2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Soveel as wat u 'n stywe en plat maag wil hê, sal die begeerte dit nie so maak nie. Dit verg inspanning, maar nie soveel as wat sommige mense ons probeer laat glo nie. U het geen toerusting of spesiale oefeninge in die gimnasium nodig nie.
Al wat u benodig, is 30 minute vir 'n plat maag. Hierdie 30 minute word gebruik vir aërobiese oefening. Doen dit vyf dae per week en verminder die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik, en geniet die effek.
Wat u moet doen om 'n plat maag te hê, is:
- Oefeninge 30 minute per dag, 5 dae per week
- Verbrand meer kalorieë as wat u inneem
Waarom aërobiese oefening?
Aërobiese oefening, ook bekend as cardio, verbrand energie. As u eet, word die kalorieë wat u inneem weer brandstof vir die energie. Wanneer meer van hierdie brandstof verbruik word, stoor die liggaam die ongebruikte dele daarvan versigtig in die vorm van vet. Dit neem tyd om hierdie onnodige vette te verbrand, net soos dit tyd neem om op die regte plekke op te hoop.
Sommige van die aerobiese oefeninge is:
- Dans
- Fietsry
- Ski
- Trap klim
- Swem
- Hardloop
Verminder kalorieë
Om te leer om die regte hoeveelheid kalorieë te verbruik, verg ekstra opleiding. Gestel ons het beplan om ongeveer 1 000 tot 1 200 kalorieë per dag te eet, maar ons gaan middagete eet en 'n klein kaasburger, klein patat en 'n klein dieetkarretjie bestel. Feitlik alles is klein, maar nie deur na kalorieë te kyk nie. 'N Klein kaasburger bevat 300 kalorieë, aartappels nog 248. Leer om presies te voel hoeveel brandstof jy moet inneem en dan sal elke keuse goed wees.
Promosie wenke
Dit is maklik om moedeloos te raak as u gewig probeer verloor. In plaas daarvan om op mislukking te konsentreer, fokus op die 30 minute vir 'n plat maag. Stel haalbare doelwitte. As u binne een week besluit om 4-5 pond te verloor, sal u doel onbereikbaar wees en sal u gedoem wees tot mislukking. Laat u doel dus 30 minute wees vir 'n plat maag, vyf dae per week. Ander nuttige wenke is:
- Meet jouself in plaas daarvan om jouself te weeg - meet jou middel voor jy begin oefen, en elke ses weke;
- Hou 'n kosdagboek by;
- Beloon jouself na ses weke met 'n pedikuur of massering;
- Drink baie water;
- As u hardloop, trek die buikspiere vas en tel tot tien, ontspan en tel weer tot tien, herhaal dit heeltyd.
Soek 'n vriend
Moet u nie wanhoop nie, maar soek 'n vriend wat dieselfde doel het, as u 'n paar agtereenvolgende mislukkings het met gewigsverlies en regte voeding. Reël klasse wanneer julle albei die oefeninge kan doen en mekaar kan ondersteun.
Aanbeveel:
Maklike Dieet Vir 'n Plat Maag
As u nie tyd het om in die gimnasium te kuier nie, kan u u maag plat maak met behulp van 'n spesiale dieet. Dit is belangrik om reg te eet. Koolhidrate - u moet dit versigtig nader, want dit is die oorsaak van winderigheid en maagvet. Vergeet witbrood.
Dieet Vir 'n Plat Maag
Om die droom plat maag te kry, moet u intern aanpas by 'n spesiale dieet. Die taak van hierdie dieet is om die vet in die middellyf te vernietig en die werking van die spysverteringskanaal behoorlik aan te pas. U moet van twee ondeugde ontslae raak - alkohol en sigarette, as u 'n plat maag wil hê.
Nuttige Gewoontes Vir 'n Plat Maag
Een van die mees algemene oorsake van maagvet is spanning. Spanning verhoog die vlak van kortisol - 'n hormoon wat help om vet in die buik te versamel. Neem slegs tien minute van u tyd om die spanning wat deur negatiewe emosies ophoop, te verminder.
Driedaagse Dieet Vir 'n Plat Maag
Elke vrou wil onweerstaanbaar wees. Daar is altyd 'n paar ekstra kilo's wat u pla, en die ergste is dat dit meestal op die buik sigbaar is. Daarom bied ons u 'n vinnige en maklike manier om binne drie dae in vorm te kom. Elke dag van die dieet moet u 6 porsies graan eet, waarvan ten minste 100 gram volgraan moet wees - om gesonde vesel te kan kry.
Die Geheime Van Die Plat Maag
Die vroulike buik is baie aantreklik vir mans, selfs as dit effens meer afgerond is. Om perfek te wees, moet dit egter so plat as moontlik wees. Hier is 'n paar reëls vir 'n plat maag. Die belangrikste reël is om behoorlik te eet. Dit gebeur dikwels dat u in die algemeen gewig verloor, maar u maag bly dieselfde.
