2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die glukemiese indeks bepaal hoe vinnig u bloedsuiker sal styg nadat u voedsel ryk aan koolhidrate geëet het. Dit is 'n numeriese waarde wat wissel van 0 tot 100.
Daar is gedink dat die glukemiese indeks slegs gemonitor moet word deur mense met suikerprobleme of deur diabete. Almal wat omgee vir hul gesondheid, moet hierdie waardes monitor sodat hulle nie sekere voedsel begin oordoen nie, en dit 'n gevaar vir hul gesondheid word. Die beheer van u glukemiese indeks sal ook help as u 'n dieet wil begin.
Verskillende kosse het verskillende waardes. Die ryker veselryke voedsel met 'n lae kalorieë het 'n laer indeks en gevolglik verloor ons gewig danksy hulle. Dit is voedsel soos vrugte, groente, vis, maer vleis.
Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks word baie vinniger deur die liggaam opgeneem en die gevoel van honger kom terug, wat ons te veel laat eet.
Glykemiese indeks van voedsel (GI) per 100 g produk. Die waardes van die glukemiese indeks in die belangrikste voedselprodukte lyk soos volg:
Voedsel met 'n lae glukemiese indeks - kersies 22, pomelo 25, pruime 39, gedroogde appelkose 31, appel 38, wortels (gekook) 39, pere 37, bone 30, lensies, 29, gort 25, soja 18, grondboontjies 15, fruktose 22, melk (afgeroomd) 32;
Voedsel met gemiddelde glukemiese indeksvlakke (40 tot 60) - oranje 41, perske 42, druiwe 46, ryp piesang 53, mango 56, groen ertjies 48, aartappels 52, mielies (soet) 55, wit spaghetti 43, semels 42, pasta 45, laktose 46, rogbrood 50, hawermout tussen 50 en 55, mielies 55, bruinrys 55, muesli 56, koring 54, springmielies 55, sjokolade 49, lemoensap 52, pomelosap 48, appelsap 41, pynappelsap 41;
Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks (meer as 61) - rosyne 64, kristalsuiker 65, pynappel 66, witbrood tussen 70 en 72, patat 75, pampoen 75, kapokaartappels 80, gebakte aartappels 85, heuning 88, wit rys (57 tot 90 per spesie), glukose 100.
Aanbeveel:
Voedsel Met 'n Lae Glukemiese Indeks
Mense wat trots is op hul goeie gesondheid, het geen idee wat die glukemiese indeks is nie, maar diegene onder u wat ly aan diabetes of 'n ander ernstige siekte wat verband hou met verswakte metabolisme, is bekend met hierdie konsep. Die rede hiervoor lê in die feit dat hulle moet oorskakel na 'n dieet wat produkte met 'n hoë glukemiese indeks vermy.
Glukemiese Indeks Van Verskillende Soorte Vleis
Die glukemiese indeks is 'n aanwyser wat wys hoe vinnig 'n produk in glukose omgeskakel word. Glukose is die hoofbron van energie in die liggaam. Toon na inname van verskillende voedselsoorte hoeveel bloedsuikervlakke styg. Die hoë glukemiese indeks dui aan dat die produk vinniger omgeskakel word.
Glukemiese Indeks, Glikogeen, Kalorieë - Alles Wat U Moet Weet
Glukemiese indeks Dit word gebruik om die tempo te meet waarmee koolhidraatvoedsel in glukose afgebreek word, wat geabsorbeer word, bloedsuiker verhoog en energie aan die liggaam verskaf. Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks breek vinnig af en is 'n vinnige bron van energie.
Lae Glukemiese Indeks Dieet
Onlangs wen hulle baie gewildheid diëte met 'n lae glukemiese indeks van kos. So 'n dieet is 'n dieet wat voedsel beperk wat die bloedsuikervlak dramaties verhoog. Die glukemiese indeks van elke voedselproduk word gemonitor. Dit is 'n aanduiding wat meet hoe u bloedsuiker styg.
Vrugte Met 'n Lae Glukemiese Indeks
Vrugte is 'n uitstekende voedselmiddel vir die gesondheidseffekte op die daaglikse spyskaart, aangesien dit baie vitamiene, minerale en baie min vet bevat. Vars vrugte is die wat lei tot voorkeure, en die lae glukemiese indeks van die meeste daarvan gee hulle die beste plek, saam met groente, in die lys van gesonde kosse.
