2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Baie mense glo dit inname van groot hoeveelhede proteïene dit kan kalsium in u bene verminder, osteoporose veroorsaak of selfs u niere vernietig.
In hierdie artikel sal ons kyk of daar bewyse is wat hierdie bewerings ondersteun. Is die groot hoeveelheid proteïene skadelik vir die gesondheid??
Die belangrikheid van proteïene
Proteïene is die boustene van die lewe, en elke lewende sel gebruik dit vir sowel strukturele as funksionele doeleindes. Die beste proteïenbronne in die dieet bevat al die essensiële aminosure in verhoudings wat geskik is vir mense. In hierdie opsig is dierlike proteïene baie beter as plantaardige proteïene omdat die spierweefsel van diere soortgelyk is aan dié van mense.
Die aanbevole proteïeninname is 0,8 gram per kg per dag. Dit beteken byvoorbeeld 56 gram proteïen vir 'n individu van 70 pond. Hierdie karige inname is voldoende om proteïentekort te voorkom, maar baie wetenskaplikes glo dat dit nie genoeg is vir optimale gesondheid en liggaamsamestelling nie.
Daarbenewens het mense wat liggaamlik aktief is of gewigte optel, baie nodig meer proteïene. Bewyse toon ook dat ouer mense ook aangeraai word om meer proteïene te eet.
Proteïen veroorsaak nie osteoporose nie
Sommige mense glo dit hoë proteïeninname kan lei tot osteoporose. Die teorie is dat proteïen die suurheid in u liggaam verhoog, waarin die liggaam kalsium uit die bene onttrek om die suur te neutraliseer. Alhoewel daar 'n paar studies is wat 'n verhoogde kalsiumuitskeiding in sulke gevalle bewys, is hierdie effek van korte duur.
Langtermynstudies ondersteun nie hierdie idee nie. In 'n studie van 9 weke het navorsers koolhidraatinname vervang met vleis, wat nie die vrystelling van kalsium beïnvloed het nie, maar verbeterde vlakke van sekere hormone soos IGF-1, wat bekend is dat dit die gesondheid van die been help.
In 'n oorsig wat in 2017 gepubliseer is, kom dit tot die slotsom hoë proteïeninname benadeel nie die bene nie, inteendeel - verbeter hul gesondheid. Talle ander studies het getoon dat hoër proteïeninname die beendigtheid verbeter en die risiko van frakture verminder.
Proteïeninname en nierbeskadiging
Die niere is merkwaardige organe wat afvalstowwe, oortollige voedingstowwe en vloeistowwe uit die bloedstroom filter, wat uriene produseer. Sommige voer aan dat u niere nog harder moet werk om die proteïenmetaboliete uit u liggaam te verwyder, wat dit onder spanning plaas. As u meer proteïene by u dieet voeg, kan dit die hoeveelheid 'n bietjie verhoog, maar hierdie toename is weglaatbaar in vergelyking met die groot hoeveelheid werk wat u niere reeds doen. 'N Hoë proteïeninname kan egter ernstige skade berokken by mense wat gediagnoseer word met niersiekte.
Waarom 'n hoë proteïeninname goed is vir u
Daar is baie voordele verbonde aan hoë proteïeninname:
- Spiermassa: Die inname van voldoende hoeveelhede proteïene het 'n positiewe uitwerking op spiermassa en speel 'n belangrike rol in die voorkoming van spierverlies tydens strawwe oefening of 'n dieet met beperkte kalorieë;
Versadiging: proteïene hou jou langer versadig. Verhoogde proteïeninname kan lei tot verminderde kalorie-inname en gewigsverlies;
- Laer risiko vir vetsug: Die vervanging van koolhidrate en vette deur proteïene kan u teen vetsug beskerm.
Hoeveel proteïene word as te veel beskou?
Onder sekere omstandighede kan ons behoefte aan proteïene toeneem. Dit sluit periodes van siekte of verhoogde liggaamlike aktiwiteit in.
Hoeveel proteïene skadelik is, kan egter nie presies bepaal word nie, maar dit is normaal dat dit van persoon tot persoon verskil. 'N Onlangse studie onder gesonde mans wat gereeld kragoefening doen, toon dat die eet van ongeveer 3 gram per kg 'n jaar lank nie nadelige gevolge vir die gesondheid gehad het nie. Maar hou in gedagte dat fisies aktiewe mense, veral atlete of liggaamsbouers, meer proteïene benodig as minder aktiewe individue.
Daar is immers geen bewyse nie verbruik van proteïene in redelike hoë hoeveelhede veroorsaak gesonde mense skade. Inteendeel, baie bewyse dui op die teendeel. As u egter niersiekte het, is dit 'n goeie idee om u dokter se gesondheidsadvies te volg en u proteïeninname te beperk.
Aanbeveel:
Die Hollywood-dieet Met Babapuree Is Skadelik Vir Die Gesondheid
Dames, wees versigtig met watter nuwe en moderne diëte u gaan, want u weet nooit watter hoofpyn u kan kry nie. Die wêreld se mode-ikone en Hollywood-groottes oorstroom ons gedurig met gedetailleerde inligting oor hul vreemde diëte en 'superdoeltreffende' diëte, waarmee hulle hul perfekte visie en vorm behou.
Die Smaakstof Glutamaat - Skadelik Vir Die Gesondheid
Het u al gehoor van die smaakstof glutamaat? Dit word gevoeg by ontelbare klaargemaakte en halfafgewerkte voedsel, droë speserye en sop, souse, skyfies, kitskos en vele meer. Die geure wat deur die voedselbedryf bygevoeg word, is nie speserye nie, maar chemikalieë wat dit moontlik maak om voedsel met slegte smaak te versprei wat andersins deur die verbruiker verwerp word.
Aandag! Ystertablette Is Skadelik Vir Die Gesondheid
Die menslike liggaam benodig die regte dosisse vitamiene en minerale. In die hedendaagse wêreld is dit moeilik om dit te bereik, en ons reik meer en meer na plaasvervangers vir die stowwe wat ons benodig. Een van die belangrikste elemente vir menslike gesondheid is yster.
6 Groot Voordele Vir Die Gesondheid As U Rooi Beet Eet
Hou jy van beet ? Voeg dit miskien by 'n slaai vanweë die soet smaak, wat die ander bestanddele perfek aanvul? Of gebruik u dit vir verskillende energiebomme in die vorm van 'n shake of smoothie? Baie geluk! Jy is op die regte pad! Beet is 'n groente wat baie ryk is aan voedingstowwe en elemente soos magnesium, kalsium, yster, natrium, fosfor, sink, sowel as vitamiene A, B, C en foliensuur.
Klein Daaglikse Gewoontes Met Groot Voordele Vir Die Gesondheid
Namate u volwassenheid betree, begin u meer ernstig nadink oor u gesondheid. Die rede hiervoor lê nie net in die opbou van lewenservaring nie, wat help om lewensprioriteite te begryp en te herrangskik, maar ook in nuwe liggaamsgevoelens. Dit kom voor as gevolg van slytasieprosesse en beskadiging van die organe en stelsels in die liggaam.
