2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die skraal figuur is nie net 'n aanduiding van skoonheid nie, maar ook van goeie gesondheid. Die oorvloed gemorskos, ure se sittende werk, gebrek aan vars lug lei tot gewigstoename en die voorkoms van verskillende siektes. Dokters beveel aan dat u minstens 30 minute per dag oefen.
Om 'n fiksheidsentrum te besoek, is glad nie nodig nie, want vir besige mense is daar 'n uitstekende alternatief - gewigsverliesoefeninge tuis. 'N Stel effektiewe oefeninge sal help om die figuur te handhaaf sonder baie tyd en geld, maar ook spanning verminder en daarvan ontslae raak. Die belangrikste ding is om gereeld te oefen.
Beginners wat geen ervaring met fiksheid het nie, moet met eenvoudige oefeninge begin om die liggaam geleidelik aan spanning te laat gewoond raak. Die optimale tyd vir beginners is 20 minute. Alle bewegings moet stadig uitgevoer word sonder om gewigte aan die begin te gebruik.
Elke aktiwiteit moet met 'n opwarming begin. Opleiding vir beginners sluit die volgende bewegings in:
gladde draai van die kop (10-15 keer);
reguit arms vorentoe en op (10-15 keer);
bekkenrotasie (8-12 keer);
sirkels met die knieë (10-15 keer);
spring in plek (10-15 keer).
Die opwarming van vyf minute berei die liggaam voor op die hoof oefening en help om beserings te voorkom. Die kompleks vir beginners wat vinnig gewigsverlies bied, bevat die volgende oefeninge (aantal herhalings - 15-20 keer):
Half hurk: arms uitgestrek vorentoe.
Aanvalle: afwisselend vorentoe met linker- en regtervoet. Belangrik: die knie moet onder 'n regte hoek buig.
Sprei jou bene uitmekaar op die skouerbreedte - stadige hurke vir 3 tellings, en trek dit dan stadig reguit uit.
Neem 'n beginposisie - knie-ondersteuning, druk dan stadig op die vloer met behulp van u handpalms. Tydens die oefening is die rug reguit en werk net met die hande. As u ongemaklik voel in u knieë, moet u 'n lae kussing of handdoek onder hulle plaas.
Druk oefening: lê op jou rug, buig jou bene op die knieë, arms gevou na die liggaam, lig jou skouers stadig op, asem in en asem uit. As u optel, moet slegs die skouers opgelig word - dit lei tot spanning in die buikspiere.
Lig die dye: lê op jou rug, plaas jou hande langs jou lyf, lig jou boude op, maak vinnige bewegings met jou dye op en af. As u optel, moet u die gluteale spiere soveel as moontlik saamdruk.
Hierdie oefeninge is slegs 20 minute vir beginners en behels die laai van die "probleemareas": bene, dye, arms en skouers. Klein pouses word tydens die aktiwiteit toegelaat, maar nie langer as 5 minute nie.
Voltooi u oefensessie met ligte, ontspannende oefeninge. Om vinnig tuis te verloor, is dit nodig om aan te sluit by 'n intensiewe program met kragtige en aërobiese oefeninge. Aërobiese oefening lei tot 'n toename in hartklop - 'n voorvereiste vir effektiewe vetverbranding. Kragoefening help om die spiermassa te verhoog, wat die pragtige verligting van die figuur afhang.
Daar is verskillende skemas vir tuisopleiding: buitenshuis hardloop, aerobics dans, oefenfiets.
Die volgende dag - 'n oefensessie met meer krag, wat oefeninge vir alle spiergroepe insluit. Tydens die sessie = kombineer kragtige en aërobiese oefeninge. Begin byvoorbeeld met 'n 5-minute wandeling met 'n ergometer, voer dan buikoefeninge uit, die volgende 5 minute - aerobics, met oefeninge vir die dye.
Aanbeveel:
Help Kardio-oefeninge Om Die Buik Te Laat Sak?
Die oorsprong van die woord cardio is van die Engelse naam - kardiovaskulêre oefening, wat letterlik oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel beteken. Daar is baie voordele daaraan verbonde om hierdie tipe oefening uit te voer, insluitend: - versterking van die spiere en organe wat verantwoordelik is vir die respiratoriese proses;
Verloor Gewig Met Hierdie Effektiewe Eerdieet Van Drie Dae
As ons nog 'n onnodige ring moet verwyder, kom dit ons te hulp die driedaagse dieet met eiers . Dit is baie streng en bevat min kalorieë, maar nog net drie dae, en die resultaat is die moeite werd. Onthou dat ons dit in geen geval meer as die gespesifiseerde tydperk moet voortsit nie, want met langer nakoming kan ons meer skade doen as goed.
N Effektiewe Dieet Volgens U Gewig
Dieet is streng individueel en daar is baie soorte. Daar is diëte vir gewigsverlies, gewigsregulering, diëte vir sekere liggaamsdele, 'n gesonde lewenstyl en nog baie meer. Hier sal ons aandag gee aan 'n dieet wat u self kan opbou en besluit watter dag u moet eet.
Met 'n Kersiedieet Neem Ons Gewig Op In Plaas Van Om Gewig Te Verloor
Die afgelope jare het die kersiedieet baie gewild geword. Daarmee word die hoeveelheid kos verminder, en diegene wat die gewilde dieet volg, moet hoofsaaklik kersies eet en baie water drink. Onlangse navorsing het egter getoon dat die nuwe manie vir gewigsverlies, benewens 'n ondoeltreffende metode om gewig te verloor, ook uiters skadelik is.
6 Effektiewe Diëte Wat Die Liggaam Skoonmaak En Gewig Verloor
Lente is die seisoen waarin die natuur wakker word en "van die begin af" begin leef. Tradisioneel verbind hierdie tydperk en mense met die nuwe begin en begin hulle nadink oor hoe hulle hul lewenstyl kan verbeter. Die lente is 'n baie geseënde seisoen, want ons kan nou meer vars vrugte en groente geniet.
