2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Smoothies wat goed voorberei is, is voedsame bronne van energie waardeur u liggaam met gesonde vrugte en groente kan oplaai. Onbehoorlik voorberei, maar hulle kan u oortollige suiker, vet en kunsmatige bestanddele voorsien.
Die beste manier om smoothies te geniet? Maak dit self.
Dit is verfrissend, maklik om te drink onderweg en vol gesonde voedingstowwe. Maar kruidenierswinkels en kitskoskettings bevat dikwels beduidende hoeveelhede suiker en vet.
Sommige bevat meer as 600 kalorieë in 'n glas, en koolhidrate kan die vereiste daaglikse dosis maklik bereik. Maar die regte mengsel van bestanddele kan 'n kragtige dosis voedingstowwe en vitamiene lewer.
Gebruik die volgende wenke om 'n gesonde smoothie voor te bereiom jou liggaam te voed sonder om ekstra kalorieë by te voeg.
Nuttige smoothies het genoeg ys
'N 2016-studie van die American Journal of Clinical Nutrition toon dat mense wat swaar smoothies drink, voller voel as diegene wat 'n meer vloeibare weergawe gebruik - selfs al is die hoeveelheid kalorieë dieselfde! Die beste manier om u smoothie 'n hupstoot te gee sonder om kalorieë by te voeg? Ys.
Gesonde smoothies bevat lae-vet of afgeroomde melkprodukte
Die moeilikheidmakersKaloriebomme kan met roomys of volvet-jogurt gemaak word, maar lae-vet of afgeroomde jogurt of maaskaas gee u verleë 'n gesonde dosis proteïene sonder oortollige kalorieë.
Nuttige smoothies het heel vrugte
Bevat u smoothie vrugtesap in plaas van gesnyde vrugte? U mis die perfekte opsie om veselinname te neem, wat langer neem om te verteer, sodat u nie weer 'n uur na u eet honger het nie. Probeer 'n piesang, gemengde bessies of 'n appel. Bevrore vrugte kan die smaak van jou smoothie dikker en ryker maak. U kan ryp perskes, pruime, nektariene, aarbeie, kersies en appelkose sny en dit dan vries tot dit ferm is. Bêre in aparte sakkies om 'n gereed dosis te hê om voor te berei volkome gesonde smoothie smoothie.
Nuttige smoothies is nie bang vir groente nie
Tensy u lief is vir groen blaarsap, kan dit vreemd lyk om groente by u smoothie te voeg. Maar blaargroente soos spinasie en boerenkool meng mooi in verleë en bydra as bestanddele vir siektebestryding.
Daarbenewens bedek die soet vrugte die duidelike smaak van die setperke, sodat u nooit sal weet dat dit daar is nie. Natuurlik sal hulle u drankie groen kleur, dus as u 'n jong kind probeer mislei om 'n nuttige smoothie te neem, kan u dit oorweeg om kakao by te voeg om die kleur te verberg.
Gesonde smoothies bevat omega-3
Een eetlepel vlassaadmeel speel 'n goeie rol in die verkryging van nuttige vesel- en omega-3-vetsure. Maar gebruik vir hierdie doel vlassaadmeel of gemaalde lijnzaad, nie heel sade nie. Heel sade sal direk deur die spysverteringskanaal beweeg sonder om die nodige voedingstowwe te lewer.
Gesonde smoothies kan spog met nuttige vette
'N Bietjie onversadigde vet ('n halwe avokado of 'n eetlepel neutolie) hou jou ook versadig. Die sleutelwoord is klein, anders verander u die verleentheid in 'n kaloriebom.
Nuttige smoothies het 'n soet smaak - geen toegevoegde suiker nie
As die smoothie geen smaak het nie, het dit geen sin om dit te drink nie. Maar jy kan hierdie soet gevoel bereik met klappermelk of water. U kan ook een of twee teelepels heuning, 'n bietjie vanielje-ekstrak of 'n bietjie onversoete kakaopoeier of kaneel meng.
Aanbeveel:
Wenke Vir Die Maak Van Die Perfekte Bruschettas
Met die eerste oogopslag lyk dit of die voorbereiding van hierdie heerlike Italiaanse voorgereg eenvoudig is, maar selfs so 'n gewone gereg het sy eie reëls en stadiums van voorbereiding. As u daaraan dink maak onweerstaanbare lekker bruschettas , is dit genoeg om 'n stuk brood te bak en dan met olyfolie en fyngekapte tamaties te geur, jy is verkeerd.
Wenke Vir Die Maak Van Perfekte Geroosterde Groente
In die seisoen van 'n ryk oes groente is dit die moeite werd om te dink: kan gesonde en gesonde kos wat daarmee saam berei word, ongelooflik lekker wees. Dit blyk dat dit kan. Geroosterde groente is 'n duidelike voorbeeld van 'n redelike kompromie.
Die Sewe Beginsels Van Gesonde Eetgewoontes
Die advies en aanbevelings van die beste voedingsdeskundiges en voedingsdeskundiges kan in sewe eenvoudige reëls vir 'n beter lewe versamel word. 1. Vervang 'sleg' deur 'goeie' vette. Probeer om versadigde vette (vetterige vleis en volmelkprodukte) soveel as moontlik te beperk.
Sewe Wenke Vir Gesonde Eetgewoontes Wat Ons Moet Ken
In ons gejaagde daaglikse lewe vergeet ons dikwels om gesond te eet. As ons regtig ons liggaam wil spaar en gee wat hy benodig, moet ons hierdie sewe eenvoudige wenke volg. Die eerste en na my mening die belangrikste is om nie soggens te mis nie, al het ons nie veel tyd nie.
Wenke Vir Die Maak Van Die Perfekte Tuisgemaakte Room
verbeel jou die perfekte room - ryk smaak en aroma, romerige, gladde en fluweelagtige tekstuur, absolute fantasie. Dink u miskien dat dit bereik word met kant-en-klare mengsels in die winkel? Dink weer! Daar is nog 'n maklike manier om te kry die perfekte tuisgemaakte room maar deur jou gemaak.
