9 Simptome Van Uitdroging Wat Nie Dors Is Nie

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

In 'n perfekte wêreld sal ons almal daaraan herinner word om elke dag die regte hoeveelheid water te drink. Maar laat ons eerlik wees: die meeste mense neem nie drinkwater op hul taaklyste nie.

As u nie genoeg water drink om vloeistowwe wat deur urinering, sweet en selfs asemhaling verlore gaan, aan te vul nie, begin u 'n toestand van dehidrasie ervaar. En omdat u gedehidreer word, voel u nie net dors nie - dit kan ook 'n groot invloed hê op hoe u hele liggaam werk.

Hoeveel water moet ek elke dag inneem?

U het waarskynlik die reël gehoor dat u agt glase water per dag moet drink, maar dit blyk dat die hoeveelheid water wat elkeen moet drink, verskil.

Kinders en bejaardes het meer water nodig om gehidreer te bly, sê Seth Smith, 'n professor in kliniese praktyk aan die Departement Ortopedie en Rehabilitasie aan die Universiteit van Florida. Mense wat sekere medisyne gebruik, 'n geskiedenis van kardiovaskulêre siektes het of onlangs 'n virussiekte gehad het, moet ook meer vloeistowwe drink. As u in 'n plek met 'n warm, vogtige klimaat woon of intense oefening doen (en sweet), is u ook meer geneig tot uitdroging.

Om uitdroging te voorkom, moet verlore vloeistowwe herstel word. Die beste manier om dit te doen is om na u liggaam te luister en water te drink as u dors voel. U moet water drink voor, tydens en na elke liggaamlike aktiwiteit. Behalwe dat u genoeg water kry, is dit 'n ander manier om 'n dieet vol hidrerende voedsel soos vrugte en groente aan te vul.

Tekens van uitdroging om op te let

As u nie genoeg water in u liggaam het nie, volg uitdroging. En ja, dors is die belangrikste simptoom. Gewoonlik, as dors voorkom, is die persoon ongeveer 2% gedehidreer, sê dr Smith.

Dit beteken dat u nie dadelik die waterfontein hoef te nader nie, maar u moet binnekort 'n glas water neem. As u nie na die liggaam se seine luister nie, sal u stadig uitdroog, veral as u aan fisieke aktiwiteite deelneem.

Maar dors is nie die enigste simptoom van uitdroging wat ons moet ken nie. Wees op die uitkyk vir hierdie ander tekens:

1. Droë mond

Droë mond is 'n ander manier waarop u liggaam vir u sê dat dit meer water nodig het. U liggaam kan nie genoeg speeksel produseer as daar nie genoeg vloeistof is nie. Wees ook versigtig vir slegte asem, wat deur droë mond veroorsaak kan word.

2. Donker of teekleurige urine

Hoe meer liggaamswater u het, hoe duideliker is u urine. As dit 'n donkerder kleur is, beteken dit dat dit meer gekonsentreerd is en dit is 'n teken dat u meer water moet drink.

3. Verminderde urinering

Water help die niere om afval uit u bloed in die vorm van urine te verwyder. As u niere nie genoeg water kry om afval uit u liggaam te vervoer nie, sal u net nie so gereeld urineer nie. In plaas daarvan sal u hierdie afval in u liggaam hou, en as u chronies gedehidreer is, kan dit mettertyd ernstiger probleme veroorsaak. Wanneer die urine te gekonsentreerd is, hou die afvalminerale saam om nierstene te vorm.

Onthou dat nie net u niere afhang van die korrekte werking van water nie, maar ook van alle belangrike stelsels in u liggaam, insluitend die hart, die brein en die longe, sê dr. Smith.

4. Droë vel

Die vel is die grootste orgaan in u liggaam en net soos enige ander orgaan moet dit behoorlik funksioneer. As u agterkom dat u vel droër is as gewoonlik, het u nie net 'n bevogtiger nodig nie. Dit kan 'n teken wees dat u nie genoeg liggaamswater het nie en u vloeistofinname moet verhoog.

5. Lae bloeddruk

Meer as die helfte van die bloed in die liggaam is plasma - die vloeibare deel van die bloed. Plasma bestaan uit water, proteïene en sout. Sonder genoeg water in u plasma, sal u bloed konsentreer en sal dit baie moeiliker wees om deur die liggaam te beweeg na die organe wat dit nodig het.

6. Spierspasmas

As u gedehidreer is, raak u bloed meer gekonsentreerd en verminder u bloedvolume (die totale hoeveelheid bloed in u liggaam). As u dit dus nie behoorlik hidreer nie, gaan u liggaam deur 'n denkproses: watter liggaamsdele het bloed die meeste nodig? "Die hart sal die spiere oorwin," sê dr. Smith, en die onvoldoende bloedtoevoer na die spiere veroorsaak hierdie spierkrampe.

7. Hardlywigheid

Soos die nierstelsel, het die spysverteringstelsel genoeg water nodig om glad te funksioneer. Water laat u voedsel deur die ingewande beweeg en hou ook u ingewande gesond en doeltreffend. Hardlywigheid kan 'n teken wees dat daar nie genoeg vloeistof is om afval deur die liggaam en verder te vervoer nie.

8. Moegheid

Is jy altyd moeg? Alles van die middag se slaperigheid tot oorheersende moegheid kan deur uitdroging veroorsaak word. As u nie genoeg water in u liggaam het nie, daal u bloeddruk, die bloedtoevoer na u brein vertraag en u hartklop styg - dit kan u uitgeput laat voel.

9. Hoofpyn

As u brein nie genoeg vloeistowwe kry om behoorlik te funksioneer nie, sal 'n aantal simptome volg. Hoofpyn is die algemeenste, en uitdroging is 'n algemene oorsaak van migraine. Gevoelens van duiseligheid en aanvalle is van die uiterste tekens dat 'n persoon onmiddellik gehidreer moet word.

Wat om te doen in geval van dehidrasie?

Behandeling vir uitdroging - van lig tot matig - hang af van die aanvulling van die vloeistowwe wat u liggaam verloor het. Drink vir ligte simptome water en eet iets wat natrium bevat, wat die liggaam sal help om vloeistowwe te behou. Drink water in klein slukkies in plaas van groot, want te veel water kan u maag oorlaai.

As water en sout versnaperinge nie genoeg is om u beter te laat voel nie, of as u matiger simptome ervaar, moet u 'n sportdrankie met elektroliete drink. Elektroliete is minerale in liggaamsvloeistowwe en as u baie sweet, moet u dit dalk aanvul.