2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u tieners in u huis het, of as u self 'n tiener is, is 'n goeie bewustheid van die geskikte dieet vir hierdie ouderdom 'n baie belangrike punt. Tieners het nog baie om te groei en moet baie voedingstowwe inneem om krag te hê vir skool, dans, sokker, saam met vriende en al die dinge wat deel uitmaak van hul lewens.
Gesonde kos vir tieners
Die belangrikste ding in tieners se dieet is om net gesonde kos te eet. Tieners benodig baie kalorieë en voedingstowwe, veral kalsium en yster, wat noodsaaklik is vir groei in hierdie lewensfase.
Die hoeveelheid kalorieë wat benodig word vir jongmense wissel soos vir volwassenes, maar vir meisies is die hoeveelheid ongeveer 1800 tot 2100 kalorieë per dag, en vir seuns benodig hulle van 2200 tot 2700 kalorieë per dag.
Dit klink baie, maar onthou dat die liggaam op hierdie ouderdom groei en ontwikkel en meer energie benodig om gesond te bly en die vinnige tempo waarin tieners leef, te weerstaan.
Ons kan amper nie dink dat jongmense heeltyd gesond eet nie, maar daar is 'n paar belangrike reëls wat almal moet volg.
'N Gesonde dieet om tieners te lei
Daar is beslis geen jongmens wat voortdurend net gesonde kos kies nie. Selfs vegetariërs verbruik soms halfprodukte. As ouer van 'n tiener moet u nie vir u kind sê om nooit vinnig voorbereide kos saam met vriende te eet nie, want op hierdie manier kan u hom nie help nie.
Dit is belangrik vir jongmense om die komponente van 'n gesonde dieet goed te verstaan en 'n goeie rede te kry om 'n gesonde dieet te kies. 'N Goeie oplossing hiervoor is om halfafgewerkte voedsel uit u huis te beperk of heeltemal uit te skakel. As daar nie sulke produkte tuis is nie, sal kinders dit beslis nie verbruik nie.
Hier is 'n paar wenke vir gesonde eetgewoontes vir tieners
• Eet altyd ontbyt. Maak seker dat u genoeg proteïene verbruik vir energie. Dit is ook goed om koolhidrate by te voeg, sowel as 'n stuk vrugte of vrugtesap.
• Gesels met u kinders oor die keuses wat hulle vir middagete neem as hulle buite vriende is. Verduidelik die gevolge van die eet van kitskos en moedig hulle aan om beter keuses te maak.
• Sorg dat u genoeg en gevarieerde gesonde versnaperinge in u huis het vir u kind om na skool te eet.
• Probeer om die hele gesin saam te eet, alhoewel dit moeilik is, omdat almal se skedules verskil. Navorsers het getoon dat kinders in gesinne wat meer gereeld saam eet, gesonder is as hulle groot word en alkohol verbruik en minder sigarette rook as ander.
• Onthou dat aandete gesond moet wees. Dit is waarskynlik die enigste gereg waaroor u beheer het, so kies baie groente, proteïene en laat dit vrugte wees as u nagereg wil hê.
Gewigsverlies by tieners
As u kind oorgewig is en dit voorkom, kan u hom help om gewig te verloor deur hom ten minste tuis te adviseer oor gesonder kos.
Verbied koolzuurhoudende drankies, selfs dieetdrankies, vervang dit met vrugtesap. Reël 'n aandwandeling of 'n soort fisieke aktiwiteit met die hele gesin.
Dit is belangrik om kinders of tieners nie met hul gewig te irriteer nie, want dit is die begin van 'n betoging van hul kant. 'N Hege gesin in 'n goeie omgewing waar almal gesond eet, sal help om groter motivering en beter resultate te kry.
Aanbeveel:
Maklike Diëte Vir Tieners
Dit is baie moeilik om 'n geskikte dieet vir tieners te bepaal. Byna elke dieet bring die beperking van 'n sekere soort voedsel mee. Dit is op hierdie ouderdom nie ter sprake nie, aangesien die groeiende kind gedurende hierdie tydperk die vinnigste groei.
Weeklikse Spyskaart Vir Tieners
Tieners is een van die moeilikste mense waarmee ons te doen kry. En hoewel hulle op hierdie ouderdom die fase geslaag het waarin hulle niks wil eet nie, kan die verbruik van sekere kosse ook 'n groot probleem vir hulle wees. Dit is die sogenaamde nuttige voedsel in twee woorde.
Nuttige Kos Vir Tieners
As u 'n tipiese tiener is met ouers wat u altyd volg en vir u sê wat u moet eet, hoeveel u moet eet, watter voedsel sleg is vir u en watter gesond is, sal hierdie artikel vir u baie bekend wees. Maar as u 'n ouer is wat 'n gesonde en voedsame kind wil grootmaak, sal u waardevolle advies kry oor hoe u dit kan bereik.
Gesonde Kos Vir Tieners
Tieners benodig behoorlike voeding omdat die liggaam, wat volwasse word en al sy stelsels weer aangepas word, sekere stowwe benodig. Tussen tien en dertien jaar oud groei die liggaam en benodig dit kalsium. Daar moet klem gelê word op suiwelprodukte om spier- en skeletprobleme te voorkom.
Dieet Vir Tieners
Die meeste kinders is op 'n vroeë ouderdom oorgewig. Die opwekking van koolzuurhoudende drankies, skyfies en versoete melk bring hul tyd voor die rekenaar deur en mors nie energie nie. Gewigsaanpassing van 'n kind op enige ouderdom moet slegs onder toesig van 'n voedingsdeskundige of kinderarts geskied.
