2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u 'n tipiese tiener is met ouers wat u altyd volg en vir u sê wat u moet eet, hoeveel u moet eet, watter voedsel sleg is vir u en watter gesond is, sal hierdie artikel vir u baie bekend wees. Maar as u 'n ouer is wat 'n gesonde en voedsame kind wil grootmaak, sal u waardevolle advies kry oor hoe u dit kan bereik.
Geagte ouers, daar is geen rus vir u nie, behalwe die daaglikse versorging wat u vir u kinders sorg, dan het u die moeilike taak om behoorlike eetgewoontes te skep en hulle te leer om gesond te eet. Dit is een van die belangrikste dinge vir hulle om gesond te wees en beskerm te word teen 'n aantal siektes.
Elke dag benodig hul liggaam 'n aantal voedingstowwe om goed te voel. Die belangrikste maaltyd is ontbyt, hoewel dit waarskynlik die moeilikste ding vir 'n tiener is. Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan u dag maak of breek.
Hulle liggaam benodig daagliks proteïene, koolhidrate en gesonde vette. Hulle word brandstof vir die liggaam van die kind, wat 'n optimale hoeveelheid energie benodig, nie net omdat kinders gedurende hierdie periode aktief ontwikkel en groei nie, maar spandeer ook ontsettend baie energie aan hul daaglikse aktiwiteite en pligte.
Proteïene is 'n belangrike komponent van ons spiere, hare, naels, vel, oë en interne organe, veral die hart en die brein. Proteïen is nodig vir groei, vorming van rooibloedselle en vele ander dinge. Proteïenvoedsel bevat eiers, kaas, sojaprodukte, vis, boontjies, neute, sade, hoender, kalkoen, beesvleis en varkvleis.
Koolhidrate is 'n belangrike bron van energie en speel 'n belangrike rol in die werking van die senuweestelsel, spiere en interne organe. Koolhidraatvoedsel bevat vrugte, groente, volgraan en peulgewasse.
Voedsel wat in beperkte hoeveelhede geëet moet word, is die wat suiker bevat, soos koekies, koeke, soda. Hierdie suikers word eenvoudige koolhidrate genoem en het 'n negatiewe uitwerking op die bloedsuikervlakke en die bui.
Vette is 'n bron van reserwe-energie en kan, indien nodig, verbrand word as die liggaam nie genoeg daarvan met voedsel kry nie. Vette vervoer voedingstowwe soos vitamiene A, D, E en K deur die liggaam, en vetweefsel beskerm hul lewensorgane teen trauma en temperatuurveranderinge.
Om mee te begin, moet elke tiener 'n ryk en gesonde ontbyt hê, en nog 'n gesonde maaltyd gedurende die dag, daar is geen manier om hulle te ontneem van alles wat skadelik is nie. Hulle dieet moet genoeg proteïene gee om vars vrugte, groente en volgraan by te voeg. Probeer halfprodukte vermy en volg die etikette van die voedsel wat u koop, noukeurig.
Saam met die keuse van gesonde kos, is dit goed vir hulle om ten minste 15-20 minute per dag te oefen. As dit byvoorbeeld voor skool gebeur, is hulle meer gekonsentreerd en volledig daar, want dit is 'n gewaarborgde metode toenemende bloedsomloop na die brein. Kombineer oefening met 'n gesonde dieet en u sal daarna verbaas wees oor die resultaat.
GESONDE KOS - GESONDE KINDERS!
Aanbeveel:
Gesonde Dieet Vir Tieners
As u tieners in u huis het, of as u self 'n tiener is, is 'n goeie bewustheid van die geskikte dieet vir hierdie ouderdom 'n baie belangrike punt. Tieners het nog baie om te groei en moet baie voedingstowwe inneem om krag te hê vir skool, dans, sokker, saam met vriende en al die dinge wat deel uitmaak van hul lewens.
Maklike Diëte Vir Tieners
Dit is baie moeilik om 'n geskikte dieet vir tieners te bepaal. Byna elke dieet bring die beperking van 'n sekere soort voedsel mee. Dit is op hierdie ouderdom nie ter sprake nie, aangesien die groeiende kind gedurende hierdie tydperk die vinnigste groei.
Weeklikse Spyskaart Vir Tieners
Tieners is een van die moeilikste mense waarmee ons te doen kry. En hoewel hulle op hierdie ouderdom die fase geslaag het waarin hulle niks wil eet nie, kan die verbruik van sekere kosse ook 'n groot probleem vir hulle wees. Dit is die sogenaamde nuttige voedsel in twee woorde.
Gesonde Kos Vir Tieners
Tieners benodig behoorlike voeding omdat die liggaam, wat volwasse word en al sy stelsels weer aangepas word, sekere stowwe benodig. Tussen tien en dertien jaar oud groei die liggaam en benodig dit kalsium. Daar moet klem gelê word op suiwelprodukte om spier- en skeletprobleme te voorkom.
Dieet Vir Tieners
Die meeste kinders is op 'n vroeë ouderdom oorgewig. Die opwekking van koolzuurhoudende drankies, skyfies en versoete melk bring hul tyd voor die rekenaar deur en mors nie energie nie. Gewigsaanpassing van 'n kind op enige ouderdom moet slegs onder toesig van 'n voedingsdeskundige of kinderarts geskied.
