Wat, Hoe En Wanneer Om Te Eet Om Gewig Te Verloor?

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

U wil gewig verloor - die droom van baie meisies, wat op soek is na 'n skraal figuur, dikwels die strengste diëte ervaar. Natuurlik sal 'n paar weke komkommers u help om 'n paar kilogram te verloor, maar na sulke hongerstakings word diegene wat gewig verloor, dikwels beloon vir die lyding wat hulle gely het met broodjies en sjokolade. En natuurlik kom die gewig vinnig terug.

Boonop is sulke "spronge" baie skadelik vir die liggaam in die algemeen en metabolisme in die besonder. Behoorlike voeding vir gewigsverlies is geensins 'n streng dieet en af en toe honger nie. Dit is 'n sekere manier van lewe. En om harmonie te vind en uiteindelik die gewenste grootte te bereik, sal u eens en vir altyd oor u gewoontes en dieet moet besin.

Die goeie nuus is egter dat die regte voeding nie beteken dat u heerlike kos en 'n konstante hongergevoel moet prysgee nie. Maar daar is sekere reëls en diegene wat wil gewig verloor, moet daarvan weet.

Gewig verloor met voordele vir die gesondheid

Alle moderne stelsels van gesonde eetgewoontes is nie net daarop gemik nie gewigsverlies, maar ook om gesondheid te verbeter. Om senuweeagtig te wees is nie vandag modieus nie. Skoonheid is natuurlikheid en vrolikheid. En voedingkundiges ondersteun hierdie neiging. dink hulle die dieetkieslys vir gewigsverlies dit moet gevarieer word sodat die liggaam al die voedingstowwe, vitamiene en minerale in voldoende hoeveelhede ontvang. Maar dit moet ook lekker wees, want die konstante spanning van honger en verveling van 'n eentonige smaaklose dieet is nie goed vir die psige of liggaam nie.

Beginsels van gewigsverlies voeding

Voordat jy neem gewigsverlies-spyskaart, moet u sommige van die beginsels van gesonde eetgewoontes verstaan. Beskou die basiese beginsels:

Eet gereeld en min

Dit is die beste om die hele daaglikse dieet in 5 innames te verdeel en terselfdertyd te eet, en die laaste keer moet u 2-3 uur voor slaaptyd eet. So 'n stelsel laat die liggaam nie oormatig honger ly nie - wat beteken dat u nie te veel sal eet nie. Fraksionele voeding vir gewigsverlies is verpligtend.

Gee kitskos prys

Dit sluit nie net hamburgers in nie, maar ook allerhande halfafgewerkte produkte, wors, patat, blikkieskos en meer. Die finale kos bevat baie kalorieë, bevat 'n groot hoeveelheid preserveermiddels, kunsmatige kleure en geure, wat dit 'n heerlike reuk en smaak gee, asook vetterige of pittige souse. Daarbenewens maak kitskosrestaurante honderde porsies van dieselfde olie wat karsinogene bevat. As jy nog twyfel, dink daaraan - 'n standaard hamburger, 'n glas kola en 'n sakkie frites is 1200-1400 kalorieë, dws byna die daaglikse norm, maar in so 'n ete is daar geen vitamiene, gesonde vesel en is amper proteïenvry. Maar in oormaat - versadigde vette en eenvoudige koolhidrate. Die gevolgtrekking is voor die hand liggend.

Kou jou kos deeglik

Eksperimente het getoon dat as u ongeveer 40 keer kos kou, jy kan gewig verloor 'n bietjie sonder om jou eetgewoontes te verander. En in kombinasie met 'n gesonde dieet, lewer so 'n eenvoudige tegniek wonderlike resultate. Versigtig gekoude kos is makliker verteerbaar. Boonop eet ons baie stadiger en die brein kry met verloop van tyd 'n sein van versadiging, wat die risiko van ooreet uitskakel.

Water drink

Water is die katalisator vir alle lewensprosesse. Twee liter skoon drinkwater per dag sal help om die metabolisme te bespoedig, gifstowwe betyds te verwyder en vloeistofretensie te vermy - oedeem. Onthou dat die term "water" nie tee, koffie, sappe en ander drankies insluit nie: byvoorbeeld, swart tee en koffie dehidreer die liggaam inteendeel, en vrugtesap en drank bevat suiker. Dit beteken nie dat die sap nie gedrink moet word nie; die sap is meer soos voedsel as vloeistof.

Hou die balans dop

Ons het proteïene, vet en koolhidrate nodig vir gesondheid, welstand en harmonie. Die geskatte balans is 75 g proteïen: 60 g vet: 250 g koolhidrate: 30 g vesel. Proteïenkos is nodig vir die opbou van spierweefsel, vet - vir die goeie werking van die brein en senuweestelsel, sowel as vir die vel, en koolhidrate gee ons energie.

Voedsel wat geskik is vir dieet

Een appel en een sjokoladesuiker bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë. Vanuit die oogpunt van gesonde eetgewoontes is dit egter glad nie dieselfde nie. Die dieet vir gewigsverlies moet voedsel bevat wat ryk is aan vitamiene en aminosure, asook die honger verminder en die metabolisme versnel.

Kool

Hierdie groente is ryk aan vitamiene A, C, E, K en B-vitamiene, vesel, dit bevat baie kalsium, fosfor, kalium, magnesium, yster, koper, sink, mangaan, fluoor. Met al hierdie rykdom bevat kool min kalorieë, maar die liggaam spandeer baie energie om dit te verwerk. Daarbenewens kan jy met kool baie verskillende disse kook - koolslaai, koolsop, kasserol met kool, koolfrikkadelle, koolrolletjies en nog baie meer.

Vis

Gesoute vis bevat poli-onversadigde sure - die belangrikste vir die liggaam Omega-3, sowel as vitamiene A, D, E en K. Vis - dit is amper die ideale proteïen. Maar gebraai in 'n groot hoeveelheid olie maak die voordeel ongeldig, daarom is dit beter om gekookte, gestoomde of gebakte vis voorkeur te gee.

Sigorei

Hierdie gedroogde en fyngemaakte wortel is vroeër as 'n goedkoop plaasvervanger vir koffie gebruik, maar die afgelope paar jaar het dit 'n wye toepassing gevind gewigsverlies dieet. Bevat inulien - 'n stof wat metaboliese prosesse normaliseer. Sigorei dien as 'n sagte diuretikum, wat oortollige vloeistof verwyder, en ook honger verdof. U kan enige tyd van die dag 'n drankie sigorei drink - dit lyk regtig soos koffie, maar dit bevat nie kafeïen nie.

Bokwiet

Bokwiet is ryk aan yster, vitamiene B1, B2, B6, PP, P, bevat ook jodium, kalsium, fosfor. Bokwiet versadig nie net vinnig nie, maar help ook om die gevoel van versadiging langer te behou, maar verbeter ook die spysverteringskanaal en verlaag die cholesterol. Daarom is bokwietpap een van die gunstelinggeregte van modemodelle en ballerina's.

Muesli

Jy hou nie van bokwiet nie - eet muesli. Muesli word gemaak van volgraanvlokkies, dus bevat dit baie vesel, wat vinnige versadiging veroorsaak en die dermfunksie verbeter. Soms word neute, sade en gedroogde vrugte by muesli gevoeg, wat hul smaak verbeter, maar ook kalorieë byvoeg.

So 'n opsie vir muesli is egter steeds baie handig. Graan met hoë suikerprodukte, met die toevoeging van kleure, geure, preserveermiddels, versuikerde vrugte, moet vermy word - dit het niks met 'n gesonde dieet te doen nie.

Vergeet van hierdie produkte

Geen jy kan gewig verloorsonder om slegte gewoontes prys te gee. Gaan u spyskaart na en sluit die volgende produkte permanent daaruit:

• Worsies;

• Gebak, blikkieskos, konfyt (slegs natuurlike donker sjokolade in klein hoeveelhede of blikkieskos gekook met versoeters);

• Skyfies, beskuitjies en ander versnaperinge;

• Alle gebraaide (veral diepgebraaide);

• Margarien, verfynde groente-olie. As u nie daarsonder kan klaarkom nie, vervang dit met natuurlike room of olywe;

• Witbrood en muffins;

• Soet koolzuurhoudende drankies en verpakte sappe;

• Lekkers;

• Spek, spek, vetterige vleis;

• Gerookte vleis en piekels;

• Vetterige souse, veral mayonnaise.