2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons weet almal dat sommige van die dinge wat ons kan help om ons ideale toestand te bereik, ons voedselkeuses is. 'N Gevarieerde dieet, ryk aan volgraan, plantproteïene, gesonde vette en vrugte en groente, is die sleutel tot goeie gesondheid, sowel as die geheim om 'n konstante energiebron te kan benut.
Benewens die voeding van hul liggame met makrovoedingstowwe, bied dit ook voedsel vitamiene en minerale, wat noodsaaklik is om ons kognitiewe funksies en metabolisme te handhaaf.
Hieronder noem ons die vitamiene en minerale wat u moet kry, as u 'n plantdieet het:
1. Magnesium
As die vierde mineraal wat in ons liggaam voorkom, is magnesium noodsaaklik vir ons algemene gesondheid. Dit speel 'n rol in meer as 300 ensiematiese reaksies, insluitend die metabolisme van adenosientrifosfaat (ATP), wat die sleutel tot energieproduksie is. Magnesium is ook nodig vir proteïensintese, neuromuskulêre geleiding en regulering van spiersametrekking.
Om bronne van magnesium in ons dieet in te sluit, soos boontjies, peulgewasse, volgraan, neute en sade, donker blaargroente en piesangs is 'n goeie manier om hoofpyn en moegheid te voorkom wat ons produktiwiteit kan stop. Die rol van magnesium in die produksie van neuro-oordragstowwe in ons brein beteken ook dat dit noodsaaklik is vir ons kognitiewe funksies en dat dit ons kan help om 'n beter fokus gedurende die dag te kry.
2. Vitamien B6
Foto: 1
'N Deel van die B-kompleks, vitamien B6, speel 'n rol in die metabolisme van proteïene en koolhidrate, wat natuurlik noodsaaklik is om onsself te onderhou. Vitamien B6 is ook direk betrokke by breinprosesse, en die tekort daarvan hou verband met aanvalle, migraine, depressie en kognitiewe inkorting.
As u seker maak dat u daagliks hierdie B-kompleks-vitamien kry, kan u denke vars bly, want dit is belangrik vir die regulering van breinglukose en is die sleutel tot die sintese van neuro-oordragstowwe soos dopamien en GABA, wat neurochemies is. Stowwe wat verband hou met aandag, waaksaamheid en gemoedsregulering.
Goeie bronne van vitamien B6 sluit volgraan, versterkte graan, bone, lensies, sojaprodukte en neute en sade in.
3. Kalsium
Kalsium kan goed wees vir ons bene, maar dit blyk dat dit ook noodsaaklik is vir ons brein en produktiwiteit. Die mineraal speel 'n belangrike rol in sinaptiese plastisiteit, die sellulêre proses waardeur ons leer en onthou. Die betrokkenheid daarvan by neurale aktiwiteite beteken dat kalsiumtekorte ons denke kan vertraag en ons aandag kan beïnvloed.
As u nie seker is hoeveel kalsium u benodig of hoe om dit te kry nie kry 'n plant-gebaseerde dieet, dan sal die opname van donker blaargroentes, versterkte groentemelk, sojaprodukte en neute en sade in u daaglikse dieet voorsien.
Aanbeveel:
Watter Vitamiene En Minerale Het Ons Nie In Die Somer Nie?
Namate die seisoene verander, verander ons eetgewoontes ook - bewustelik of nie. Die somerseisoen word gekenmerk deur die menu met 'n oorvloed vrugte en groente, wat hoofsaaklik in die vorm van slaaie verbruik word, maar steeds oormatige hitte, sweet en intense sonlig neem die vitamiene en minerale in die liggaam weg.
Hierdie 6 Vitamiene Bevat Gesondheid! Hier Is Hoe Om Een te Kry
Vitamien C is een van die belangrikste vitamiene vir die menslike liggaam. Dit is van groot belang vir metabolisme, stimuleer die lewer, vergemaklik oksidasie in die liggaam, het 'n goeie uitwerking op spieraktiwiteit, verhoog doeltreffendheid, verhoog weerstand as daar 'n risiko is vir verkoue.
5 Vitamiene En Minerale Wat U Nie Nodig Het Om Ekstra In Te Neem Nie
In ons daaglikse lewe kry ons gereeld bykomende advies van dokters, vriende en familielede. Verskeie Amerikaanse kundiges (onder wie Dr. Lorraine Maita, 'n dokter in New Jersey en 'n gegradueerde van die American Academy of Anti-Aging and Regenerative Medicine) deel 5 vitamiene en minerale wat eenvoudig nie nodig is in die vorm van aanvullings nie - sommige daarvan kan selfs om skadelik te wees.
Wanneer En Watter Vitamiene Het Ons Nodig En Hoe Kry Ons Dit?
Ons het nodig om ons gesondheid te handhaaf vitamiene en minerale maak nie saak wat ons dieet is nie. Die voordelige stowwe verseker die regte groei van die liggaam en weerstand teen infeksies. Die behoefte aan vitamiene en minerale is konstant, maar dit is nie nodig om dit voortdurend in die vorm van voedselaanvullings of medisyne te kry nie.
Met Hierdie Opwarmende Kosse Sal U Hierdie Winter Nie Koud Kry Nie
Elke seisoen het sy eie bekoring, maar op koue dae ervaar baie mense ongemak en word maklik siek. Dit is belangrik as u siek voel om te weet watter voedsel u immuunstelsel kan versterk en u warm kan hou. In die volgende reëls stel ons u voor warm voedsel waarmee jy hierdie een nie koud sal kry nie winter .
