2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Gereelde gebalanseerde voeding en inname van sekere hoeveelhede voedingstowwe is die basis van 'n gesonde lewe. Een van die algemeenste oorsake van gesondheidsprobleme in die wêreld is die onvermoë van mense om genoeg voedingstowwe te kry, ens. voedingstekort.
Een van die mees algemene voedingstekorte is:
1. Ystertekort
Daar is 'n tekort aan yster die mees algemene voedingstekort, hoewel dit 'n basiese mineraal is waarsonder ons nie kan nie. Gereelde inname van yster is noodsaaklik vir die produksie van hemoglobien, wat suurstof na die weefsels van die liggaam vervoer, en eritrosiete, wat dien om hematopoëtiese funksies te handhaaf.
Die gebrek aan yster in die liggaam lei tot 'n beperking van die hoeveelheid suurstof wat die weefsels bereik, waardeur die selle begin doodgaan. Dit kan ook bloedarmoede of orgaanversaking veroorsaak.
Van die simptome van ystertekort is: hoofpyn, bleek vel, kortasem, haarverlies, moegheid en uitputting.
Kinders, swanger vroue en vegetariërs ly meestal aan ystertekorte.
2. Kalsiumtekort
Kalsium is nodig vir die opbou en instandhouding van gesonde bene en vir die goeie werking van spiere en senuwees. Meer as 10% van die bevolking kry egter nie genoeg kalsium nie.
Kalsiumtekorte lei tot probleme met bene, spiere en hormonale afskeiding. Simptome van kalsiumtekort sluit in moegheid, spierkrampe en verlies aan eetlus.
3. Tekort aan vitamien B12
Vitamien B12 handhaaf die nodige energievlak in die liggaam, neem deel aan die produksie van rooibloedselle, in die handhawing van 'n gesonde senuweestelsel, herstel van beenmurg.
Die groot tekort aan hierdie vitamien is te wyte aan die feit dat dit slegs uit dierebronne verkry kan word, en dat die meeste mense reeds vegetariërs is. Vitamien B12-tekort kan lei tot bloedarmoede, geheueverlies, lae bloeddruk, balansprobleme en vele ander gesondheidsprobleme.
4. Vitamien D-tekort
Foto: 1
Vitamien D, ook bekend as die son-vitamien, is verantwoordelik vir 'n aantal belangrike funksies en toestande in ons liggaam. Dit het 'n groot invloed op die gesondheid van die skelet en tande - dit reguleer die hoeveelheid fosfate en kalsium wat nodig is vir die behoorlike ontwikkeling van bene.
Vitamien D-tekort is moeilik om op te spoor, aangesien simptome oor jare kan ontwikkel. Van die belangrikste tekens van 'n gebrek aan hierdie vitamien is: uitputting, gewrigs- en spierpyn, spierswakheid, versagting van die bene, verhoogde risiko vir frakture.
Vitamien D-tekorte steur die normale inname van fosfate en kalsium in, verminder die beendigtheid en lei tot versagting daarvan - dit word baie broos en breek selfs met geringe beserings.
Die rede vir die tekort aan vitamien D is dat dit, buiten die son, baie min voedsel bevat, soos forel, makriel, salm, kabeljouvisolie, eiergele.
5. Magnesiumtekort
Alhoewel magnesium die vierde mineraal in die liggaam is, ly die meeste mense aan die tekort.
Magnesium speel 'n belangrike rol in die liggaam. Dit is verantwoordelik vir die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel en bene, neem deel aan ontgifting en energieproduksie, reguleer die werk van die spysverteringskanaal.
Simptome van magnesiumtekort sluit in: uitputting, verlies aan eetlus, naarheid, angs, chroniese slapeloosheid, migraine, verhoogde hartklop, spierkrampe.
Langdurige tekorte lei tot kardiovaskulêre probleme, spierkrampe, osteoporose, tipe 2-diabetes.
Kosse ryk aan magnesium sluit spinasie, soja, avokado, kasjoeneute, sonneblom- en pampoenpitte, bruinrys en swartbone in.
Aanbeveel:
Die Mees Eksotiese Vrugte Ter Wêreld
Noudat alle soorte vrugte in die groot winkelkettings se rakke is, kan liefhebbers van gesond eet die hele jaar deur vars vrugte en groente geniet. Maar selfs liefhebbers van geswore vrugte kan nie daarop roem dat hulle al die eksotiese vrugte in die wêreld geproe het nie.
Die Mees Eksotiese Kos Ter Wêreld Wat U Sal Verbaas
As u na 'n eksotiese eiland in die Stille Oseaan reis of 'n Afrika-land besoek, sal u beslis iets anders as ons kookkuns teëkom. Sommige lekkernye daar kan u welgeval hê, maar ander lyk te vreemd. Hier is 'n paar van die mees eksotiese voedsel wat in verskillende wêrelddele bedien kan word:
Die Mees Algemene Foute Wat Ons In Die Kombuis Maak
Almal ken ten minste 1 vrou wat die perfekte huisvrou is. By haar is alles netjies, skoon en die kos so lekker. Maar selfs sy, die ideale huisvrou, maak foute. Kyk na die 7 mees algemene foute wat in die kombuis gemaak word. Moet nooit vrugte en groente op een plek plaas nie.
Die Mees Algemene Foute By Die Maak Van 'n Omelet
Een van die lekkerste en dikwels voorbereide geregte tuis - 'n donsige omelet wat binne enkele minute gemaak word! Ons grap gereeld dat dit die eerste ding is wat die vaardighede van elke beginner-sjef begin, of hy nou 'n amateur is. Soos ons weet, is die eenvoudigste dinge egter soms die ingewikkeldste.
Top 5 Van Die Mees Oordadige Restaurante Ter Wêreld
Restauranteienaars het alles in staat om meer klante te lok. Ons bied u 'n kort lys van die mees oordadige en oorspronklike restaurante ter wêreld. 1. Restaurant vir breek en baklei Onlangs is 'n restaurant in die Chinese stad Jiangsu geopen, waar elke besoeker na willekeur kan skree.
