2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Mense wat 'n dieet volg vir kaloriebeperking vir twee jaar, gewig verloor en vet en het aansienlike voordele vir die gesondheid, het 'n nuwe studie bevind.
Selfs gesonde, jong en skraal mense kan daarby baat vind verminder 300 kalorieë per dag uit u dieet - 'n eenvoudige verandering in lewenstyl wat tot 'n groot verandering kan lei tot voordeel van die hartgesondheid, het die studie gevind.
Die skrywers van die studie sê dat hierdie benadering die risiko van kardiovaskulêre siektes, diabetes en vetsug kan verminder, wat waarskynlik die lang lewe sal verhoog.
Mense wat 'n kaloriebeperkte dieet van twee jaar gevolg het, het laer bloeddruk, laer totale cholesterol, 'n laer risiko vir metaboliese sindroom en verbeterde insuliengevoeligheid, het navorsers van The Lancet Diabetes gesê. & Endokrinologie met hoofskrywer prof. Dr. E. Kraus.
Hulle verloor ook gemiddeld ongeveer 16 pond, waarvan 71% vet is. Dit is die eerste mediumtermynstudie om kalorieë by mense te verminder.
Die studie het gevolg op 218 mense wat lukraak gekies is om 25% van die kalorieë vir twee jaar uit hul gewone dieet te sny, of om gedurende daardie tydperk net soos gewoonlik aan te hou eet.
Deelnemers is 21-50 jaar oud, gesond en maer of effens oorgewig. Verskeie aspekte van hul gesondheid is aanvanklik gemeet, insluitend bloeddruk, cholesterol, risiko van metaboliese sindroom en insulienweerstandigheid.
Die mense wat die dieet volg, se dieet word vir die eerste maand in kliniese sentrums voorberei om te verstaan hoe 'n vermindering van 25% in daaglikse kalorieë met 25% lyk. Hulle word ook geadviseer oor die basiese beginsels van die beperking van kalorieë - byvoorbeeld om die gewig van die biefstuk te verminder. Maar die navorsers het nie probeer om hul basiese dieet te verander nie.
Mense in die kontrolegroep het hul normale dieet voortgesit sonder enige dieetintervensie of konsultasie.
Mense op 'n dieet is gevra om hul daaglikse kalorieë vir twee jaar met 25% te verlaag, maar gemiddeld het hulle 300 minder kalorieë per dag verbruik. Selfs met hierdie vermindering word hul kardiometaboliese risikofaktore aansienlik verminder, sê die studie. Hulle het ook ongeveer 10 persent van hul liggaamsgewig verloor, waarvan die meeste vet is.
Waarom sou kaloriebeperking so nuttig wees?
Nie alles is slegs te danke aan die gewigsverandering nie. Daar is nog iets aan die beperking van kalorieë wat lyk asof dit voordele het vir kardiometaboliese faktore wat ons nie regtig verstaan nie.
As u kaloriebeperkings kombineer met ander strategieë soos onderbroke vas, 'n lae-koolhidraatdieet of die Mediterreense dieet, kan dit mense help om te hou by 'n gesonde leefstyl wat op die langtermyn 'n slanke liggaam bied - die beste manier om langlewendheid te bevorder.
Die eerste ding wat Krauss vir sy pasiënte sê wat gewig moet verloor, is:
Hou op om iets na die ete te eet. Moet net nie ontbyt eet nadat u van die etenstafel opgestaan het nie. Dit sou gewoonlik die probleem oplos, het hy gesê. - Mense kom na my kliniek en vertel my dat hulle 'n bak roomys eet voordat hulle gaan slaap, en ek herinner hulle net daaraan dat hierdie kalorieë nie gebruik sal word nie - dit sal gestoor word - en dit is 'n oormaat kalorie-inname waaruit hulle hulle het nie nodig nie.
Identifiseer 'n noodsaaklike komponent van u dieet wat u maklik kan mis. Dit is gewoonlik 'n stuk brood met 100 kalorieë, het Kraus gesê. Tel ten minste aanvanklik kalorieë elke dag om te weet hoe 300 kalorieë lyk en wat u eintlik eet. Na 'n rukkie sal u instinktief weet wat u moet eet en wat u moet mis.
Dieet van kaloriebeperkings dit verg miskien baie geestelike fokus en dissipline om te handhaaf, maar dit kan bereik word deur die inname van 'n verskeidenheid lae-kalorie-vrugte en groente, ryk aan vesel, maer plant- en diereproteïene en hartgesonde vette.
Aanbeveel:
Ongeskilde Neute Bevat Minder Kalorieë
As u nie geskil is nie, het die kalorieë minder. As ons ongeskilde neute eet in plaas van geskil, kan ons 40% minder kalorieë ophoop. Navorsers aan die Universiteit van Oos-Illinois, gelei deur James Painter, noem hul ontdekking die effek van pistache.
Eet Kaas Vir 'n Gesonder Hart
Drie jaar gelede het 'n groep Deense wetenskaplikes 'n studie gedoen oor hoe die Franse dit regkry om so gesond te wees en die persentasie van 'n land met kardiovaskulêre siektes so laag is, alhoewel hulle voedsel met baie versadigde vet en cholesterol verbruik vergeleke met ander mense.
Vis Is Minder En Minder Aanwesig Op Die Bulgaarse Tafel
Die afgelope paar jaar het Bulgare al hoe minder vis verbruik, volgens 'n studie van die Uitvoerende Agentskap vir Visserye en Akwakultuur in die land. Van die begin van die huidige 2015 tot einde November het die verbruik van forel in ons land met 3 304 000 kilogram gedaal vergeleke met dieselfde tydperk in 2014.
WIE: Minder Kalorieë, Koolhidrate En Water Vir Bulgare
Volgens 'n nuwe studie moet Bulgare hul kalorie-inname verminder en hul inname van vitamiene C en D verhoog. Die feite van die studie word in die opgedateerde verordening oor fisiologiese voedingsnorme opgeneem. Die opname is opgestel deur die Ministerie van Gesondheid en is laas in 2005 van stapel gestuur.
As U Minder As 1000 Kalorieë Per Dag Eet, Genees U Tipe 2-diabetes
'N Dieet met lae kalorieë kan omkeer tipe 2-diabetes en red die lewens van miljoene mense wat aan die toestand ly. Dit kan voorkom word, toon studies. As u tussen 825 en 850 kalorieë per dag vir drie tot vyf maande eet, word die siekte in remissie by byna die helfte van die pasiënte in die nuwe studie.
