2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:15
Intuïtiewe voeding is 'n filosofie wat tradisionele dieet ontken en vra na die seine van u eie liggaam wat bepaal wat, waar, wanneer en hoeveel om te eet. Die benadering is nie ontwerp om gewig te verloor nie, maar eerder om u algemene geestelike en fisiese gesondheid te verbeter.
So, wat is intuïtief eet?
Intuïtief eet begin met Evelyn Triboley en Alice Resch, twee geregistreerde voedingsdeskundiges wat die lewenstyl sedert die negentigerjare bevorder.
Filosofie verwerp tradisionele diëte wat die beperking en ontneming van 'n sekere soort voedsel aanmoedig en balans met u liggaam aanmoedig om self vas te stel hoe honger of versadig u is op 'n gegewe tydstip en gebruik dan die inligting om te besef hoe, wat en wanneer om te eet.
Dit bevat tien basiese beginsels:
1. Verwerp die dieetmentaliteit
2. Eer honger
3. Raak gewoond aan die kos
4. Bel die voedselpolisie
5. Respekteer 'n vol maag
6. Vind die bevredigingsfaktor
7. Respekteer u gevoelens sonder om kos te gebruik
8. Respekteer jou liggaam
9. Oefening - voel die verskil
10. Respekteer gesondheid
Help dit u om gewig te verloor deur intuïtief te eet?
Hierdie vraag is moeilik om te beantwoord omdat intuïtief eet Dit is NIE 'n dieet wat gewigsverlies beloof nie, en 'n dieetplan word ook nie voorgeskryf nie. Daar is geen reëls om na te volg nie, slegs strategieë wat ontwerp is om u te help om ingeligte keuses oor u persoonlike gesondheid te maak.
Vir sommige mense kan u as gevolg van die liggaam se eie seine help om gewig te verloor as newe-effek, maar die hoofdoel daarvan is om u aandag af te lei van tradisionele diëte wat u nog nie op 'n sinvolle manier kon help om gewig te verloor nie (sonder ontbering, beperking en eliminasie).).
Hoe verskil intuïtiewe eet van bewustelik eet?
Hulle kan amper nie onderskei word nie, maar die grootste verskil is: daardie intuïtiewe eet ontken die "kultuur van diëte" in sy filosofie, terwyl bewustelike eet fokus op die ervaring van eet self.
Wanneer intuïtief eet daar is ook spesifieke studies op die gebied van die behandeling van wanvoeding. Albei weier om te eet om gewig te verloor.
Wat is die voordele van intuïtiewe eet?
Intuïtiewe eet kan help om weer vertroue in u eie eetgewoontes te kry en ontslae te raak van gedagtes oor diëte.
Intuïtiewe eet het ten doel om u te help om goed te voel oor wat u tans doen, maar dit is ook 'n lewensstyl-gebaseerde benadering, soos Mediterreense voedselpatrone. Dit kan u help om gewig te verloor as u eet om redes wat niks te doen het met hoe honger of versadig u is nie, maar weens spesifieke gevoelens of persoonlike uitdagings.
Hoe begin ek met intuïtiewe eet?
As u al ooit met u verwarring oor u persoonlike eetgewoontes gesukkel het, kan u dit toepas die intuïtiewe filosofie van voeding:
1. Hou op om voedsel in "goed" en "sleg" te verdeel. Om waarde toe te voeg tot die kos wat u eet en die manier waarop u voel, gee dit te veel mag oor u.
2. Eet konsekwent. Eet elke 3 tot 4 uur 'n versnapering of 'n hele maaltyd, wat proteïene, vesel en vet insluit.
Die meeste van ons eet nie genoeg voor die middagete nie, so probeer om 'n ekstra eier, 'n eetlepel okkerneutolie of 'n stuk kaas by u ontbyt te voeg om versadig te raak.
3. Drink genoeg water. Almal se behoeftes kan wissel, maar vroue drink gewoonlik ongeveer nege glase water per dag.
4. Slaap bietjie. As u 7-8 uur per nag slaap, beïnvloed dit u energievlakke (en honger), dus sorg dat u genoeg slaap.
5. Beperk die beperking. As gewigsverliesdiëte 'n langdurige effek gehad het, sou ons dit nou al agtergekom het. Die beginsel van 'versoening met kos' is om beter te dink.
Soms wil u 'n spesifieke voedsel vermy op grond van die situasie, soos om 'n groot kaasburger te eet net voordat u in die gruweltrein klim, dus dink aan die voedsel wat u eet, gebaseer op hoe u wil voel - voor, tydens en na etes.
Aanbeveel:
Intuïtief Eet Is Die Gesondste Dieet
Die term intuïtief eet is geskep en gewild gemaak deur voedingkundiges Elize Resch en Evelyn Triboli, wat die eerste uitgawe van Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program gepubliseer het wat regtig in 1995 gewerk het. Meer onlangs het die sielkundige, Tracy Tilka, van die Ohio State University, die praktyk wetenskapliker gestel deur 'n formele skaal te ontwikkel wat professionele persone kan gebruik om te meet of hul pasiënte intuïtief eet.
Hoe Om Gesond Te Eet Sonder Cholesterol?
Elk van die elemente in die menslike liggaam is belangrik en nuttig as dit goed gekombineer word met al die ander, en 'n tekort of oormaat aan enige stof kan siekteprosesse veroorsaak. Hierdie stellings is ook van toepassing op vette. Bloedtellings vir cholesterol en trigliseriede is belangrik in die voorkoming van hartsiektes.
Hulle Het Ontdek Hoe Om Versadig Te Wees Sonder Om Te Eet
Navorsers aan die Harvard-universiteit het 'n rewolusie in die voeding gevoer. Kundiges het 'n manier gevind vir almal wat besluit om hul daaglikse voedselinname te beperk om hul hongergevoel uit te skakel. Die koerant Metro berig dat die span van die bekende voedingkundige Dr.
Hoe Om Gewig Te Verloor Sonder 'n Dieet
In hul strewe om 'n droomfiguur te bewerkstellig, probeer baie mense allerhande diëte, verhonger hulself, wat hul gesondheid nadelig beïnvloed. U kan in vorm kom sonder onnodige opofferings, dit is genoeg om basiese reëls te volg. Amerikaanse wetenskaplikes beweer dat as u meer slaap, u stadig gewig sal verloor sonder om 'n dieet te volg.
Hoeveel Om Te Eet Om Versadig Te Wees Sonder Om Te Veel Te Eet
Van die basiese reëls vir 'n gesonde leefstyl is die beskerming teen ooreet. Om aan hierdie vereiste te voldoen, moet ons die volgende maksimum in ons daaglikse lewe toepas: "Ons moet met 'n effense honger gevoel van die tafel af opstaan.