2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die meeste mense begin die idee aanvaar dat diëte geen langtermyneffek het nie. In werklikheid misluk ongeveer 90-95% van alle diëte. Een van die redes vir mislukte diëte is die yo-yo-effek.
Sommige van die redes waarom mense nie op dieet gaan nie, is dat hulle hulself te veel blameer, gebrek aan wil, gebrek aan selfbeheersing, slegte genetika. Soms neem hulle hulself so kwalik dat hulle ophou eet en in 'n gevaarlike manier van honger gaan in plaas van 'n gesonder benadering (bewuste eet) aan te pak.
Saam met gesonder benaderings tot voeding kom ' intuïtief eet “- 'n opkomende benadering tot volhoubare gesonde eetgewoontes en liggaaminname.
Is intuïtiewe eet gebaseer op bewyse? Ja, volgens tientalle studies lyk hierdie benadering 'n belowende en realistiese alternatief vir die hantering van oorgewig en vetsug in vergelyking met konvensionele maniere om gewig te verloor.
Wat is intuïtief eet?
Wat is die definisie van intuïtiewe eet? Daar is geen enkele definisie van intuïtiewe eet nie, aangesien verskillende mense hierdie eetstyl op unieke maniere benader.
Die term "intuïtiewe voeding" is die eerste keer in die 1990's bekendgestel deur die skrywers van die boek "Intuitive Nutrition", "Registered Dietitians" Evelyn Tribol en Elise Resch. Hulle beskryf intuïtief eet soos: “'n nuwe manier van eet wat uiteindelik pynloos en gesond is vir jou verstand en liggaam. Dit is 'n proses wat die "boeie" van die dieet verwyder (wat net tot ontbering kan lei). Dit beteken om terug te gaan na jou wortels - om jou liggaam en sy seine te vertrou.
Die persentasie vetsugtige en oorgewig mense styg steeds, maar al hoe meer mense rapporteer dat hulle 'n 'dieet' het.
Baie studies het bevind die positiewe gevolge van intuïtiewe eet, insluitend die voorkoming van vetsug, verlaging van liggaamsmassa-indekse, verlaging van kortisolvlakke en verbetering van die algemene voorkoms.
Die basiese beginsels van intuïtiewe eet
Evelyn Tribol en Elise Resch noem hul benadering ''n 180 grade afwyking van die dieet.' In plaas daarvan om sterk te fokus op gewigsverlies, deprivasie, kalorieë te verminder of te tel en sekere voedselsoorte af te skryf, is hulle doel om mense te leer eet op 'n manier wat 'n gesonder verhouding met voedsel handhaaf.
Voedingkundiges en terapeute betrokke by intuïtiewe voedingsnavorsing, bevat ook verskillende algemene riglyne, wat insluit:
1. Meestal inherente voeding - eet op grond van u interne seine van versadiging en honger.
2. Eet op grond van u bui, sosiale situasie, tyd van die dag of voedsel beskikbaar sonder skuld.
3. Antidiet - eet wat nie deur 'n spesifieke dieet bepaal word nie, soos om kalorieë te tel of om 'n riskante dieet met lae vetvette te volg.
4. Selfsorg en aanvaarding van die liggaam (ongeag die huidige grootte).
Hoe leer jy om intuïtief te wees wat koskeuses betref? Een manier is om te volg Die tien beginsels van intuïtiewe eet.
1. Verwerp die dieetmentaliteit - u moet die idee dat daar 'n beter dieet as u is, verwerp.
2. Luister na jou honger - ondersteun jou liggaam met genoeg kos om jou genoeg energie en koolhidrate te gee.
3. Versoen u met kos - as u uself vertel dat u sekere kosse nie mag of nie mag eet nie, kan dit lei tot intense gevoelens van ontbering, wat ontaardbaar verlang en gereeld eet word.
4. Daag die voedselpolisie uit - skreeu 'n harde 'NEE' vir die gedagtes in u kop wat u beskuldig dat u 'n stuk sjokoladekoek eet.
5. Respekteer jou versadiging - luister na jou liggaam se seine dat jy nie meer honger het nie.
6. Ontdek die bevredigingsfaktor - as u eet wat u regtig wil, in 'n gunstige omgewing, sal die plesier wat u kry 'n kragtige krag wees om u tevrede en versadig te laat voel.
7. Respekteer u gevoelens sonder om kos te gebruik - vind maniere om u probleme te vertroos, te voed, af te lei en op te los sonder om kos te gebruik. Angs, eensaamheid, verveling, woede is emosies wat ons almal lewenslank ervaar. Kos sal nie een van hierdie gevoelens regstel nie.
8. Respekteer jou liggaam - Aanvaar jou genetiese plan - moenie te krities oor jou liggaamsvorm wees nie.
9. Oefening - verskuif jou aandag na hoe jy voel tydens oefening, nie om kalorieë te verbrand nie;
10. Respekteer u gesondheid - kies voedsel wat u gesondheid behou. Onthou dat u nie 'n perfekte dieet hoef te hê om gesond te wees nie.
Verloor dit gewig met intuïtiewe eet?
As u hoop om 'n verskil te vind by intuïtief eet "Voor" en "na" foto's wat drastiese resultate van gewigsverlies toon, sal u waarskynlik teleurstel. Die verband tussen intuïtiewe eet en gewigsverlies is omstrede, maar baie intuïtiewe voedingskenners sê dat gewigsverlies nie die hoofdoel van hierdie dieet is nie.
Die meeste ondersteuners van intuïtiewe eet glo dat die doel van gewigsverlies nie sentraal moet staan nie, maar eerder op die agtergrond geplaas moet word om te fokus op algemene gesondheid en goed te voel. Sommige studies het dit ook bevind intuïtiewe eet lei nie tot gewigsverlies nie in baie gevalle, veral in vergelyking met streng kaloriebeheer.
Dit is die goeie nuus: sommige studies het bevind dat mense wat intuïtief voed, is minder geneig tot die jojo-effek.
Verskeie studies toon dat die verwerping van die meeste "diëte" lei tot beter liggaamsinname, gesonde gewigsbeheer, voedsame dieetkeuses en selfs 'n laer voorkoms van eetversteuringsimptome.
Aanbeveel:
Die Basiese Beginsels Van Veganisme
'N Vegan is 'n persoon wie se dieet geheel en al op plante gebaseer is. Die veganistiese dieet sluit alle diereprodukte uit, soos suiwelprodukte, eiers, beesvleis, pluimvee, vis, gelatien en heuning. Veganiste geniet 'n verskeidenheid kosse, insluitend groente, vrugte, neute, sade, volgraan en baie plantaardige voedsel.
Basiese Beginsels En Voordele Van Sonbad
Basiese beginsels en voordele van sonbad Ons son kan een van die mees verwaarloosde gratis bronne wees wat ons het, en dit kan ons op die geestelike weg ontsluit en ons bewussyn ontwikkel. Die son voorsien energie wat ons op fisiese en geestelike vlak kan help.
Dubrow Dieet - Basiese Beginsels En Voordele
Die Dubrow-dieet is een van die gewildste diëte onlangs, geskep deur die ster van die Hosts of Orange County, Heather Dubrow. Dubrow (aktrise, podcast-gasheer en sake-entrepreneur) skryf The Dubrow Diet: Interval Nutrition That Will Help You Weight and Forever Young Young te voel met haar man, Terry Dubrow, plastiese chirurg en dokter in die geneeskunde (bekend vir haar program Botched).
Basiese Beginsels Van Voedselkombinasie
Die regte kombinasie van voedsel is uiters belangrik vir die korrekte funksionering van die liggaam. Kos moet nie te lank daarin gehou word nie, want gifstowwe begin vrystel. As u produkte neem wat stadig en moeilik verteerbaar is, verloor hulle hul nuttige eienskappe en veroorsaak dit ernstige ongemak in die maag.
Dit Is Die Basiese Beginsels Van Die Regte Babavoeding
Wat voeding betref, het almal gewonder hoeveel nodig is en deur een persoon geëet moet word. By volwassenes is dit makliker - as hulle versadig voel, stop hulle met eet. Maar vir kinders is dit anders. Daar is kinders wat nie daarvan hou om te eet nie, ander eet meer.
