2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamien A, wat in eiers, lewer en volmelkprodukte voorkom, is goed vir sig en die immuunstelsel. 'N Studie wat deur Sweedse wetenskaplikes gedoen is, het egter bevind dat oormatige inname van vitamien A die risiko van beenbreuke sewe keer verhoog.
Navorsers is van mening dat die hoë vlak van geregistreerde frakture in Skandinawië en die Verenigde State te wyte is aan verhoogde inname van vitamienaanvullings en spesifiek die addisionele inname van vitamien A. Ons moet egter bewus wees dat hierdie vitamien goed is vir die liggaam, ingeneem redelike dosisse.
As u probleme met die beenstelsel het of in 'n sekere risikogroep val, is dit goed om meer op afgeroomde melkprodukte te konsentreer en meer geneig om slegs eierwit te eet, aangesien die eiergeel ryk is aan die betrokke vitamien.
As u ook 'n multivitamien gebruik, moet u let op watter deel dit vitamien A bevat, om die hoeveelheid wat daagliks geneem word, nie te oorskry nie. Die studie deur Sweedse wetenskaplikes is in die New England Journal of Medicine gepubliseer.
Volgens kenners is koolzuurhoudende drankies, sout, kafeïen en alkohol onder die grootste vyande van beensterkte.
Koolzuurhoudende drankies bevat fosforsuur, wat die uitskeiding van kalsium in die urine verhoog. Om osteoporose te voorkom, konsentreer u nie op gaskoeldrank nie, maar op gesonder drankies, soos afgeroomde melk, vrugtesap, jogurtdrankies en sappe wat met vitamien D verryk is.
Sout verswak ook bene stadig maar seker. Volgens kenners lei 2300 mg natrium (sout) per dag tot 'n verlies van 40 mg kalsium.
2.300 mg is gelyk aan een eetlepel sout, dit is die maksimum aanbeveel per dag. onthou dat u 75% van hierdie dosis neem sonder om eers te dink.
Baie produkte wat in die handel beskikbaar is, bevat al sout. Onder die voedsel wat die hoeveelheid kalsium in die liggaam verhoog, is patats, piesangs, tamaties en spinasie.
Aanbeveel:
Vitamien B6: Voordele Vir Die Gesondheid En Voedingsbronne
Vitamien B6 of piridoksien is 'n wateroplosbare vitamien wat nie in die liggaam gestoor word nie en na inname uitgeskei word. Vitamien B6 is redelik bestand teen hitte, maar verloor kontak met alkaliese of ultravioletstrale. Betekenis en funksies van vitamien B6:
10 Reëls Vir Die Berging Van Vitamien C
Statistieke toon dat mense dikwels minder verbruik as wat nodig is Vitamiene C . Dit is te wyte aan 'n ongebalanseerde dieet wat te min vrugte en groente bevat, wat 'n belangrike bron van die vitamien is, ook genoem askorbiensuur. Maar dit is ook te wyte aan die manier waarop ons kos bewaar, kook en verwerk.
Eet Vars Sprot Vir Vitamien A En Perdmakriel Vir Vitamien D
As ons vis gaan kook, gaan ons gereeld na die naaste kruidenierswinkel en koop bevrore vis. Ja, dit is baie vinniger en geriefliker! Maar soos die meeste bevrore produkte / vrugte, groente /, is vis baie nuttiger vars as in die bevrore weergawe.
Voedsel Om Die Nodige Vitamien B12 Vir Die Dag Te Kry
Vitamien B12 is die enigste vitamien wat 'n kobaltatoom in sy molekule het. Kobalt is belangrik vir metaboliese prosesse en is 'n sleutelelement van kobalamien , dit is 'n ander naam vir vitamien B12. In die lig van hierdie feite is dit duidelik dat vitamien B12 die kompleksste is van alle vitamiene wat die mens ken.
Eet Suurkool Vir Meer Vitamien C In Die Winter
Almal weet dat met die verkoue virusse kom wat ons maklik siek maak. Dit gebeur omdat die immuunstelsel verswak as gevolg van die gebrek aan seisoenale vrugte en groente. Behoorlike voeding kan die liggaam balanseer om bestand te wees teen verandering.
