2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Aspersies bevat min kalorieë en ryk aan belangrike vitamiene, minerale en antioksidante.
Hierdie artikel sal 7 voordele vir die gesondheid van aspersies toon.
1. Hulle het baie voedingstowwe, maar min kalorieë
90 g gekookte aspersies bevat:
- Kalorieë: 20
- Proteïen: 2,2 g
- Vet: 0,2 g
- Vesel: 1,8 g
- Vitamien C: 12% van die aanbevole daaglikse inname
- Vitamien A: 18% van die aanbevole daaglikse inname
- Vitamien K: 57% van die aanbevole daaglikse inname
- Foliensuur: 34% van die aanbevole daaglikse inname
- Kalium: 6% van die aanbevole daaglikse inname
- Fosfor: 5% van die aanbevole daaglikse inname
- Vitamien E: 7% van die aanbevole daaglikse inname
Hulle bevat ook klein hoeveelhede yster, sink en riboflavien.
2. Dit is 'n goeie bron van antioksidante
Aspersies bevat baie antioksidante. Dit is vitamien E, vitamien C, glutathion, asook verskillende flavonoïede en polifenole. Hulle is ook baie ryk aan die flavonoïede quercetin, isoorhetin en campherol. Antioksidante voorkom die ophoping van skadelike vrye radikale en kan die risiko van chroniese siektes verminder.
3. Dit kan die spysvertering verbeter
Vesel is noodsaaklik vir goeie spysvertering. 'N Halwe koppie aspersies bevat 1,8 g vesel, wat 7% van u behoeftes vir die dag is. Aspersies eet is 'n uitstekende manier om u spysverteringstelsel gesond te hou. Dit help met 'n gereelde maag en kan die risiko van hartsiektes, hoë bloeddruk en diabetes verminder.
4. Help om 'n gesonde swangerskap te handhaaf
Aspersies is 'n uitstekende bron van foliensuur, bekend as vitamien B9. Slegs 'n halwe koppie aspersies voorsien in 34% van die daaglikse foliensuurbehoeftes van volwassenes en 22% van swanger vroue. Foliensuur verminder die risiko van neurale buisdefekte tydens swangerskap en verseker die gesonde ontwikkeling van die baba.
5. Help om bloeddruk te verlaag
Aspersies is 'n goeie bron van kalium. 'N Halwe koppie aspersies lewer 6% van die aanbevole daaglikse inname van kalium. Kalium kan help om hoë bloeddruk te verlaag.
6. Dit kan u help om gewig te verloor
Aspersies het 'n aantal eienskappe wat dit 'n geskikte voedsel vir gewigsverlies maak. In die eerste plek bevat dit baie kalorieë. Boonop bevat dit ongeveer 94% water en is dit ryk aan vesel, wat gepaard gaan met gewigsverlies.
7. Dit is maklik om dit by u dieet te voeg
Aspersies is heerlike en vullende groente. Dit kan op verskillende maniere voorberei word - gekook, gebak, gestoom en meer. Dit kan ook gekombineer word met 'n aantal geregte soos slaaie, aartappelresepte, omelette en pasta.
Aanbeveel:
Waarom Moet Ons Wortels Meer Gereeld Eet?
Wortels is bekend en gebruik sedert antieke tye. Dit is een van die mees verbruikte en gebruikte groente in Bulgaarse kookkuns. Dit word gekenmerk deur waardevolle smaak, voedings- en medisinale eienskappe. Hulle is uiters gesond en kan op verskillende maniere voorberei word - om alleen te eet, in slaaie, vars vrugte, in die vorm van wortelsramsop of as bestanddeel in baie soorte geregte.
10 Redes Om Meer Sitrus Te Eet
In die somer het ons vars drankies nodig om die somerhitte weg te jaag. Sitrus is slegs enkele van die vrugte wat ons help om ons toon te handhaaf, maar ons kan sê dat dit 'n belangrike deel van die middel is om die hitte te bestry. Ons aanvaar dit in ander variasies - in smoothies, vrugteslaai, vars vrugte.
Waarom Moet Ons In Die Somer Meer Vrugte Met Kalium Eet
Gedurende die hitte van die somer het ons nie almal lus vir maaltye nie, want dit is warm buite en ons eet iets ligs. U moet egter nie die belangrikheid van 'n gesonde dieet, wat dit moet insluit, verwaarloos nie baie vrugte en groente . Dit is die uiteenlopende spyskaart gedurende die somermaande speel 'n fundamentele rol in u selfbeeld, aangesien die oorvloed vrugte in die winter nie so groot sal wees nie.
12 Redes Waarom Jy Meer Vis Moet Eet
Die vis is een van die voordeligste proteïenbronne vir u dieet. Dit is gevul met noodsaaklike voedingstowwe soos omega-3-vetsure en is 'n uitstekende proteïenbron om u liggaam maer en sterk te hou. Visse beïnvloed nie net u middellyf nie, maar dit sal ook help om basiese funksies in u liggaam te verbeter, insluitend die verbetering van lewerfunksie, breinfunksie en selfs die kwaliteit en duur van slaap.
Waarom Moet U Meer Gereeld Baber Eet?
Baie mense geniet die geur van katvis, maar dit is veel meer as 'n heerlike kos. As u eetbare vis in u dieet insluit, kan u aan u proteïenbehoeftes voldoen en u inname van vitamiene en gesonde vette en vetsure verhoog. Die lae kalorie-inhoud van hierdie vis maak dit 'n gewilde keuse in gesonde eetgewoontes en dieet.
