2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Koronêre hartversaking kom die meeste voor by volwassenes, maar dit kan ook jongmense beïnvloed, aangesien die onderste limiet reeds tot vyf-en-twintig gedaal het.
Hierdie siekte word verder veroorsaak deur hoë cholesterolvlakke, diabetes, ongesonde dieet, rook, hoë bloeddruk en vetsug, asook onvoldoende fisieke aktiwiteit.
'N Gesonde gebalanseerde dieet help 'n gesonde hart en verminder die risiko van 'n hartaanval. Dit is goed om vyf porsies vrugte en groente per dag te eet om die liggaamstoestand en die toestand van u hart te verbeter.
Vyf vars porsies help om die ontwikkeling van aterosklerose te voorkom. Eet twee keer per week olierige vis soos salm, sardientjies, forel en tonyn. Hierdie vis voorsien die hartgesonde Omega 3-vetsure.
Volgraan moet drie keer per dag geneem word. Volkoringbrood- en rogbeskuitjies, asook bruinrys, verminder die risiko van hartversaking met dertig persent.
As u die totale hoeveelheid vet wat u eet, en veral skadelike versadigde vette, verminder, verminder u die hoeveelheid vet in u bloed.
Vervang versadigde vette deur onversadigde vette, en dit sal help om die balans tussen goeie en slegte cholesterol in u bloed te verbeter.
As u 'n probleem het met oortollige gewig, verloor 'n paar daarvan, en dit verminder die hartbelasting. Verminder die soutinname tot nie meer as sewe gram per dag nie.
Verminder alkohol as u graag wil drink. Een of twee glase wyn doen geen skade nie, maar te veel alkohol beskadig die hartspier.
As u aan hartsiektes gely het, konsentreer op olierige vis en gebruik raapsaadolie. Vervang sonneblomolie deur olyfolie.
Aanbeveel:
Eet Soetrissies Op Jou Maag Vir 'n Gesonde Hart
Die verbruik van soetrissies sal u nie net help om gewig te verloor nie, maar ook u hart beskerm, volgens 'n nuwe studie deur die Militêre Mediese Universiteit in Chongqing. Klein dosisse capsaïcine, die stof wat in soetrissies voorkom, veroorsaak dat ons nie te veel sout inneem nie en gevolglik sal u hart en bloedvate beskerm word, het die navorsers aan die vaktydskrif Hypertension gesê.
Gebruik Indrishe Vir 'n Gesonde Hart
Het u al daaraan gedink dat u plante kan kweek wat nie net u huis versier nie, maar ook die vermoë het om te genees? 'N Tipiese voorbeeld hiervan is wat ons weet indrishe , wat ons in baie Bulgaarse huise kan sien en wat altyd 'n lus is vir die oë.
Eet Rooi Kosse Vir Energie En 'n Gesonde Hart
Voedingkundiges verdeel produkte volgens kleur, want afhangend van watter kleur 'n produk het, bevat dit verskillende stowwe wat goed is vir die liggaam. Rooi produkte sluit in beesvleis en kalfsvleis, salm, rooi soetrissies, tamaties, granaatjie, kersies, kersies, radyse, rooi pomelo, aarbeie, frambose, rooi appels, rooi druiwe, waatlemoen en meer.
Granaatjie, Groen Tee En Tamaties Vir 'n Gesonde Hart
Daar is verskeie produkte wat 'n uiters gunstige uitwerking het, nie net op die hartgesondheid nie, maar ook op die algemene toestand van die liggaam. Granaatappelsap en granaatjiesap bevat byvoorbeeld baie antioksidante wat voorkom dat die are verhard word.
Eet Gedroogde Sonneblomsaad Vir 'n Gesonde Hart
Heerlike sonneblomsaad het 'n uiters gunstige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel. Gereelde verbruik kan die vlakke van slegte cholesterol in die bloed aansienlik verlaag en hoë bloeddruk verlaag. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die onversadigde vetsure waaruit sonneblomsaad bestaan.
