2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Elke dieet en gesonde dieet bevat volgraan. Wanneer ons hierdie definisie hoor, kan ons egter dikwels nie presies onthou watter voedsel bedoel word nie.
Om voordeel te trek uit al die voordele van volgraan, is dit goed om kennis te maak met alle soorte korrels en die verskille tussen hulle. As u dit eet, funksioneer u maag en ingewande beter. Daarbenewens bevat dit min kalorieë, bevorder dit gewigsverliesprosesse en is dit ryk aan vitamiene, minerale, fito-estrogenen, antioksidante en fenole, proteïene en koolhidrate.
Volgraan is baie nuttiger as verwerkte korrels. Dit gebeur egter dikwels dat dit verwar word met 100% graan en multigraanprodukte. Volgraan is die volgende:
bruinrys
Een koppie rou bruinrys lewer drie bekers vir verbruik. Dit is baie nuttiger as wit, maar benodig ook meer tyd om voor te berei. Dit is ryk aan vitamien B, fosfor en magnesium. In 100 g bruinrys is daar 4 g vesel - nuttig vir vertering en hardlywigheid. Dit bevat nie gluten nie en verwyder onnodige water uit die liggaam.
Bulgur
Bulgur word gemaak van koringneute wat verwerk en in stukke fyngedruk word. Om eetbaar te wees, word dit kort deurweek of gekook. Dit laat u nie toe om al die nuttige voedingstowwe en vesel te verloor nie. Tot 75% van die vesel en proteïene wat vir die dag benodig word, kan in een koppie bulgur gevind word. Dit bevat ook hoë vlakke van yster en magnesium.
Gort
Hierdie korrels is van die min wat vesel in hul hele kern bevat. Daar is ook verskeie halfgeskilde variëteite wat meer semels bevat en 'n nog beter veselbron is.
Quinoa
Hierdie glutenvrye graan kook vinniger as ander korrels. Dit is uniek omdat dit een van die min volledige proteïene is wat van nature aan ons gegee word. Dit beteken dat dit die nege essensiële aminosure bevat. 1 koppie quinoa bevat die duiselingwekkende 552 mg omega-3-vetsure. Fosfor, magnesium en sink, asook vitamiene B en E kom ook in die graan voor.
Koring
Koring is die koringkorrel wat geensins verwerk word nie en vol vitamiene en minerale is. Voordat dit op enige manier voorberei word, word dit gekook. Dit is ook die nuttigste. Dit kan gekruid word met neute, heuning, gedroogde vrugte en meer.
Bokwiet
Behalwe dat gluten nie bevat nie, is bokwiet 'n ryk bron van magnesium, wat die simptome van PMS verlig en die senuweestelsel kalmeer. Terselfdertyd is bokwiet goed vir die brein omdat dit benydenswaardige hoeveelhede mangaan bevat.
Volgraan hawermout
Dit is die perfekte gesonde ontbyt. Hulle is ryk aan avenanthramide - die antioksidant wat die hart beskerm. Dit kan saam met gedroogde vrugte en heuning geëet word.
In die lys van volgraan giers, hawer en rog kom ook binne. Alle produkte wat daarvan gemaak word, word ook as volgraan beskou.
Aanbeveel:
Volgraan Brood
Volgraan brood is een van die waardevolste voedsel vir mense, solank dit van kwaliteit grondstowwe gemaak word en nie gepaard gaan met ongewenste bestanddele soos versterkers, stabiliseerders en preserveermiddels nie. Volkome is volgens haar aard die brood waarvoor meel met alle dele van die graan gebruik word.
Waarom Is Volgraan Goed?
Volgraan dit is nodig vir 'n behoorlike vertering, die senuweestelsel kalmeer, die honger goed versadig, vet smelt, terwyl dit energie en uithouvermoë bied, goeie reflekse, lang geheue en hoë konsentrasie. Volgraan benodig verskillende verteringsprosedures, anders as verfynde korrels.
Eet Ons Gesonde Volgraan?
As mense meer bewus word van die voordele vir die gesondheid van die eet van volgraan, vertrou hulle die truuks van produsente. Baie van hulle misbruik mense se hoop om gesonde kos te koop, en mislei hulle dat hul graan goed is vir hul gesondheid.
Die Regte Voedsel Wat Die Maag Teen Opgeblasenheid Beskerm
Opblaas in die buik kan veroorsaak word deur slegte spysvertering, oormatige inname van natrium of 'n menstruele siklus. As jy wil opblaas voorkom , hou die regte kos op. In hierdie artikel sal ons u voorstel aan 'n paar voedselsoorte om by u huidige dieet te voeg verminder die onaangename opgeblasenheid .
Die Regte Voedsel Wat Die Maag Beskerm Teen Opgeblasenheid En Pyn
Elke moderne persoon is waarskynlik vertroud met hierdie onaangename gevoel van pyn en swaarkry in die maag. Onreëlmatige en nie altyd behoorlike voeding, spanning, swak ekologie en 'n oorvloed vetterige kos nie die maag laat ly , as gevolg daarvan het ons die simptome hierbo beskryf.
