2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Gesonde kos is ryk aan verskillende voedingstowwe. Die meeste van hulle verminder gewoonlik die risiko van verskillende siektes, maar bevat nie te veel kalorieë nie.
Bekendstelling 6 superkosom by te voeg u daaglikse dieet:
1. Bessies
Bessies bevat 'n groot hoeveelheid vesel. Dit help om 'n gesonde spysverteringstelsel en kardiovaskulêre stelsel te handhaaf. In die winter kan u bevrore bessies sonder versoeters koop. Frambose bevat baie vesel, bloubessies is ryk aan antioksidante en aarbeie bevat baie vitamiene.
BO-WENK: Voeg bessies by smoothies, hawermout of jogurt. Die keuse is joune!
2 eiers
Eiers is 'n bron van proteïene van hoë gehalte. Een eier bevat ongeveer 70 kalorieë en 6 g proteïene. Boonop bevat eiergele luteïen en zeaxanthin - twee antioksidante wat goeie gesondheid van die oog help. Volgens sommige studies verminder hierdie antioksidante die risiko van blindheid by mense ouer as 50 jaar. Het u geweet dat die eier wat ons almal ken so belangrik is vir ons gesondheid?
BO-WENK: Die manier om eiers voor te berei, is baie - gekook, deurmekaar, gebraai of deur die oog. Vertrou u smaak!
3. Tee
Studies het getoon dat die drink van tee gereeld die risiko van Alzheimer, diabetes en sommige kankers kan verminder, asook om tande, tandvleis en bene te versterk. Vra u wat die rede is? Tee is ryk aan antioksidante wat flavonoïede genoem word. Ongeag die tipe tee, probeer om die hoeveelheid flavonoïede in u liggaam te maksimeer.
BO-WENK: Gebruik die tee warm vir die beste effek. As u dit koud verkies, voeg 'n bietjie suurlemoensap by, wat sal help om flavonoïede te bewaar.
4. Neute
Neute is 'n bron van poli-onversadigde vette en magnesium - twee belangrike voedingstowwe vir kardiovaskulêre gesondheid en die stryd teen diabetes. Die antioksidantverbindings wat in neute voorkom, kan slytasie en vrye radikale in u liggaam verminder, wat weer die risiko van kanker kan verminder. Boonop stimuleer neute die gesondheid van die dermflora.
BO-WENK: Voeg neute by slaaie, pannekoeke, jogurt, vis of vleismarinade.
5. Hawer
Foto: Stoyanka Rusenova
Die verbruik van meer hawer help om vesel te verhoog, wat uiters belangrik is as u 'n gesonde dermflora en 'n skraal middel wil hê. Boonop verminder hawer die risiko van kardiovaskulêre siektes.
BO-WENK: U kan hawer vir ontbyt, middagete of aandete eet. Voeg dit by slaaie, smoothies of jogurt.
6. Spinasie
Spinasie is ryk aan belangrike voedingstowwe: vitamiene A, C en K, asook vesel, yster, kalsium, kalium, magnesium en vitamien E. Navorsing het getoon dat die eet van meer groente soos spinasie jou makliker kan help om gewig te verloor en om te verminder die risiko van diabetes en kanker.
BO-WENK: Voeg spinasie by slaaie, roereiers, pizzas en souse.
Aanbeveel:
Waarom Moet U Seldery Meer Gereeld Inneem?
Miskien het u 'n muesli-advertensie gesien waarin 'n jong en glimlaggende meisie sorgeloos 'n selderystingel byt? Dit is nie net 'n rekwisiet wat die voedingsboodskap beklemtoon nie, maar 'n ligte steel van die roem van die bekende liggroen groente.
Waarom En Wanneer U Akkerbessies Moet Inneem
Hierdie klein, donkerpers druif, bekend as die acai berry, het onlangs om die ooglopende redes in die gesondheidsbedryf gewarrel. Acai berry is vol belangrike vitamiene, antioksidante, vetsure en ander natuurlike elemente wat tot groot voordeel vir die liggaam is.
Hoeveel Bloubessies Moet U Daagliks Eet En Waarom Is Dit So Nuttig?
Bloubessies is klein vrugte wat ryk is aan baie vitamiene, insluitend vitamien B1, vitamien B2, kalsium, yster, kalium en vele ander. Daarbenewens bevat dit groot hoeveelhede antioksidante, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder, die bloedvloei verhoog en sodoende die bloedsomloop ondersteun en kolonkanker help voorkom.
Hoeveel Groen Tee Moet U Daagliks Drink?
Groen tee is een van die drankies wat die meeste verbruik word ter wêreld. Baie mense hou nie van die smaak nie, maar drink dit steeds vanweë die vele voordele vir die gesondheid. Dit is egter vanweë hulle dat sommige mense dit in groot hoeveelhede inneem.
Hoeveel Sap Moet Ons Daagliks Drink?
Vra u of u dit oordoen met vars sappe en natuurlike sappe en hoeveel is elke dag normaal? Die antwoord is: drink soveel as wat u kan neem sonder om ongemaklik te voel. Oor die algemeen is 450 ml per dag die minimum wat positiewe resultate sal lewer, en die aanbevole hoeveelheid is van 900 ml tot 3 of meer liter.
