2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Onlangs wen hulle baie gewildheid diëte met 'n lae glukemiese indeks van kos. So 'n dieet is 'n dieet wat voedsel beperk wat die bloedsuikervlak dramaties verhoog.
Die glukemiese indeks van elke voedselproduk word gemonitor. Dit is 'n aanduiding wat meet hoe u bloedsuiker styg. Die reël is dat koolhidrate in voedsel verwerk word tot glukose en lei tot 'n tydelike toename in suiker. Kundiges noem hierdie proses 'n glukemiese reaksie. Dit hang af van 'n aantal redes, soos die inname van koolhidrate, die manier waarop voedsel verwerk word, die hoeveelheid voedsel wat verbruik word en ander.
Elke voedselproduk val op die skaal van die glukemiese indeks, verdeel van 0 tot 100, waar 100 suiwer glukose is. Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks is voedsel met meer as 70. Die matige glukemiese indeks is van 56 tot 69 en die laagste is onder 55.
Daar word geglo dat voedsel met 'n lae glukemiese indeks eetlus reguleer, 'n gunstige uitwerking het op die handhawing van 'n gesonde gewig, aangesien hierdie voedsel stadiger verwerk word, die versadigingstoestand langer gehandhaaf word en die risiko van oortollige kalorieë verminder.
Hierdie tipe dieet stimuleer die inname van koolhidraatryke voedsel wat gesonder, ongeraffineerd en veselryk is. Dit sluit in vars produkte soos groente, vrugte en vars vleis.
Voedsel met 'n goeie keuse is vrugte met 'n lae glukemiese indeks, asook volgraan, peulgewasse, maer vleis en gesonde vette.
Die dieet met 'n lae glukemiese indeks vertrou op die siening dat voedsel met 'n hoë glukemiese indeks lei tot 'n vinnige toename in bloedsuiker en die vrystelling van groot hoeveelhede insulien stimuleer, wat lei tot die ophoping van onderhuidse vet.
Om hierdie rede word daar steeds gedink dat die glukemiese indeks 'n belangrike rol speel in gewigsverlies by oorgewig mense, alhoewel daar verskille is in mense se individuele reaksies op voedsel met dieselfde glukemiese indeks.
Ten spyte van individuele verskille, help voedsel met 'n lae glukemiese indeks om die hartgesondheid te handhaaf, want dit verbeter trigliseriedvlakke en goeie cholesterol in die bloed.
Daar moet ook in gedagte gehou word dat voedsel met 'n lae glukemiese indeks meestal natuurlike voedsel is wat vesel, voedingstowwe bevat en 'n gesonde dieet help skep. Hierdie diëte is veral nuttig vir mense met diabetes en ook diabetes.
Aanbeveel:
Glukemiese Indeks Van Verskillende Produkte
Die glukemiese indeks bepaal hoe vinnig u bloedsuiker sal styg nadat u voedsel ryk aan koolhidrate geëet het. Dit is 'n numeriese waarde wat wissel van 0 tot 100. Daar is gedink dat die glukemiese indeks slegs gemonitor moet word deur mense met suikerprobleme of deur diabete.
Voedsel Met 'n Lae Glukemiese Indeks
Mense wat trots is op hul goeie gesondheid, het geen idee wat die glukemiese indeks is nie, maar diegene onder u wat ly aan diabetes of 'n ander ernstige siekte wat verband hou met verswakte metabolisme, is bekend met hierdie konsep. Die rede hiervoor lê in die feit dat hulle moet oorskakel na 'n dieet wat produkte met 'n hoë glukemiese indeks vermy.
Glukemiese Indeks Van Verskillende Soorte Vleis
Die glukemiese indeks is 'n aanwyser wat wys hoe vinnig 'n produk in glukose omgeskakel word. Glukose is die hoofbron van energie in die liggaam. Toon na inname van verskillende voedselsoorte hoeveel bloedsuikervlakke styg. Die hoë glukemiese indeks dui aan dat die produk vinniger omgeskakel word.
Vrugte Met 'n Lae Glukemiese Indeks
Vrugte is 'n uitstekende voedselmiddel vir die gesondheidseffekte op die daaglikse spyskaart, aangesien dit baie vitamiene, minerale en baie min vet bevat. Vars vrugte is die wat lei tot voorkeure, en die lae glukemiese indeks van die meeste daarvan gee hulle die beste plek, saam met groente, in die lys van gesonde kosse.
Dieet Met Lae Koolhidrate En Lae Vet - Wat Beter Resultate Lewer?
In ons begeerte om gewig te verloor, sit ons dikwels met die grootste probleem - watter dieet u moet kies. Daar is ontelbare soorte diëte wat in twee groepe opgesom kan word - lae koolhidrate en lae vet. Om te kies op watter een van die twee u kan wed, moet ons egter verstaan watter doeltreffender is.
