2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Proteïene is die belangrikste boustene van organe, spiere, vel, hormone en byna al die ander in ons liggaam.
Om hierdie rede moet dit geëet word hoë gehalte proteïene by elke ete. Studies toon dat dit gesondheid, gewigsverlies en vetverbranding verbeter, terwyl spiermassa en krag verhoog word.
'N Proteïenryke dieet verlaag bloeddruk, bekamp diabetes en meer.
Die aanbevole daaglikse inname van proteïene is 46 g vir vroue en 56 g vir mans.
Baie kenners glo egter dat ons baie meer as dit nodig het om ons liggaam optimaal te laat funksioneer.
Kyk na ons lys van 20 heerlike koswat saam met hoog in proteïene:
1. Eiers
Eiers bevat vitamiene, minerale, gesonde vette, antioksidante en voedingstowwe wat die meeste mense gewoonlik nie kry nie. Hulle bevat baie proteïene, en eierwit is byna suiwer proteïen.
Proteïeninhoud: 35% van die totale kalorieë. 1 groot eier bevat 78 kalorieë en bevat 6 g proteïene.
2. Amandels
Amandels bevat belangrike voedingstowwe, insluitend vesel, vitamien E, mangaan en magnesium.
Proteïeninhoud: 13% van die totale kalorieë. 28 g amandels is 161 kalorieë en bevat 6 g proteïene.
3. Hoenderborsies
Hoenderborsies is een van die gewildste voedsel ryk aan proteïene. Dit is baie maklik om voor te berei en is uiters lekker as u die regte resepte ken.
Proteïeninhoud: 80% van die totale kalorieë. 1 gebraaide hoenderborsie bevat 53 g proteïene en bevat 284 kalorieë.
4. Hawer
Hawer bevat magnesium, mangaan, vitamien B1 en verskeie ander voedingstowwe.
Proteïeninhoud: 15% van die totale kalorieë. 'N Halwe koppie rou hawer bevat 13 g proteïene, dit is 303 kalorieë.
5. Maaskaas
Maaskaas is 'n kaas met 'n baie lae vet- en kalorie-inhoud. Dit bevat kalsium, fosfor, selenium, vitamien B12, vitamien B2 en verskeie ander voedingstowwe.
Proteïeninhoud: 59% van die totale kalorieë. 226 g maaskaas met 2% vet bevat 27 g proteïen, wat 194 kalorieë bevat.
6. Gesifte jogurt
Gesifte jogurt is lekker, romerig en bevat baie voedingstowwe.
Proteïeninhoud: 48% van die totale kalorieë. 170 g vetvrye gesmelte jogurt bevat 17 g proteïen, wat slegs 100 kalorieë bevat.
7. Vars melk
Melk is 'n uitstekende bron van hoë gehalte proteïene, sowel as kalsium, fosfor en vitamien B2. Dit bevat byna elke voedingstof wat die menslike liggaam nodig het, en het indrukwekkende voordele vir die gesondheid.
Proteïeninhoud: 21% van die totale kalorieë. 1 koppie melk bevat 8 g proteïene, wat 149 kalorieë bevat.
8. Broccoli
Broccoli is ryk aan vitamien C, vitamien K, vesel en kalium. Broccoli bevat ook verskillende bioaktiewe voedingstowwe, en dit is die rede waarom dit glo kanker help voorkom.
Proteïeninhoud: 20% van die totale kalorieë. 96 g gekapte broccoli bevat 3 g proteïene, dit is 31 kalorieë.
9. Beesvleis
Beesvleis het baie hoë proteïeninhoud en is uiters lekker. Dit bevat yster, vitamien B12 en groot hoeveelhede belangrike voedingstowwe.
Proteïeninhoud: 53% van die totale kalorieë. 85 g gekookte beesvleis met 10% vet, bevat 22 g proteïene en bevat 184 kalorieë.
10. Tonyn
Lae vet tuna en kalorieë. Soos ander visse, is dit ook ryk aan baie verskillende voedingstowwe en bevat dit 'n bevredigende hoeveelheid omega-3-vetsure.
Proteïeninhoud: 94% van die totale kalorieë. 154 g tonyn bevat 39 g proteïen, dit is 179 kalorieë.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
Quinoa is ryk aan baie vitamiene, minerale, vesel en antioksidante. Dit hou talle gesondheidsvoordele in.
Proteïeninhoud: 15% van die totale kalorieë. 185 g gekookte quinoa bevat 8 g proteïene, dit is 222 kalorieë.
12. Weiproteïenaanvullings
As u nie tyd het om te kook nie, kan 'n proteïenaanvulling u help. Weiproteïen is 'n soort proteïen van hoë gehalte wat van suiwelvoedsel afgeskei word. Daar is getoon dat dit baie effektief is om spiermassa op te bou en om gewig te verloor.
Proteïeninhoud: wissel tussen handelsmerke. Dit kan meer as 90% van die totale kalorieë wees, met 20-50 g proteïen per porsie.
13. Lensies
Linse bevat baie vesel, magnesium, kalium, yster, vitamien B9, koper, mangaan en ander voedingstowwe. Lensies is een van die beste bronne van plantproteïene ter wêreld en is 'n uitstekende voedsel vir vegetariërs en veganiste.
Proteïeninhoud: 27% van die totale kalorieë. 198 g gekookte lensies bevat 18 g proteïen, wat 230 kalorieë is.
14. Die brood van Esegiël
Esegiëlbrood word gemaak van organiese, uitgeloopte volgraan, insluitend gierst, gars, einkorn, koring, sojabone en lensies. In vergelyking met die meeste soorte brood bevat dit baie proteïene, vesel en verskillende belangrike voedingstowwe.
Proteïeninhoud: 20% van die totale kalorieë. 1 sny bevat 4 g proteïen, dit is 80 kalorieë.
15. Pampoenpitte
Pampoenpitte is ryk aan baie voedingstowwe, insluitend yster, magnesium en sink. Proteïeninhoud: 14% van die totale kalorieë. 28 g bevat 5 g proteïen, wat 125 kalorieë bevat.
16. Turkye bors
Turkye bestaan hoofsaaklik uit proteïene, met baie min vet en kalorieë. Turkye se borste is baie lekker en bevat baie vitamiene en minerale. Proteïeninhoud: 70% van die totale kalorieë. 85 g kalkoenbors bevat 24 g proteïene en bevat 146 kalorieë.
17. Alle soorte vis
Vis bevat belangrike voedingstowwe en is 'n bron van omega-3-vetsure. Proteïeninhoud: Baie veranderlik. Salm bevat byvoorbeeld 46% proteïen. 85 g salm bevat 19 g proteïen, wat gelyk is aan 175 kalorieë.
18. Garnale
Foto: Zoritsa
Garnale bevat min kalorieë, maar bevat baie voedingsstowwe, insluitend selenium en vitamien B12. Net soos vis bevat garnale baie omega-3-vetsure.
Proteïeninhoud: 90% van die totale kalorieë. 85 g garnale bevat 18 g proteïene, wat 84 kalorieë is.
19. Brusselse spruite
Spruitjies is een van die gesondste groente en bevat baie vesel, vitamien C en ander voedingstowwe.
Proteïeninhoud: 17% van die totale kalorieë. 78 g spruitjies bevat 2 g proteïene, wat 28 kalorieë bevat.
20. Grondboontjies
Grondboontjies is met hoë proteïeninhoud, vesel en magnesium. Volgens baie studies help dit om gewig te verloor.
Proteïeninhoud: 16% van die totale kalorieë. 28 g grondbone bevat 7 g proteïene, wat 159 kalorieë is.
Aanbeveel:
Kyk In Die Buckingham-paleis Watter Kosse Streng Verbode Is
Die voormalige koningin Elizabeth II-sjef Darren McGrady het gesê dat toe hy vir Haar Majesteit en haar geliefdes gaargemaak het, daar verskeie kosse verbode was om te gebruik. Kos met hoë koolhidrate soos pasta, rys en aartappels is nie aan tafel bedien nie.
Vyf Kosse Wat Die Wêreld Verander Het
Die dinge wat die wêreld verander, is meestal gebaseer op nuwe tegnologieë, soos genetiese modifikasie. Dit is in wese die presiese isolasie van 'n geen van een plant wat in 'n ander plant oorgeplant word. Die funksie en genetiese kode word dus doelgerig verander.
Vyf Kosse Wat Honger Veroorsaak
Het u geweet dat daar voedsel is wat ons honger maak in plaas van om ons te versadig? Die volgende vyf voedsel moet in die teenwoordigheid van ander balanseringsprodukte verbruik word. Gedroogde vrugte Gedroogde vrugte verhoog die bloedsuikervlakke, wat jou honger sal maak sodra jy dit eet.
N Kort Lys Van Gesonde Kosse
Ons weet almal dat alle voedingsstowwe verskillend is. Amandels is beter en gesonder as grondboontjies, volgraanbrood is nuttiger as witbrood, gebak is beter vir die liggaam as gebraaide. Gesonde kosse kan steeds in supermarkte gevind word.
Maag Irriterende Kosse
Kos is nodig vir elke mens se liggaam om te oorleef. Sommige van die manifestasies daarvan kan ons liggaam egter benadeel, soos onvanpaste voedsel wat die maag irriteer. In die eerste plek irriterende kosse is die speserye en veral die pittige.
