2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamien B10 of Paraaminobensoesuur is 'n ongewilde, maar baie belangrike vitamien. Vitamien B10 word dikwels die "vitamien in vitamien" genoem omdat dit die vorming van foliensuur bevorder. Hierdie vitamien is een van die jongste lede van die B-kompleksfamilie en word soms nog as 'n vitamienagtige stof geklassifiseer.
B10 is 'n wateroplosbare vitamien wat onder hoë temperatuur afbreek. Paraaminobensoesuur is al sedert 1863 bekend, maar die eienskappe van hierdie vitamien is in die eerste helfte van die 20ste eeu ontdek.
Een van die belangrikste funksies van B10 is dat dit die werk van ander vitamiene ondersteun, sowel die vorming van foliensuur as die opname van vitamien B5, wat die effektiwiteit van vitamien C en ander B-vitamiene verhoog.
Bykomend tot hierdie vitamien B10 is 'n kragtige antioksidant wat baie belangrike funksies het wat 'n gesonde vel ondersteun, dit teen sonbrand beskerm en die voorkoms van plooie verminder. Vitamien B10 beïnvloed die groei van hare en beskerm dit teen voortydige grysheid.
Danksy die bogenoemde voordele is hierdie wateroplosbare vitamien 'n belangrike komponent in die vervaardiging van baie kosmetiese produkte - sonskermmiddels, sjampoe en opknapper, lotions. Paraaminobensoesuur-lotions vir looiery het 'n beskermende effek teen skadelike UV-strale.
Vitamien B10 neem aktief deel aan die opname van proteïene, aan die metabolisme van yster en die vorming van eritrosiete. Dit kan die sintese van foliensuur en die absorpsie van pantoteensuur verbeter.
Bronne van vitamien B10
Vitamien B10 word in ons liggaam gesintetiseer, maar dit is goed om dit deur kos te kry. Die beste natuurlike bronne van B10 is lewer, brouersgis, niere, graan, rys, semels, koringkiem, melasse, aartappels, suiwelprodukte, vis en neute. Paraaminobensoesuur in die liggaam en produkte kan vernietig word deur middel van sulfamied, kulinêre verwerking van voedsel, alkohol, oestrogenen.
Dosis van vitamien B10
Die hoeveelhede vitamien B10 word in milligram (mg) gemeet. Daar is geen spesifieke en presiese daaglikse dosis B10 nie, maar dit word aanvaar dat dit tussen 2-4 mg is. B-komplekse preparate en multivitamiene van hoë gehalte bevat tussen 30 en 100 mg. Hulle is ook beskikbaar as aanvulling beskikbaar in B-kompleks kapsules in dosisse van 30 tot 1000 mg, gewone en volgehoue vrystelling. Gewoonlik is die inname van B10 drie keer per dag 30-100 mg.
Voordele van vitamien B10
Vitamien B10 tree op as 'n koënsiem in die afbreek en gebruik van proteïene. As gevolg hiervan verbeter die spysverteringstelsel. Die werk van Paraaminobensoesuur in die vorming van rooibloedselle (eritrosiete) is ook belangrik.
Vitamien B10 is bekend vir sy vermoë om die natuurlike kleur van hare langer te behou. Die werking daarvan voorkom dat wit hare en grys hare vroeg verskyn. Boonop slaag dit daarin om die groei van u hare te verbeter.
Daar word beweer dat die kombinasie van foliensuur en paraaminobensoesuur kan help om die natuurlike kleur van grys hare te herstel. Bewyse hiervoor is tans slegs by diere beskikbaar, maar u sal waarskynlik nie skade ly as u die kombinasie in plaas van haarverf toets nie. Vir hierdie doel kan u daagliks 1000 mg neem, ses dae per week.
Nog 'n voordelige eienskap van vitamien B10 is die vermoë om brandpyn te verlig. Dit hou ook die vel gesond en glad en vertraag die voorkoms van plooie. Vir mense wat penisillien gebruik, word aanbeveel om die inname van paraaminobensoesuur uit natuurlike voedsel en aanvullings te verhoog.
B10-tekort
Die mees algemene manifestasie van tekort aan vitamien B10 ekseem is. By paraaminobensoesuurtekorte kan voortydige grysheid van die hare en velekseem voorkom. Simptome van 'n tekort aan hierdie stof sluit in moegheid, depressie en sommige spysverteringsstoornisse. Dit is belangrik om daarop te let dat sulke aanduidings 'n teken kan wees van 'n tekort aan ander B-kompleks vitamiene, veral foliensuur.
Oormatige vitamien B10
Daar is geen data oor die toksiese effekte van 'n oordosis vitamien B10 nie, maar dit word nie aanbeveel om lang dosisse vitamien in te neem nie. Simptome van oormatige gebruik van paraaminobensoesuur sluit in naarheid en braking, diarree en ander gastro-intestinale probleme.
Aanbeveel:
Vitamien B-kompleks
Die organiese aard van alle soorte vitamiene maak dit 'n onmisbare bestanddeel vir 'n volle menselewe. Vitamiene word nie in die menslike liggaam geproduseer en gesintetiseer nie, wat van groot belang is en daarop moet fokus. Vitamien B-kompleks bevat alle belangrike vitamiene uit hierdie groep in 'n optimale hoeveelheid.
Van Watter Voedsel Vitamien C Afkomstig Is
Vitamien C help die liggaam om yster op te neem, gesonde weefsels en 'n sterk immuunstelsel te handhaaf. Hy is 'n sterk bondgenoot in ons pogings om verkoue te vermy. Die aanbevole daaglikse dosis vitamien C vir mans is 90 g, vir vroue is 75 g en vir kinders is 50 mg.
Vitamien B1 - Tiamien
Vitamien B1 , ook genoem tiamien, is 'n lid van die vitamien B-familie en is veral bekend vir sy rol in die voorkoming van beriberi met 'n gebrek aan voedingstowwe. Beri-beri-siekte beteken letterlik 'swakheid' en was wydverspreid (veral in sommige dele van Asië) in die laat 19de en vroeë 20ste eeu.
Vitamien B2
Vitamien B2 maak deel uit van die vitamien B-kompleks en staan ook bekend as riboflavien. Die hele groep bevat mikrovoedingstowwe wat belangrik is vir die bevordering van metabolisme in die menslike liggaam en wat fundamenteel is vir die basiese dieet.
Eet Vars Sprot Vir Vitamien A En Perdmakriel Vir Vitamien D
As ons vis gaan kook, gaan ons gereeld na die naaste kruidenierswinkel en koop bevrore vis. Ja, dit is baie vinniger en geriefliker! Maar soos die meeste bevrore produkte / vrugte, groente /, is vis baie nuttiger vars as in die bevrore weergawe.
