2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Deur die etikette van moderne voedselprodukte te lees, word die indruk gemaak dat letterlik alle voedselprodukte, van gebottelde water tot gebak, met vitamiene en minerale verryk is. Enersyds klink dit glad nie sleg nie, want almal weet dat onvoldoende hoeveelhede vitamiene en minerale tot gesondheidsprobleme kan lei, en die dieet van die moderne mens bevat dikwels nie al die nodige bestanddele nie. Onthou egter dat konstante oormatige inname van noodsaaklike voedingstowwe ook ons gesondheid nadelig kan beïnvloed.
Dit is amper onmoontlik om te kry oormaat vitamiene en mineraleas u gewone kos gebruik en 'n rasionele en gebalanseerde dieet eet. Baie mense glo egter dat dit nie genoeg is nie en begin om hul gewone dieet te vervang deur gefortifiseerde voedsel en dit aan te vul met aanvullings. Die meeste mense weet nie dat daar meer as die aanbevole hoeveelhede vitamiene en minerale voordeel is nie totdat hulle besef dat die inname van hoë dosisse mikrovoedingstowwe tot gesondheidsprobleme kan lei.
Wanneer u voedselaanvullings gebruik, is dit nodig om die standaarde te volg wat deur die vervaardiger aanbeveel word. Voedselvervaardigers "versier" hulle egter toenemend met verryking en verskuif die fokus van vette en koolhidrate na nuut ingevoerde elemente soos vitamiene (D, A, B en ander), dieetvesel, probiotika of Omega-3, afhangende van watter voedingsstof is tans in die neiging. As gevolg van hierdie eindelose 'verbetering' van voedsel, weet die verbruiker nie hoeveel mikrovoedingstowwe hy gedurende die dag ontvang nie.
As dit by vitamiene en minerale kom, moet mense presies weet hoeveel van hierdie stowwe hulle benodig. Kom ons probeer 'n lys maak van daaglikse dosisse noodsaaklike vitamiene en mineralewat almal nodig het.
Dieetvesel
Mans van 19-50 jaar benodig 38 g dieetvesel per dag, vroue van 19-50 jaar benodig 25 g. Swanger vroue moet 25 tot 30 g dieetvesel per dag ontvang, mans ouer as 50 jaar - 30 d, vroue ouer as 50 - 21 jaar Dieetvesel help vertering, verlaag cholesterol, versnel versadiging en handhaaf bloedsuiker.
Kalsium
Volwassenes van 19-50 jaar benodig 1000 mg, vroue van 51 en ouer - 1200 mg, mans van 51 tot 70 jaar - 1000 mg, mans ouer as 70 jaar - 1200 mg. Kalsium is noodsaaklik vir die groei en instandhouding van beendigtheid, bloedstolling en spiersametrekking.
Sink
Mans benodig 11 mg sink per dag, vroue 8 mg. Die hoeveelheid sink vir swanger vroue is 11 mg per dag, vir vroue wat borsvoed - 12 mg. Sink ondersteun die immuun- en senuweestelsels en is noodsaaklik vir normale voortplantingsfunksie.
Jodium
Volwassenes benodig minstens 150 mcg per dag, swanger vroue - 209 mcg, en lakterende vroue - 290 nkg. Jodium help met die produksie van skildklierhormone.
Yster
Mans van 19 jaar en ouer benodig 8 mg per dag, vroue jonger as 50 het minstens 18 mg yster per dag nodig, swanger vroue - 27 mg, lakterende vroue - minstens 10 en vroue ouer as 50 - 8 mg. Yster is betrokke by bloedvorming en die sintese van baie ensieme.
Magnesium
Mans van 19-30 jaar - 400 mg, mans ouer as 30 jaar - 420 mg, vroue van 19-30 jaar - 310 mg, en na 30 jaar - 320 mg. Swanger vroue moet 350-360 mg magnesium per dag ontvang, lakterende vroue - 310-320 mg. Magnesium ondersteun die kardiovaskulêre stelsel, spier- en senuweefunksies van die liggaam en beensterkte.
Fosfor
Volwassenes benodig 700 mg fosfor per dag. Dit is betrokke by beengroei, energiemetabolisme en metabolisme.
Kalium
Volwassenes moet 2000 - 2500 mg per dag kry, en vroue benodig ongeveer 400 mg meer as hulle borsvoed. Kalium help met die sintese van proteïene en insulien, beheer bloeddruk, verminder die risiko om urolithiasis te ontwikkel.
Selenium
Volwassenes benodig 55 mcg selenium per dag, swanger vroue - 60 mcg per dag, lakterende vroue - 70 mcg per dag. Selenium handhaaf normale skildkliergesondheid.
Chloor
Die daaglikse dosis vir volwassenes tussen 19 en 50 jaar is 2,3 g. Neem deel aan die handhawing van die water-soutbalans tesame met natrium, die aktiwiteit van witbloedselle, neem ook deel aan die oordrag van senuwee-impulse.
Natrium
Volwassenes van 19-50 jaar benodig tot 1500 mg natrium per dag, 51-70 jaar oud - tot 1300 mg, na 70 jaar - tot 1200 mg. Natrium is betrokke by die handhawing van die liggaam se water-soutbalans.
Fluoor
Mans benodig 4 mg fluoried per dag, en vroue (swanger en lakterende vroue ingesluit) - 3 mg. Fluoried voorkom tandbederf en bevorder die groei van die been.
Chroom
Mans van 19-50 jaar het 35 mcg per dag nodig, vroue van 19-50 het 25 mcg nodig, swanger vroue het 30 mcg chroom per dag nodig, en lakterende vroue het 45 mcg nodig. Na die ouderdom van 50 het mans 30 mcg chroom per dag nodig, en vroue het 20 mcg nodig. Chroom help om bloedsuikervlakke te beheer.
Liefie
Volwassenes benodig 900 mcg per dag, swanger vroue benodig 1000 mcg, vroue wat borsvoed, benodig 1300 mcg. Koper is nodig vir die sintese van koolhidrate, help suiker absorbeer, neem deel aan die sintese van beenweefsel, het 'n positiewe uitwerking op bloeddruk en neem deel aan spermatogenese.
Mangaan
Mans benodig 2,3 mg per dag, vroue 1,8 mg, swanger vroue 2 mg, borsvoedende vroue 2,6 mg. Magnesium help met die vorming van bene en die vervaardiging van ensieme.
Molibdeen
Volwassenes moet daagliks 45 mcg molibdeen, swanger en lakterende vroue ontvang - 50 mcg. Magnesium is betrokke by die sintese van verskillende ensieme.
Vitamien A
Mans benodig 900 mcg vitamien A per dag, vroue benodig 700 mcg, swanger vroue benodig 770 mcg, en vroue wat borsvoed, het 1300 mcg nodig. Vitamien A is noodsaaklik vir sig, die immuunstelsel en voortplanting.
Vitamien B1 (tiamien)
Mans benodig 1,2 mg tiamien per dag, vroue - 1,1 mg, swanger en lakterende vroue - 1,4 mg.
Vitamien B2 (riboflavien)
Mans benodig 1,3 mg riboflavien per dag, vroue - 1,1 mg, swanger vroue - 1,4 mg, lakterende vroue - 1,6 mg. Riboflavin is betrokke by die liggaam se energiemetabolisme sowel as by hematopoiese.
Vitamien B3 (niasien)
Die daaglikse dosis vir mans is 16 mg, vir vroue - 14 mg. Swanger en lakterende vroue benodig 18-20 mg niasien.
Vitamien B4 (cholien)
Mans benodig 550 mg choline per dag, vroue - 425 mg, swanger vroue - 450 mg, lakterende vroue - 550 mg. Cholien is nodig om die miëlienlaag van senuweevesels te bewaar, die voortplantingstelsel te handhaaf en die metabolisme van koolhidrate te normaliseer.
Vitamien B5 (pantoteensuur)
Volwassenes benodig 5 mg vitamien B5, swanger en lakterende vroue - 6 mg. Hierdie vitamien help om koolhidrate, proteïene en vette in energie te omskep.
Vitamien B6
Mans en vroue tussen die ouderdomme 19-50 het minstens 1,3 mg per dag nodig, swanger en lakterende vroue - 2 mg. Vitamien B6 verseker normale metabolisme en help ook om die immuun- en senuweestelsels te handhaaf.
Vitamien B7 (biotien)
'N Volwassene benodig 30 mcg biotien per dag. Borsvoedende vroue benodig 35 mcg biotien. Biotien is betrokke by die sintese van verskillende stowwe wat ons liggaam benodig, asook by die metabolisme van proteïene en vette.
Vitamien B8 (inositol)
Die daaglikse dosis vir volwassenes is 250-600 mg. Vitamien B8 speel 'n belangrike rol in die voeding van breinselle.
Foliensuur (vitamien B9)
Volwassenes benodig 400 mcg foliensuur per dag, swanger vroue benodig 600 mcg, borsvoeding 500 mcg. Inname van foliensuur tydens swangerskap help om aangebore afwykings in die neurale buis van die fetus te voorkom.
Vitamien B12
Die daaglikse aanvulling vir volwassenes is 2,4 mcg per dag. Vir swanger vroue is die daaglikse dosis 2,6 mcg, vir borsvoedende vroue - 2,8 mcg. Hierdie vitamien help die liggaam om 25 rooibloedselle te produseer.
Vitamien B15 (pangamiensuur)
Daaglikse dosisse: van 50 tot 150 mg. Vitamien B15 is betrokke by proteïensintese, verleng die sellewe, stimuleer immuniteit en herstel die liggaam.
Vitamiene C
Mans benodig ongeveer 90 mg vitamien per kraan, vroue - 75 mg. 'N Swanger vrou benodig 85 mg per dag, en 'n vrou wat borsvoed, het 120 mg nodig. Rokers - 35 mg meer vitamien C as nie-rokers. Vitamien C help selle teen skade, ondersteun die immuunstelsel en help die liggaam om kollageen te produseer.
Vitamien D
Foto: 1
Volwassenes benodig ongeveer 600 IE per dag en na 70 jaar - 800 IE. Vitamien D is noodsaaklik vir bene, spiere, die immuunstelsel en die senuweestelsel.
Vitamien E
Volwassenes benodig 15 mg per dag (22,5 IE). Lakterende vroue - 19 mg (28, 5 IE). Vitamien E help om selle teen skade te beskerm.
Vitamien P (rutin)
Die maksimum daaglikse dosis vir 'n volwassene is 25-50 mg, aangesien die behoefte met die ouderdom toeneem. Dit speel 'n belangrike rol in bloedstolling tesame met vit. S.
Vitamien K
Mans benodig 120 mcg vitamien K per dag, vroue 90 mcg. Vitamien K is belangrik vir bloedstolling sowel as beengesondheid.
Watter gevolgtrekking kan dus uit bogenoemde gemaak word? U moet nie aanvullings gebruik as u 'n voedsame en gebalanseerde dieet het of as u baie gefortifiseerde voedsel bevat nie. Die gesondste en veiligste manier om al die voedingstowwe wat u benodig, te kry, is deur 'n gesonde dieet. Raadpleeg u dokter as u u dieet met aanvullings wil aanvul.
Aanbeveel:
Chia (voordele) - Voordele, Inname En Toegelate Daaglikse Dosis
Chia (Salvia Hispanica en Salvia Columbariae) is klein en harde sade, die vrugte van 'n plant wat baie ooreenstem met salie, met baie klein groottes. In die begin is die klein sade van die plant as 'n dekoratiewe element gekweek, maar na 'n aantal studies het dit duidelik geword dat die sade 'n groot bron van voedingstowwe vir die liggaam is.
Kombinasies Van Vitamiene En Minerale Wat Saam Gedrink Moet Word
Vitamiene en minerale word as noodsaaklike voedingstowwe beskou en almal weet die behoefte daaraan vir die liggaam. Hulle word meestal deur voedsel verkry, maar in baie gevalle is addisionele inname nodig. Dit is belangrik om te weet watter vitamiene en minerale 'n goeie kombinasie skep mekaar om die komplekse wat daarvan gemaak word, so effektief moontlik te maak.
Aanbevole Daaglikse Inname Van Gojibessies
Goji-bessie is 'n gewaardeerde plant wat in tradisionele Chinese medisyne gebruik word. Die eerste verslae daarvan dateer uit 5000 vC, toe dit in die Tibetaanse Himalajas en Noord-China verbou is. Vars goji-bessies is gewoonlik net beskikbaar in die gebiede waar dit gekweek word.
Hoe Kry Ons Die Daaglikse Dosis Kalsium Wat Ons Benodig?
Elke dag het ons kalsium nodig om in ons liggaam te kom. Behalwe dat dit 'n fundamentele mineraal vir beensterkte is, gebruik dit ons liggaam ook vir die regte werking van die hart, bloed, spiere en senuwees. Sonder die nodige hoeveelheid kalsiuminname, suig ons liggaam dit uit die bene waar dit geberg word.
Wat Is Die Aanbevole Dosis Alkohol Vir 1 Week?
Baie van die alkohol is goed vir ons gesondheid, maar as u sonder matigheid drink, sal dit net tot probleme lei, waarsku gesondheidskenners van die Britse ministerie van gesondheid. Om te beskerm teen kanker, lewersiektes en ander ernstige gevolge wat tot alkoholisme sal lei, het kundiges die aanbevole dosis vir verskillende soorte alkohol bereken.
