Gewig Verloor Met Hierdie 18 Voedselsoorte

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Voedingkundiges het lank verduidelik dat voedsel nie die vyand is van diegene wat probeer om gewig te verloor nie. Inteendeel, die idee is bloot om voedsel te verbruik wat geskik is vir hierdie doel. Die vrugte en groente, natuurlik in vars vorm, is altyd die beste aanbeveel, asook verskillende neute en sade wat vet sal help verbrand.

Voedsel moet genoeg voedingstowwe bevat - voedingstowwe wat die liggaam die nodige energie bied om normaal te funksioneer. Voedingstowwe is drie hoofsoorte - vette, koolhidrate en proteïene - hulle sal albei honger beveg en die liggaam help om van vet ontslae te raak. Dit is die mening van kundiges wat deur Daily Mail aangehaal is.

Voedsel met min voedingstowwe moet van die spyskaart uitgesluit word, verduidelik die voedingsdeskundige Frida Harju. Die spesialis bied 18 voedselsoorte aan wat almal in hul dieet kan insluit as hulle van oortollige ringe wil ontslae raak:

- Wit vleis - 'n persoon verbrand minder kalorieë om koolhidrate af te breek as vir proteïene, sê die voedingsdeskundige. 'N Baie goeie bron van proteïene is kalkoen en hoender;

"Kokosneute bevat vetsure wat nie in die liggaam gestoor word nie, maar afgebreek word vir energie," het Harju gesê. Alhoewel dit baie kalorieë bevat, kan klapper u egter help om gewig te verloor as u dit in kleiner dosisse gebruik;

- Tonyn en salm - albei soorte vis bevat nuttige vetsure, en gee ook 'n gevoel van versadiging en verbeter die metabolisme;

- Dit is bewys dat die verbruik van groen tee die metabolisme verhoog. Verskeie studies het getoon dat mense op 'n dieet wat tydens die dieet groen tee drink, meer gewig verloor as diegene wat nie die drank drink nie;

- Daar is ongeveer 400 kalorieë in 'n avokado - ter vergelyking in 'n sjokolade-nagereg het Mars ongeveer 230. Avokado's is egter nuttig, solank dit in beperkte hoeveelhede geëet word - 'n kwart tot 'n halwe avokado per dag is genoeg. Die vette daarin is uiters nuttig, benadruk die voedingsdeskundige;

- Groen blaargroente bevat baie vesel, dus dit is 'n moet vir mense wat ordentlik en gesond wil eet. Boerenkool is veral om dieselfde rede handig - vesel behou die versadigingsgevoel vir 'n lang tyd;

- Van die speserye is kaneel die nuttigste, aangesien dit die metabolisme versnel en terselfdertyd die ophoping van vet beperk;

- Suur-bitter pomelo help vet verbrand en verminder die eetlus aansienlik - drink een glas pomelosap per dag. Daarbenewens voorkom die vrugte spierkrampe. Last but not least, pomelo's is ryk aan minerale en vitamiene;

- Maak u liggaam wakker met behulp van eiers en veral die aminosure daarin. Eiers bevat verskillende vitamiene en minerale en is ook 'n goeie proteïenbron;

- Kom ons praat oor warmpeper sal nie net die eetlus aansienlik verminder nie, maar ook die metabolisme bespoedig. Dit blyk uit die resultate van 'n studie deur spesialiste van die Purdue Universiteit, VSA. Dit bevat ook capsaïcine - dit help met sinusitis;

Vlasaad is ryk aan omega-3-vetsure - dit help vet beter verbrand;

- U wil die gewig beveg - eet meer tamaties. Hulle sal nie net metabolisme reguleer nie, maar ook die vloeistofretensie in die liggaam verminder. Daarbenewens het hulle anti-inflammatoriese eienskappe;

- 'n Handvol neute per dag is genoeg, sê voedingsdeskundiges. Amandels is ryk aan proteïene, en kasjoeneute is een van die neute met die minste vet, en bevat terselfdertyd baie koper en yster. Alle neute bevat gesonde vette, dus voedingsdeskundiges beveel beslis aan dat u dit nie van u spyskaart uitsluit nie. Terselfdertyd verminder hulle die begeerte om voedsel tussen hoofmaaltye te verbruik;

- Ons het kaneel genoem, maar dit is nie die enigste spesery wat deur voedingsdeskundige Frida Harju aanbeveel word nie. Borrie bevat byvoorbeeld 'n groot hoeveelheid beta-karoteen, wat uiters voordelig vir die lewer is. Warm rooipeper verminder die glukosevlak in die liggaam en verminder die risiko van vetophoping. Warm en geurige gemmer is ook nuttig vir metabolisme;

- Quinoa het 'n lae glukemiese indeks, wat help om die bloedsuikervlakke te balanseer en die aptyt vir soet versoekings te verminder. Dit is ook ryk aan proteïene, vesel en bevat min kalorieë.

- Piesangs bevat baie vesel, wat baie nuttig is vir vertering, en ook ryk aan vitamiene. Wanneer dit afgebreek word, word nuttige vetsure vrygestel;

- Veselryke lensies word ook deur voedingsdeskundiges aanbeveel - dit bevat ook baie yster. Gereelde verbruik sal bloedsuikervlakke reguleer en u langer versadig voel;

- Eet broccoli - dit is baie ryk aan phytonutriënten en vesel.