2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Somer is die seisoen om vitamiene D op die vinnigste en maklikste manier met behulp van die son te kry, terwyl die gebrek aan sonlig in die winter die sintese van hierdie vitamien beïnvloed.
Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien en bestaan in verskillende variëteite - D1, D2, D3, D4 en D5. Dit is in 1782 ontdek en is vandag baie bekend vir sy positiewe rol en invloed op die senuweestelsel en immuunstelsel.
Gebrek aan vitamien D. in die dieet kan lei tot veelvuldige sklerose, tipe 2-diabetes, depressie, kardiovaskulêre siektes, hoë bloeddruk en meer.
Alhoewel enige newe-effekte van 'n oordosis vitamien D skaars is, is dit nodig om die aanbevole daaglikse dosis te ken.
Newe-effekte van oordosis vitamien D
- onduidelike spraak en hoofpyn;
- prikkelbaarheid, moegheid;
- naarheid en opgooi;
- spierswakheid;
- verminderde eetlus en gewigsverlies.
Die aanbevole daaglikse dosis vitamien D verskil vir mense van verskillende ouderdomme.
- mense tot 65 jaar oud wat tot 400 IE eenhede inneem
- mense ouer as 65. Om tot 800-1000 IE eenhede te aanvaar
- Die aanbevole daaglikse inname vir atlete is 800 IE-eenhede
Die eienskappe van vitamien D
- verhoog immuniteit en beskerm teen verkoue en griep op koue dae;
- dit is 'n uiters sterk anti-inflammatoriese middel;
- verminder die ontwikkeling van diabetes, lupus en veelvuldige sklerose;
- balanseer die bloedsuikervlak in die liggaam;
- versterk en versterk bene, vel en spiere;
- verlaag bloeddruk;
Gebrek aan vitamien D
- artritis en nierversaking;
- aknee, asma, verskillende allergiese manifestasies;
- kardiovaskulêre siektes, hoë bloeddruk;
- osteoporose, rumatoïede artritis, ragitis, spierswakheid, - tipe een en twee diabetes;
- eierstokkanker, borskanker en dikdermkanker;
Voedsel ryk aan vitamien D
Vis is een van die belangrikste bronne van vitamien D - salm, makriel, sardientjies, ens. Die lewer is ook 'n ryk bron van vitamien D, saam met melk, kaas, kaas, botter, eiergeel en meer. Baie groente, neute en volgraan moet ook in ons dieet voorkom om vitamien D-tekorte te voorkom.
Aanbeveel:
Vitamien B-kompleks
Die organiese aard van alle soorte vitamiene maak dit 'n onmisbare bestanddeel vir 'n volle menselewe. Vitamiene word nie in die menslike liggaam geproduseer en gesintetiseer nie, wat van groot belang is en daarop moet fokus. Vitamien B-kompleks bevat alle belangrike vitamiene uit hierdie groep in 'n optimale hoeveelheid.
Van Watter Voedsel Vitamien C Afkomstig Is
Vitamien C help die liggaam om yster op te neem, gesonde weefsels en 'n sterk immuunstelsel te handhaaf. Hy is 'n sterk bondgenoot in ons pogings om verkoue te vermy. Die aanbevole daaglikse dosis vitamien C vir mans is 90 g, vir vroue is 75 g en vir kinders is 50 mg.
Vitamien B1 - Tiamien
Vitamien B1 , ook genoem tiamien, is 'n lid van die vitamien B-familie en is veral bekend vir sy rol in die voorkoming van beriberi met 'n gebrek aan voedingstowwe. Beri-beri-siekte beteken letterlik 'swakheid' en was wydverspreid (veral in sommige dele van Asië) in die laat 19de en vroeë 20ste eeu.
Vitamien B2
Vitamien B2 maak deel uit van die vitamien B-kompleks en staan ook bekend as riboflavien. Die hele groep bevat mikrovoedingstowwe wat belangrik is vir die bevordering van metabolisme in die menslike liggaam en wat fundamenteel is vir die basiese dieet.
Eet Vars Sprot Vir Vitamien A En Perdmakriel Vir Vitamien D
As ons vis gaan kook, gaan ons gereeld na die naaste kruidenierswinkel en koop bevrore vis. Ja, dit is baie vinniger en geriefliker! Maar soos die meeste bevrore produkte / vrugte, groente /, is vis baie nuttiger vars as in die bevrore weergawe.
