Hoe Kan U Suiker Weier Volgens Watter Tipe Persoon U Is?

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

'N Dieet hoog in suiker word dikwels geassosieer met probleme soos hartsiektes of vetsug. En as dit kom by die onderbreking of prysgee van lekkers, is daar 'n manier om die weegskaal in u guns te laat kantel met 'n plan wat spesifiek ontwerp is vir u persoonlikheidstipe.

Tipe 1: U wil graag beplan

Om lekkers heeltemal prys te gee, kan moeilik wees om te bereik omdat suiker agter meer as 60 name weggesteek is - van die gewone (karamel, bruinsuiker) tot die meer bedekte (dekstran). Dit is moeilik om vas te stel wat u wel of nie kan eet nie, veral as u te voet eet, sê Eve Schaub, skrywer van Year of No Sugar. Hier kom u natuur se beurt op 'n goeie sweeftuig. Schaub beveel aan dat ons iets ligs eet om na te eet as ons baie honger het. Ek is die tipe persoon wat, as hy honger raak, alle wilskrag verloor. Beplanning was my geheim vir sukses, sê sy. Dit is goed om altyd snacks in ons te hê sonder suiker, byvoorbeeld vrugte- en neutstawe, mandariene, piesangs, gekookte eiers of stukke kaas.

Tipe 2: U is impulsief

Om toe te laat dat eksterne faktore ons eetgewoontes beïnvloed, gebeur met baie van ons, selfs sommige dokters. As 'n welstand- en lewensafrigter, merk sy selfs op dat sy dikwels droom van 'n stukkie wortelkoek, selfs as sy nie regtig honger het nie. Toe sy die tyd neem om te ondersoek waarom sy die lekkerte regtig wil hê, besef sy dat dit eintlik 'n refleks is om reaksie op spanning te koop. Hierdie ontdekking was eintlik die sleutel en het haar gehelp om die verhouding te verbreek stres-drang na suiker. As u die behoefte het om in 'n boks koekies te duik, moet u net stop. Vra jouself dan af: Waarom wil ek dit hê? Hartseer, verveling of luiheid laat my lekkers eet? Ontrafel u begeerte om suiker te verbruik en probeer verstaan waar dit vandaan kom en wat dit probeer oplos. sy sê. 'N Duidelike besef dat die behoefte aan lekkers nie vanweë honger is nie, kan u help om beter maniere te beplan om dit te hanteer. Dit is 'n goeie idee om verskillende gedragstrategieë te bedink, soos om iemand te bel of te skryf as u stres moet verlig, of 'n dagboek opstel om u emosies maklik uit te druk.

Tipe 3: U het die gewoonte om moed op te gee as iets moeilik raak

Om die suiker te stop, beteken nie outomaties dat u dit vir ewig uit u lewe moet ruk nie - veral nie as u 'n liefde vir soetkoek het nie. Daar is plek en tyd daarvoor. Ek beveel aan dat almal 'n 'doelbewuste toegewing' het, sê Brooke Alpert, skrywer van The Diet Detox. Beplan een keer per week iets waarvan u regtig hou ('n kolwyntjie, 'n skeppie roomys) met geen skuldgevoelens nie. Hierdie beplande bederf kan u regtig help om minder suiker te eet. As ons skuldig voel, dink ons dikwels dat ons 'die dag verwoes' het en ons oorspronklike gesonde eetplan laat vaar het, wat tot nog meer koekies of lekkers kan lei (en beloof dan om vanaf volgende week weer op te hou suiker). Studies toon ook aan dat die beperkings wat ons aan onsself oplê, dikwels lei tot 'n oormatige begeerte na verbode voedsel (soos sjokolade) en kan voorkom dat ons gewig verloor.

Tipe 4: u het 'alles of niks' gedrag

As u net 'n paar M & M-lekkers eet, wil u die hele pakket hê? As u roomys op 'n stokkie in die yskas hou, is dit te moeilik om te weerstaan? As u verkies dat nageregte buite eerder as in u eie huis is, is u miskien die soort "alles of niks" as dit kom by suiker. Alhoewel dit 'n slim besluit is om u kaste met lekkers tuis leeg te maak, moet u dalk iets drastieser doen. Gedurende hierdie onttrekkingsperiode moet u dalk ook ophou om vrugte te eet, sê Alpert. Die inname van vrugtesuiker kan by sommige mense ooreet veroorsaak. Terwyl suikerverslawing nie beheer word nie en moenie die oormatige lus vir soetkoek verminder nie, moet ons strenger wees met alle voedsel wat natuurlike of bygevoegde suiker bevat.

Tipe 5: U verkies voedsame dinge

Suiker skuil nie net op onverwagte plekke nie (slaaisouse, souse, gevriesde kosse), maar dit is ook gekonsentreer in kos met baie koolhidrate, soos brood of pizza. Dit beteken dat u verslaaf kan wees aan suiker sonder om dit eens te weet. Die begeerte na patat of pizza is ook 'n begeerte na suiker, maar in 'n variant van voedsame kos met 'n ryk smaak - sê Alpert - Maar hoekom? Hulle breek af en word vinnig opgeneem, wat 'n toename in bloedsuiker en dan 'n daling veroorsaak. Alles wat sulke op- en afdraande veroorsaak, word al hoe sterker suikerverslawing. Skakel eenvoudige koolhidrate uit u dieet uit. Vir 'n suksesvolle uitkoms moet u bewustheid beoefen. Weet dat koolhidrate (soos pizza, beskuitjies, witbrood) en patat eintlik suiker is. As u 'n groot begeerte het vir koolhidraatryke kos (pannekoek, wafels) vir ontbyt, is dit 'n ander simptoom dat u 'n verslawing aan suiker kan hê. Dit is die enigste manier om hierdie verslawing te herken en dan te beperk.