Die Tien Beste Kos Vir Kinders

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Ons moenie ons kinders dwing om gesonde kos te eet waarvan hulle nie hou nie, of hulle te dwing om hul borde waarin hulle gelos word, 'leeg te maak' nie.

In plaas daarvan is dit beter om daarop te fokus die gesonde kos waarvan kinders eintlik hou. Ouers ignoreer hierdie voedsel dikwels en fokus direk op wat hulle dink kinders liefhet, soos worsbroodjies, pizza, patat, hoenderkluitjies, sap en koeldrank.

Dit sal baie beter vir u kinders wees as hulle leer om hierdie vetryke voedsel met 'n hoë kalorieë te vermy, en eerder lae-vet, veselryke, kalsium, yster en ander vitamiene en minerale geniet.

Hier is hulle Die 10 beste en gesondste kosse vir kinders:

1. Appels

Soos die meeste vrugte, is appels 'n uitstekende ontbyt. Hulle is sappig, soet en bevat min kalorieë (ongeveer 90 kalorieë vir 'n gemiddelde appel). Hulle is ook 'n goeie bron van vitamien C en bevat ongeveer 5 gram vesel per ongeskilde heel appel. In plaas daarvan om hul kinders 'n ongeskilde heel appel of 'n hele appel in skywe te gee, gee sommige ouers dikwels geskilde appels, appelmoes of appelsap as alternatief. As 'n appel geskil word, verloor dit ongeveer die helfte van sy vesel, en appelmoes het ook 'n baie laer veselinhoud as die hele appel. Dit bevat ook baie meer suiker en kalorieë.

2. Ontbytgraan

Sommige graanprodukte kan wees 'n gesonde deel van die dieet van u kind. Wanneer u 'n ontbytgraan vir u kinders kies, probeer om te soek na een wat nie soos lekkergoed uit die boks geëet kan word nie. Goeie keuses sluit in volgraan wat met kalsium versterk is en vesel bevat. Afhangend van die res van u kind se dieet, wil u dalk 'n ontbytgraan soek wat ekstra yster en ander minerale en vitamiene bevat.

Voeg gesnyde piesang of aarbeie in die bak, en u kinders sal nog meer daarvan hou.

3. Eiers

Eiers word vroeër as skadelik beskou as gevolg van hul cholesterolinhoud, maar die meeste voedingsdeskundiges stem deesdae saam dat eiers dit kan wees 'n gesonde deel van die dieet van u kind. Dit is 'n goeie proteïenbron en bevat min yster en baie ander vitamiene en minerale.

Eiers bevat wel cholesterol, maar dit bevat nie veel versadigde vet nie, wat die belangrikste faktor is om die cholesterolvlak van iemand te verhoog. Een eier per dag is egter vir die meeste kinders heeltemal aanvaarbaar.

4. Vars melk

Melk is 'n goeie bron van kalsium, vitamien D en proteïene en word aanbeveel om deel van uit te maak die dieet van elke kindtensy dit allergies is vir melk.

Ons merk dikwels op dat kleuters en kleuters van vars melk hou, maar namate hulle ouer word, begin hulle al hoe minder daarvan drink. Dit is waarskynlik nie omdat hulle nie van melk hou nie, maar eerder omdat so baie ander drankies, insluitende koeldrank en sappe, tuis beskikbaar is.

Afhangend van ouderdom, moet die meeste kinders elke dag tussen 2 en 4 glase lae-vet melk (as hulle minstens 2 jaar oud is) drink, veral as hulle nie ander kos met baie kalsium eet of drink nie.

5. Hawermout

Hawermout is 'n veselryke voedsel wat goed is vir u kinders, net soos die meeste ander volgraan. Die meeste babas hou van hawermout, maar mettertyd verkies baie witbrood en ander verfynde korrels en eet nie soveel hawermout en volgraan nie.

6. Grondboontjiebotter

Grondboontjiebotter bevat relatief baie vet, maar bevat meestal enkel- en poli-onversadigde vette, dus is dit verkieslik bo ander soortgelyke voedsel. Alhoewel grondboontjiebotter en jellie-skywe in die meeste huise 'n basisvoedsel lyk, vermy baie ouers grondboontjiebotter weens besorgdheid oor voedselallergieë en omdat dit vermoedelik baie vet bevat.

Daar is ook grondboontjie-olie-handelsmerke met 'n verminderde vetinhoud of verryk met vitamiene soos vitamien A, yster, vitamien E, vitamien B6, foliensuur, magnesium, sink en koper. Grondboontjiebotter is ook 'n goeie bron van proteïene.

7. Sonneblom

Sonneblomsaad is ryk aan vesel en is 'n goeie ysterbron. Hulle bevat ook baie vitamien E, magnesium, fosfor, sink en foliensuur.

Alhoewel die eet van sonneblomsaad na 'n slegte gewoonte mag lyk, is dit eintlik 'n gesonde kos wat alle kinders kan geniet - solank hulle die doppe nie op die vloer gooi nie en groot genoeg is om nie aan die sade te wurg nie. Alhoewel dit hoog is in poli-onversadigde en enkel-onversadigde vette (dit is die "goeie" vette), het sonneblomsaad min versadigde of "slegte" vette.

8. Tonyn

Foto: ANONIEM

Vis kan 'n gesonde kos wees, tensy u kinders slegs visstokkies of gebraaide visbroodjies eet. Soms verwaarloos is tuna 'n redelik gesonde vis waarvan baie kinders hou. Ouers bedien blykbaar deesdae minder gereeld tonyn weens besorgdheid oor kwikbesoedeling, maar dit is belangrik om in gedagte te hou dat tonijn soos baie dinge gesond is.

9. Groente

Natuurlik sal groente in val die lys van die beste kos vir kindersMaar dit beteken nie dat u hulle moet dwing om spruitjies, broccoli en spinasie te eet nie. Daar is baie groente waarvan kinders hou, soos gekookte wortels, mielies, ertjies en gebakte aartappels. Gekookte wortels kan 'n besonder gesonde keuse wees, aangesien dit ryk is aan vesel, vitamien A, vitamien C en kalium.

Onthou om op 'n vroeë ouderdom aan u kinders 'n verskeidenheid groente aan te bied, en gee 'n goeie voorbeeld deur saam groente te eet. Dit is ook 'n goeie idee om aan te hou om baie klein porsies groente aan te bied, selfs as u kinders dit gewoonlik nie hou nie. As u dit aanhou aanbied, sal hulle uiteindelik geëet word.

10. Jogurt

Jogurt is een van die gesondste kos vir kinders, veral vir diegene wat nie vars melk drink nie, aangesien jogurt 'n goeie bron van kalsium is. Dit sluit nie kinders se jogurtmerke met toegevoegde suiker en sonder bygevoegde probiotika in nie, wat baie van die voedingsvoordele van jogurt bevat.

As u jogurt vir u kinders kies, moet u vetarm wees en sonder baie toegevoegde suiker of met toegevoegde probiotika, alhoewel nie alle studies dit eens is nie.