2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Handhaaf gesonde dieet tydens swangerskap is baie belangrik. Gedurende hierdie tyd het u liggaam ekstra voedingstowwe, vitamiene en minerale nodig.
'N Dieet sonder belangrike voedingstowwe kan die ontwikkeling van 'n baba negatief beïnvloed.
Swak eetgewoontes en oorgewig kan die risiko van swangerskapdiabetes en swangerskap of komplikasies tydens geboorte verhoog.
Hier is 7 gesonde kosse wat u moet eet as u swanger is.
1. Suiwelprodukte
U moet ekstra proteïene en kalsium inneem tydens swangerskap. Suiwelprodukte, veral jogurt, is wonderlik kos vir swanger vroue.
2. Peulgewasse
Hierdie groep voedsel bevat lensies, ertjies, boontjies, kekerertjies, soja en grondboontjies. Peulgewasse is uitstekende bronne van foliensuur, vesel en baie ander voedingstowwe. Foliensuur is 'n baie belangrike voedingsaanvulling tydens swangerskap en kan die risiko van aangebore afwykings en siektes verminder.
3. Patats
Patats is baie ryk aan beta-karoteen, wat in u liggaam omgeskakel word na vitamien A. Vitamien A is belangrik vir groei, selverskeiding in die vrugte wat in u groei.
4. Salm
Salm is baie ryk aan essensiële omega-3-vetsure. Die meeste mense, insluitend swanger vroue, kry nie genoeg omega-3's deur hul dieet nie. Daarbenewens is salm 'n natuurlike bron van vitamien D.
5. Eiers
Eiers is die beste gesonde kos, want dit bevat byna al die voedingstowwe wat u benodig. Dit bevat ook cholien, 'n belangrike voedingstof vir die gesondheid en ontwikkeling van die brein.
6. Broccoli en donker, blaargroente
Broccoli en donkergroen blaargroente soos spinasie en slaaie bevat baie van die voedingstowwe wat hulle benodig. verwagtende vrouens. Hulle is ook ryk aan vesel, wat kan help om hardlywigheid te voorkom of te behandel.
7. Vleis
Vleis, vark en hoender is uitstekende bronne van proteïene van hoë gehalte. Beesvleis en varkvleis is ook ryk aan yster, cholien en B-vitamiene, wat almal belangrike voedingstowwe tydens swangerskap is.
Aanbeveel:
Watter Kase Is Verbode Vir Swanger Vroue?
Kase is 'n belangrike bron van proteïene en kalsium wat swanger vroue benodig. Maar swanger vroue moet sekere soorte kaas vermy, aangesien dit bakterieë kan bevat wat die fetus kan benadeel. Hierdie bakterieë word listeria genoem. Swanger vroue moet nie die volgende kase inneem nie:
Patatsap Is 'n Moet Vir Swanger Vroue
Patats is ryk aan karoteen. Hulle bevat ook yster, koper, folaat en mangaan, sowel as byna twee keer soveel vesel as ander aartappels. Geen wonder dat patats vol voordele vir die menslike liggaam het nie. Patatsap is ongelooflik goed vir ons.
Haaivleis Is Nie Vir Swanger Vroue En Kinders Nie
Haaivleis word as voedsel gebruik deur baie mense wat aan die seë en oseane woon - in Asië, Afrika, Latyns-Amerika, Australië. Daar is meer as driehonderd soorte haaie wat in grootte, lewenstyl, dieet en gedrag wissel, maar slegs sommige daarvan is relevant vir die voedselbedryf.
Knoffel - Nuttig Vir Tande En Teenaangedui Vir Swanger Vroue
Ongetwyfeld het knoffel 'n aantal bewese voordele vir die gesondheid. Gedroogde knoffel bevat byvoorbeeld spesifieke antimikrobiese stowwe wat phytoncides genoem word. Baie is bewus van die voordelige effekte van knoffel by verskillende siektes in die tande en mondholte, asook in baie ander toestande.
Nuttige Voedsel Vir Swanger Vroue
Een van die vele voordele van die moderne eeu is die vele kulinêre produkte waartoe ons onbeperkte toegang het. Dit is baie handig as 'n vrou swanger is. Laat ons nie vergeet dat nie net haar eie gesondheid nie, maar ook die volle ontwikkeling van die baba afhang van haar leefstyl.