2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die marathon is 'n langafstandlopie met 'n totale lengte van 42,195 km, wat die menslike liggaam onder groot fisieke en geestelike spanning plaas.
Die menslike liggaam is in staat om aan te pas by alle toestande, spanning, belasting, maar die regte dieet is van groot belang vir 'n positiewe resultaat. Dit sal die inname van die nodige hoeveelhede energiemateriaal verseker, en daarna vinniger herstel.
Marathoners ondergaan baie uitmergelende oefeninge tydens die oefentydperk, sowel as tydens die wedloop. Dit benodig die inname van beduidende hoeveelhede koolhidrate, die verskaffing van energie, proteïene wat benodig word om spiere op te bou en vloeistowwe - om uitdroging te voorkom.
Koolhidrate is baie waardevol vir almal wat aan 'n marathon wil deelneem. Navorsing toon dat 71% van die energie wat atlete benodig, afkomstig is van hierdie voedingstowwe en slegs 29% van vet. En om die regte hoeveelheid aan die liggaam te lewer, moet dit 8-12 gram koolhidrate per kilogram liggaamsgewig inneem.
As u groter hoeveelhede koolhidrate eet, kan u lewer en spiere oormaat opberg. Dus, in die vorm van glikogeen, word glukose gestoor totdat die energie nodig is.
Dit is belangrik dat die liggaam nie dehidreer nie. Voldoende vloeistowwe moet geneem word. Daar is gevind dat die verlies van meer as 2% vloeistof op die agtergrond van liggaamsgewig gevaarlik vir die gesondheid kan wees.
Dit is belangrik dat die drankies elektroliete bevat, want as u gedurende die marathon sweet, gaan dit verlore. Daar word ook geglo dat klapperwater 'n goeie opsie is.
Proteïene kan suksesvol verkry word deur voedsel soos hoender, vis, eiers, sagte rooivleis te eet. Vir vegetariërs kom proteïene ook voor in maaskaas, tofu en peulgewasse.
'N Voorbeeld van 'n eerste plek-marathon-spyskaart wat enigiemand kan maak, is die volgende.
Vir ontbyt - 'n bak hawermout en rosyne, 'n glas onversoete vrugtesap en, indien verlang, 'n roosterbrood met konfyt.
Voor middagete, vars of gedroogde vrugte, word 'n stuk moutbrood toegelaat. Eet gevulde aartappels met boontjies en kaas en blaarslaai vir middagete. Die toevoeging van 'n verband met 'n lae vetinhoud is egter toegelaat.
Voor die ete word 'n glas vetarm melk en 'n stuk vrugte toegelaat, en vir aandete - pasta met tuna, groente en tamatiesous. As nagereg kan u 'n vars vrugteslaai bekostig.
Aanbeveel:
Al Die Voordele Vir Die Gesondheid Van Chia Sade Op Een Plek
Verdien Chia sade het 'n reputasie as 'n superkos. Hulle is miskien baie klein, maar dit is 'n buitengewone vitamien-treffer. In werklikheid bevat net 1 eetlepel chia sade slegs 69 kalorieë en spog met soveel as 5 gram vesel, 4 gram vet en 2 gram proteïene.
Die Genesende Ivan-tee - Alles Voordele Vir Die Gesondheid Op Een Plek
Die drankie Ivan tee is al lank in Rusland bekend en gesog deur verskillende dele van die samelewing. Dit word sedert die einde van die 18de eeu industrieel vervaardig en word genoem Dille tee , vernoem na die dorpie Koporie, waar die produksie daarvan vir die eerste keer georganiseer is.
Foie Gras Word Plek-plek Verban Weens Wreedheid Teenoor Ganse
Ganselewer, wat, verwerk as patat, wêreldwyd bekend staan onder die Franse naam "foie gras". Dit is 'n lekkerny wat in honderde romans beskryf word en is 'n gunsteling onder baie mense regoor die wêreld. Die antieke Egiptenare was verslaaf aan ganslever.
Lord Byron Is Die Outeur Van Die Eerste Ster-dieet
Die eerste kunstenaar wat die dieet van baie van sy bewonderaars beïnvloed het, was lord George Gordon Byron. Die wêreldbekende romantiese digter, wat in die negentiende eeu geskep is, was die skepper van die eerste 'ster' dieet. Hy was geneig om gewig op te tel, wat hom hartseer gemaak het.
Die Eerste Reël Van Die Dieet - Gee Koffie Op
As u besluit het om 'n dieet te begin om ekstra kilogram te verloor, is dit die eerste ding wat u moet doen koffie op te gee , Het Amerikaanse wetenskaplikes bevind. Die studie het bevind dat die gebruik van kafeïen die lus vir lekkers maak, en as u elke dag koffie drink terwyl u op dieet is, sal u waansinnig sjokolade of koek eet, en die dae van dieetregime hulle sal helse kwellinge word.
