2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Chroniese ontsteking hou verband met kanker, kardiovaskulêre siektes en ander gesondheidsprobleme. 'N Paar voedingsveranderings kan egter help om inflammasie te verminder, dus sal u nie net gesonder wees nie, maar dit is ook meer geneig om die bestaande toestande te genees.
Daar is twee soorte ontsteking en die gevolge is heeltemal anders. Akute inflammasie is veilig en noodsaaklik. 'N Voorbeeld van akute inflammasie is die genesing van 'n spleetwond. Aan die ander kant is chroniese ontsteking skadelik en dui daarop dat ernstige siektes voorkom. Die simptome daarvan is dikwels vaag en nie-spesifiek. Dit is soos 'n vuurtjie wat die liggaam van binne af verbrand, wat mettertyd deur ander irritante onderhou word.
Dit begin geleidelik die liggaam beïnvloed deur selle te beskadig, die immuunstelsel te hoog te stel en wanbalanse te skep wat kan lei tot langtermyn gesondheidsprobleme soos outo-immuun siektes, artritis, depressie, Alzheimer se siekte en Parkinson se siekte.
Chroniese ontsteking dit is moeilik om te herken, want daar is geen duidelike simptome nie, maar een ding wat deur studies bevestig word, is dat u toekomstige siektes kan voorkom en ontsteking kan verminder deur voedsel te kies. Sien 8 anti-inflammatoriese voedselom vandag by u dieet in te sluit.
1. Bessies
Daar is getoon dat bosbessies, aarbeie, frambose, swartbessies en bosbessies die risikofaktore vir kardiovaskulêre siektes en hoë bloeddruk help verminder. Bessies bevat anti-inflammatoriese verbindings soos antosianiene en ellagitanniene, asook kalium, vitamien C, vitamien E en foliensuur.
2. Volgraan
Volgraan soos bruinrys, volgraanbrood en hawermout is ryk aan antioksidante, fitiensuur, vitamien E en selenium. Volgraan bevat ook vesel. Vroue moet mik na 25 g vesel per dag, en mans 38 g.
3. Matcha-tee
Matcha-tee is 'n familielid van groen tee, maar met 'n sterker aroma en helderder kleur. Dit is kragtiger as groen tee omdat dit meer van die saamgestelde epigallocatechin-3-gallaat bevat, wat sterk anti-inflammatoriese eienskappe het.
4. Neute
Okkerneute is ryk aan poli-onversadigde vette. Mense wat versadigde vette in voedsel soos botter, volmelkprodukte en dierlike vette vervang deur poli-onversadigde vette in voedsel soos okkerneute, olierige vis en olyfolie, het 'n laer risiko vir hartprobleme.
5. Nar
Beide vrugte en granaatappelsap het baie voordele vir die gesondheid, wat help om die kans op die ontwikkeling van verskillende soorte kanker, kardiovaskulêre siektes, artritis en ander chroniese siektes te verminder. Sommige van die voordele vir die gesondheid van granaatappelverbruik is te danke aan die anti-inflammatoriese eienskappe, danksy verbindings soos ellagitanniene.
6. Kruisagtige groente
Volgens studies is kruisblomgroente soos broccoli, blomkool, spruitjies en kool. kragtige anti-inflammatoriese middels. Die voordele van hierdie groente is vermoedelik te wyte aan vesel en belangrike fitochemikalieë soos glukosinolate.
7. Seekos
Gebrek aan proteïene van verskillende seekos, asook oormatige verbruik van vleis en pluimvee, is die belangrikste faktore in die voorkoms van chroniese ontsteking. Probeer om ten minste twee keer per week vis en seekos by u dieet in te sluit. Onthou dat olierige vis soos salm, tuna en sardientjies uiters belangrik is vanweë die hoë inhoud van omega-3-vetsure.
8. Olyfolie
Olyfolie hou verband met 'n verminderde risiko vir verskillende toestande, insluitend hartprobleme, kanker, gewrigs- en neurologiese siektes. Die voordeel daarvan is hoofsaaklik te wyte aan 'n fenoliese verbinding genaamd oleocanthal.
Aanbeveel:
Tekens Dat U Meer Koolhidrate By U Dieet Moet Voeg
Koolhidrate voorsien meer as die helfte van die totale kalorieë vir die dag, voorsien die liggaam van energie en dra by tot die gesondheid van die hart, vertering en brein. Beperk verbruik van koolhidrate en as u 'n lae-koolhidraatdieet volg, kan dit gewigsverlies vergemaklik, maar dit kan ook tot baie onaangename newe-effekte lei.
10 Anti-aging Voedsel As U Ouer As 40 Is
Pragtige en stralende vel hang baie van die dieet af, dus hierdie anti-veroudering voedsel hulle kan ook baie help. As ons voedsel bevat wat antioksidante, gesonde vette, water en noodsaaklike voedingstowwe bevat, sal ons liggaam dankbaarheid betoon deur sy grootste orgaan - ons vel.
Voeg Genoeg Selenium By U Dieet Met Hierdie Produkte
Selenium is 'n mineraal , wat natuurlik in grond, voedsel en in klein hoeveelhede voorkom - in water. Selenium is 'n uiters belangrike mineraal en antioksidant vir die menslike liggaam. Selenium is deel van die beskermende ensieme teen antioksidante.
Anti-stres Voedsel Vir Beter Immuniteit
Gereelde verkoue, slaperigheid, gebrek aan energie en die voorkoms van papillomas of herpes dui op die behoefte daaraan die verbetering van immuniteit . Om hierdie taak die hoof te bied, is dit genoeg om dinge op u eie bord te reël, sê die voedingsdeskundige Jean-Paul Kurt.
By Watter Voedsel Moet Ons Grasuie Voeg?
Grasuie is een van die maklikste plante om in die tuin en in potte tuis te groei. Dit is droogtetolerant en selde vatbaar vir siektes en plae. Slegs 'n sonnige plek en voedingsryke grond is nodig vir die verbouing daarvan. Dit is waardevol vanweë sy spesifieke smaak, wat nie so sterk is soos gewone uie nie, maar aan die ander kant lyk dit gedeeltelik soos dié van knoffel.