8 Voedsel Wat Jou Help Om Langer Te Leef

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

1. Helderkleurige vrugte en groente

Studies toon dat diegene wat meer vrugte en groente eet, geneig is om langer te lewe as diegene wat nie eet nie weens die voedingstowwe wat hulle bevat. Alhoewel alle vrugte en groente goed is vir u, is helderkleurige produkte veral nuttig, aangesien die natuurlike pigmente wat hulle kleur gee, ook kanker kan voorkom. Okinawane, wat bekend is dat hulle die langste lewensverwagting ter wêreld het en lae vlakke van hartsiektes en kanker het, volg 'n dieet ryk aan vrugte en groente - veral donkergroen en geel variëteite. Die Okinawaanse dieet bevat veral groot hoeveelhede patats.

2. Donker sjokolade

Die goeie nuus is dat sjokolade u langer kan help. Kakaobone is ryk aan antioksidante, wat volgens studies die risiko vir hartsiektes kan verminder - die grootste moordenaar in die Westerse wêreld. Dit is miskien die rede waarom Jeanne Louise Calmont, wat altesaam 122 jaar en 164 dae (die oudste bevestigde ouderdom van 'n mens) geleef het, haar goeie gesondheid te danke het aan gereelde sjokoladeverbruik. Voordat u egter begin met sjokoladegeregte, moet u in gedagte hou dat een vierkant per dag genoeg is om u gesondheid te verhoog. Let ook daarop dat meer as 70% kakao bevat, wat meer flavonoïede en minder suiker bevat.

3. Olierige vis

Mense in Japan het die langste lewensverwagting ter wêreld, wat moontlik te wyte is aan die tradisionele dieet wat baie vis bevat. Die keuse van vis bo vleis verminder nie net die risiko van baie gesondheidsprobleme wat verband hou met rooivleis (soos kardiovaskulêre siektes) nie, maar olierige visse soos salm, makriel, sardientjies en forel is bekend vir hul gesondheidsvoordele. Olierige vis is 'n goeie bron van vitamiene A en D, wat goed is vir die immuunstelsel. Hulle is ryk aan omega-3-vetsure, wat gepaard gaan met 'n verminderde risiko vir hartsiektes, breinskade en beroerte. Wetenskaplikes het ook bevind dat DHA (docosahexaenoic acid) in vis die sleutel is tot die bestryding van Alzheimer se siekte: DHA vertraag die vordering van Alzheimer se siekte, wat dit 'n belangrike bestanddeel maak vir 'n gesonde brein en uiteindelik 'n gesonder leefstyl.

4. Groen tee

Nog 'n belangrike bestanddeel in die Japannese dieet is groen tee, wat 'n indrukwekkende verskeidenheid voordele vir die gesondheid het, die kardiovaskulêre gesondheid verbeter, die bloeddruk reguleer, die immuunstelsel verhoog en cholesterol verlaag. Studies toon selfs dat die drink van groen tee, wat ryk is aan flavonoïede wat die gesondheid verhoog, kan help om die risiko van kanker te verminder. Die resultate van 'n studie wat in die Journal of the American Medical Association gepubliseer is, ondersteun blykbaar hierdie gesondheidsaansprake, aangesien 'n Japannese studie onder meer as 40 000 deelnemers bevind het dat diegene wat vyf of meer koppies groen tee per dag gedrink het, 'n baie laer sterftesyfer gehad het. Die laagste van diegene wat 11 jaar een glas drink.

5. Olyfolie

Baie van ons bly weg van vette en olies om gesond te bly; die goeie mono-onversadigde vette wat in olyfolie voorkom, is egter noodsaaklik vir goeie gesondheid. Studies het bevind dat gereelde verbruik van olyfolie kan help om die risiko van beroerte en kardiovaskulêre siektes te verminder as gevolg van die hoë inhoud van mikro-voedingstowwe, genaamd fenole, wat anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe het. Botter is ook 'n noodsaaklike element van 'n gesonde Mediterreense dieet, wat volgens studies jou help om langer te leef. Studies het bevind dat diegene wat hierdie dieetplan volg, 20% groter kans het om langer te leef.

6. Knoffel

Meer en meer bewyse kom voor dat tien van die verbindings wat in knoffel voorkom, 10 kanker help bestry. Knoffel bevat ook immuunstimulerende verbindings wat kankerveroorsakende middels help afbreek. Diallylsulfied, 'n bestanddeel van knoffel, is byvoorbeeld bekend vir sy vermoë om karsinogene in die liggaam af te breek, wat kan kan lei as dit nie vernietig is nie. Volgens studies het mense wat knoffel verbruik gereeld die helfte van die risiko van maagkanker as diegene wat min of geen eet nie.

7. Cranberries

Dit sal lank neem om die vele voordele vir die gesondheid van bloubessies te noem, maar kortom - hierdie klein vrugte is lewensreddend (letterlik) as dit by ons gesondheid kom. Eintlik is bosbessies vol antioksidante, anti-inflammatoriese, antibakteriese en immunomodulatoriese eienskappe, asook vol fitonutriënte. Hoe meer phytonutriënten ons in ons liggaam het, hoe groter beskerming. Die fitochemikalieë wat in rooi vrugte voorkom, help ook om kankermolekules te beveg. In 'n studie wat deur die Cornell Universiteit gedoen is, het navorsers ekstrakies van cranberry op menslike borskankerselle ondersoek en bevind dat baie van dieselfde borskankerselle binne vier uur begin sterf het. Hulle is dus nie net ongelooflik lekker nie, maar hierdie klein rooi juwele is 'n kragtige toevoeging tot enige dieet.

8. Koffie

'N Studie deur die Universiteit van Scranton het bevind dat die flavonoïede wat in koffie voorkom, hartsiektes kan voorkom. Die professor wat die eksperiment gelei het, dr. Joe Vinson, het gesê dat antioksidante u leër is om u te beskerm teen die giftige vrye radikale wat voortspruit uit suurstof asemhaal en suiker eet, wat chroniese siektes veroorsaak. Die antioksidante in koffie elimineer lewensbedreigende siektes soos kanker, hartsiektes, diabetes en beroerte. Dit is egter opmerklik dat kafeïen u bloeddruk verhoog, dus as u 'n groot hoeveelheid drink, is dit die beste om kafeïenvry te kies, wat dieselfde hoeveelheid antioksidante eienskappe het as gewone koffie.