisme of bevalling.

Mense wat 'n vegetariese dieet volg, loop 'n groter risiko om ystertekorte te ontwikkel, dus word 'n gebalanseerde dieet of die gebruik van aanvullings aanbeveel wat na oorleg aanbeveel word.

Een van die oorsake van die tekort is bloedarmoede, ook genoem ystertekortanemie. Dit word veroorsaak deur te klein hoeveelhede yster. Simptome van bloedarmoede kan wees: moegheid, swakheid, duiseligheid, konsentrasieprobleme. Hier is ander oorsake van ystertekort.

Swangerskap - Swanger vroue het 'n hoër risiko vir ystertekort, dus beveel kenners aan om 27 mg yster daagliks te neem.

Menstruasie - Dit is nog 'n rede wat die liggaam se ysterstore uitput. Om hierdie rede het vroue 'n hoër bloedarmoede as mans.

Meer fisiese inspanning - Vroue atlete loop 'n groter risiko vir ystertekort en navorsers glo dat hulle meer yster nodig het om suurstof behoorlik te vervoer sodat hulle langdurige liggaamlike inspanning kan doen.

Bloeding - Mense wat swaar bloed verloor, het ekstra yster nodig. Mense wat gereeld bloed skenk en pasiënte met gastro-intestinale bloeding (veroorsaak deur dwelms of sekere toestande soos maagsere en kanker) het 'n verhoogde risiko van ystertekort.

Dialise - Baie dialise-pasiënte benodig ekstra yster. As die niere nie goed werk nie, is bloedarmoede dikwels 'n newe-effek.

Medisynes Medisyne wat ysterwinkels uitput, kan ook probleme veroorsaak. Sommige middels kan die liggaam se vermoë om yster te absorbeer beïnvloed.

Simptome van ystertekort

Mense wat nie yster in die liggaam het nie, is gewoonlik bleek en het ernstige moegheid en swakheid. Alhoewel ons dink dat moegheid 'n normale verskynsel is, moet dit vrae laat ontstaan as u selfs na 'n normale slaap nog steeds swak sal voel. Hierdie verskynsel kom voor as gevolg van gebrek aan suurstof in die weefsels en spiere, wat noodwendig tot 'n gebrek aan energie sal lei. Daarbenewens is daar ekstra druk op die hart, wat meer moeite moet doen om bloed te pomp.

Wat bleekheid betref, is dit nog 'n simptoom van ystertekort in die liggaam. Dit kom voor as gevolg van die gebrek aan hemoglobien in die rooibloedselle, wat die natuurlike kleur van die bloed bied.

Ander maniere om ystertekort kom voor, sukkel om te konsentreer, duiseligheid, oormatige senuweeagtigheid en asemhalingsprobleme. In seldsame gevalle, maar ook as 'n manifestasie van ystertekort, kan hoofpyn en tagikardie voorkom, en as spesifieke tekens, kan naels en hare broos word, gebarste lippe en pynlike en uiters gladde tong.

Hoofpyn en duiseligheid, sowel as senuweeagtigheid, kan die gevolg wees van geswelde bloedvate, 'n verskynsel wat veroorsaak word deur die hoeveelheid suurstof wat die brein bereik, te beperk.

Al die bogenoemde toestande kan simptome van ander siektetoestande wees, nie net ystertekortimptome nie, daarom is dit meer as raadsaam om professionele advies in te win vir verdere ontleding en navorsing.

Ystertekort kan lei tot:

- swak immuunstelsel;

- swak konsentrasie en werkvermoë;

- ontwikkeling van bloedarmoede;

- bros naels;

- apatie teenoor ander;

- ongewone bleek vel;

- spierpyn en oefenprobleme;

- dermprobleme soos hardlywigheid;

- verandering in die kleur van die urine.

Yster oordosis

As die daaglikse dosis ysterinname 100 mg oorskry, beteken dat u 'n oordosis het. Dit kan lei tot gewigsverlies, veranderinge in die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel en moegheid.

Voedsel ryk aan yster

Afhangend van die probleem wat die ystertekort veroorsaak het, sal die dokter, na aanleiding van die profieltoetse, die toepaslike behandeling voorskryf. As ystertekort gebaseer is op 'n swak dieet of swaar menstruasie, is dit nodig om ysterinname deur aanvullings en voedsel te verseker.

Voorafgaande konsultasie word egter aanbeveel, aangesien te veel yster tot dronkenskap kan lei. Hou in gedagte dat 'n vrou 18 mg / dag benodig, en gedurende die menopouse 8 mg / dag, terwyl 'n swanger vrou 27 mg / dag benodig, en 'n man 'n daaglikse inname van 9 mg yster moet gee.

Ystertekort kan ten minste in ligte gevalle oorkom word met 'n behoorlike dieet wat soveel moontlik groen blaarplante insluit - soos spinasie, brandnetel, blaarslaai, kool, broccoli, pietersielie en dille, uie en knoffel. Ook beet, rooivleis, vis en seewier, spesifiek soet seewier en spirulina.

Eet soveel vrugte wat ryk is aan vitamien C, want dit speel 'n belangrike rol in die vermeerdering ysterabsorpsie in die liggaam en verminder of vermy die inname van koffie en tee tydens die dieet.

Fokus ook op die volgende voedsel met yster:

- varkvleis en rooivleis in die algemeen;

- vark lewer en niere;

- eiers en pluimvee;

- oesters en bruin alge;

- groen groente - spinasieslaai, brandnetels;

- neute en vrugte;

- skaaldiere;

- maer beesvleis;

- broccoli;

- beeslewer;

boerenkool;

- gekookte spinasie;

- groenbone;

- kool;

- lensies;

- tofu;

- gebakte aartappels;

- wit boontjies;

- donker sjokolade;

- ysterversterkte graan.