2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die advies en aanbevelings van die beste voedingsdeskundiges en voedingsdeskundiges kan in sewe eenvoudige reëls vir 'n beter lewe versamel word.
1. Vervang 'sleg' deur 'goeie' vette.
Probeer om versadigde vette (vetterige vleis en volmelkprodukte) soveel as moontlik te beperk. Dieselfde geld vir die transvette wat in produkte soos margarien voorkom.
Aan die ander kant kan jy brood met olyfolie rooster en die kookolie oor die algemeen vervang deur olyfolie of raapsolie.
2. Stel 'n vegetariese dag van die week in. Bone, ander peulgewasse, sade en neute kan vleisgeregte vervang. Maak 'n dik lensiesop en eet dit saam met 'n sny volgraanbrood.
3. Eet vis 2 keer per week. Salm, soos ander olierige vis, is 'n ryk bron van hartgesonde omega-3-vetsure. Tuna - blik of vars, is ook 'n goeie opsie en is goedkoper.
4. Voeg blaargroente soveel as moontlik by u maaltye - meer. Hulle is baie ryk aan B-vitamiene, sowel as foliensuur, yster en vesel.
5. Sluit volgraanprodukte in u spyskaart in. Vervang wit bakkeryprodukte deur 'n verskeidenheid volgraanbrode. Daar is getoon dat diëte ryk aan volgraan die risiko van kardiovaskulêre siektes, diabetes en kanker verminder.
6. Is jy lief vir soetgoed? Bevredig u begeertes met die lekkerste vrugte wat u wil hê. Behalwe dat dit ryk aan vesel is, is vrugte ook 'n goeie bron van antioksidante.
Die vitamien C wat hulle bevat, help om kanker, hartsiektes en siektesverwante siektes soos spierdegenerasie te beveg.
7. Vergeet van wit kos. Oor die algemeen is die meeste verwerkte tot wit voedsel nie baie gesond nie. Witrys verhoog byvoorbeeld bloeddruk. U hoef u egter nie te beperk tot alle produkte wat stysel bevat nie. Bruinrys en rooi aartappels is goeie alternatiewe.
Aanbeveel:
10 Wonderlike Voordele Van Gesonde Eetgewoontes
Om 'n verskeidenheid produkte te eet wat eintlik onverwerkte en natuurlike voedsel is, is 'n groot voordeel vir u liggaam. Kos speel 'n belangrike rol in die behoud van die funksionering van ons liggaam, maar wat is die min bekende voordele van 'n gesonde en voedsame dieet?
Goue Reëls Van Gesonde Eetgewoontes
Van tyd tot tyd is ons geneig om te smul aan groter hoeveelhede of meer kaloriese kos. Dit beteken nie dat ons ons dieet sal verbreek nie. As die nodige reëls gevolg word, kan ons iets smaakliks bekostig. Vrugte en groente speel 'n groot rol in die voorkoming van baie siektes.
Sewe Wenke Vir Gesonde Eetgewoontes Wat Ons Moet Ken
In ons gejaagde daaglikse lewe vergeet ons dikwels om gesond te eet. As ons regtig ons liggaam wil spaar en gee wat hy benodig, moet ons hierdie sewe eenvoudige wenke volg. Die eerste en na my mening die belangrikste is om nie soggens te mis nie, al het ons nie veel tyd nie.
Sewe Wenke Om Die Perfekte Gesonde Smoothie Te Maak
Smoothies wat goed voorberei is, is voedsame bronne van energie waardeur u liggaam met gesonde vrugte en groente kan oplaai. Onbehoorlik voorberei, maar hulle kan u oortollige suiker, vet en kunsmatige bestanddele voorsien. Die beste manier om smoothies te geniet?
Dit Is Die Basiese Beginsels Van Die Regte Babavoeding
Wat voeding betref, het almal gewonder hoeveel nodig is en deur een persoon geëet moet word. By volwassenes is dit makliker - as hulle versadig voel, stop hulle met eet. Maar vir kinders is dit anders. Daar is kinders wat nie daarvan hou om te eet nie, ander eet meer.
