2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Dit is welbekend dat die vrugte is een van die belangrikste produkte vir gesonde eetgewoontes. Dit is ongelooflik voedsaam en bevat baie vitamiene, minerale, antioksidante en veselkos, en die vrugte help selfs om die risiko van hartsiektes en diabetes (tipe 1 en 2) te verminder. Dit bevat egter meer natuurlike suikers as ander heel voedsel soos groente.
Om hierdie rede wonder baie mense of dit goed is vir die middel om meer vrugte te eet.
Hierdie artikel bespreek die potensiaal effekte van vrugte op gewigom vas te stel of dit help met gewigsverlies of vetsug. Die vrugte bevat min kalorieë en bevat baie voedingstowwe. Die vrugte is ryk aan voedingstowwe, wat beteken dat dit min kalorieë bevat, maar baie voedingstowwe soos vitamiene, minerale en vesel.
'N Groot lemoen kan in 163% van u daaglikse behoefte aan vitamien C voorsien, 'n belangrike komponent van die immuungesondheid. Aan die ander kant voorsien 'n medium piesang 12% van die benodigde kalium op een dag, wat help om die aktiwiteit van u senuwees, spiere en hart te reguleer.
Vrugte bevat ook baie antioksidante, wat die liggaam teen oksidatiewe spanning help beskerm en die risiko van chroniese siektes soos kanker en diabetes kan verminder. Verder bevat dit ook vesel, wat peristalse kan stimuleer, die dermgesondheid kan verbeter en die gevoel van volheid kan verhoog. En omdat vrugte min kalorieë bevat, insluitend in u dieet, kan u u daaglikse kalorie-inname verminder, terwyl u noodsaaklike voedingstowwe voorsien.
'N Klein appel bevat byvoorbeeld slegs 77 kalorieë, maar bevat amper 4 gram vesel, wat tot 16% van die hoeveelheid wat u benodig vir die dag. Ander vrugte bevat ook min kalorieë. Byvoorbeeld, 'n halwe koppie bloubessies (74 gram) bevat 42 kalorieë, terwyl 'n halwe koppie (76 gram) druiwe 52 kalorieë lewer.
Die gebruik van lae-kalorie-voedsel as vrugte om hoër-kalorie-voedsel te vervang, kan help om die kalorie-tekort te skep wat nodig is om gewig te verloor. Kalorie-tekort kom voor as u meer kalorieë verbrand as wat u eet. Dit dwing u liggaam om die opgehoopte kalorieë te gebruik, meestal in die vorm van vet, wat lei tot gewigsverlies.
Die eet van heel vrugte in plaas van lekkergoed, koekies en skyfies met 'n hoë kalorieë, kan die inname van kalorieë aansienlik verminder en gewigsverlies bevorder. Die vrugte bevat min kalorieë, maar bevat baie voedingstowwe. As u dit eet in plaas van 'n kalorie-ontbyt, kan dit verhoog gewigsverlies. Die vrugte kan jou versadig laat voel.
Die vesels in u liggaam beweeg stadig en verhoog die spysverteringstyd, wat lei tot 'n gevoel van volheid. Die meeste vesel kan ook lei tot verminderde eetlus en voedselinname. Eet vesel verlaag ook die bloedsuiker by gesonde mans, volgens 'n studie. Ander studies toon dat verhoogde veselinname gewigsverlies kan bevorder en die risiko om gewig te verminder, kan verminder.
In 'n studie uit 2005 is bevind dat die neem van veselaanvullings in kombinasie met 'n lae-kalorie-dieet aansienlik meer gewigsverlies veroorsaak het as die dieet met 'n lae kalorie alleen. Daarbenewens het die vrugte 'n hoë waterinhoud. Hierdeur kan u baie vrugte eet en versadig voel, maar slegs 'n paar kalorieë inneem. 'N Klein studie het bevind dat die eet van voedsel met 'n hoër waterinhoud gelei het tot 'n groter toename in volheid, laer kalorie-inname en verminderde honger in vergelyking met drinkwater tydens etes.
As gevolg van die hoë veselinhoud en waterinhoud, is vrugte soos appels en lemoene een van die beste voedselsoorte in die versadigingsindeks. Die insluiting van doelwitte vrugte in die dieet Dit kan u versadig laat voel, wat kan help om kalorie-inname te verminder en gewigsverlies te verhoog.
'N Massiewe studie het 133 468 volwassenes vir 24 jaar gevolg en bevind dat vrugteverbruik met verloop van tyd gepaard gaan met groter gewigsverlies. Dit lyk asof appels die grootste impak op gewig het. 'N Ander kleiner studie in 2010 het bevind dat mense met oorgewig en oorgewig wat die inname van vrugte verhoog het, groter gewigsverlies gehad het.
Die meeste van hierdie diëte rapporteer ook verlaagde bloedcholesterol in vergelyking met dié in die kontrolegroep. Hou in gedagte dat hierdie studies 'n verband toon tussen vrugteverbruik en gewigsverlies, maar dit beteken nie noodwendig dat die een die oorsaak van die ander is nie. Verdere studies is nodig om vas te stel watter deel van die direkte rol vrugte ten opsigte van gewig kan speel.
Die vrugte bevat natuurlike suikers. Die natuurlike suikers wat in vrugte voorkom, verskil baie van die bygevoegde suikers wat algemeen in verwerkte voedsel gebruik word. Die twee soorte kan baie verskillende gevolge vir die gesondheid hê. Toegevoegde suiker hou verband met 'n aantal potensiële gesondheidsprobleme, insluitend vetsug, diabetes en hartsiektes. Die mees algemene soorte toegevoegde suiker is twee soorte eenvoudige suikers wat glukose en fruktose genoem word. Versoeters soos koringstroop is 'n kombinasie van albei.
Die vrugte bevat 'n mengsel van fruktose, glukose en sukrose. As dit in groot hoeveelhede geëet word, kan fruktose skadelik wees en kan dit bydra tot probleme soos vetsug, lewersiektes en hartprobleme. Om hierdie rede glo baie mense wat verkeerdelik minder suiker wil eet, dat hulle vrugte uit hul dieet moet verwyder. Dit is egter belangrik om te onderskei tussen die groot hoeveelheid fruktose wat in toegevoegde suiker voorkom en die klein hoeveelhede wat in vrugte voorkom.
Fruktose is slegs in groter hoeveelhede skadelik en dit is baie moeilik om soveel vrugte te eet om so 'n effek te verkry. Daarbenewens verminder die inhoud van vesel en polifenole in vrugte die toename in bloedsuiker wat veroorsaak word deur glukose en sukrose. Daarom is die inhoud van suiker in die vrugte nie 'n probleem vir die meeste mense as dit by gesondheid of gewigsverlies kom nie.
Om vrugtesap te drink, hou verband met vetsug. Daar is 'n groot verskil tussen die gevolge vir die gesondheid van vrugte en die vrugtesap. Alhoewel die hele vrugte min kalorieë bevat en 'n goeie bron van vesel is, is dit nie nodig vir vrugtesap nie. In die proses van sapproduksie word die sap uit die vrugte onttrek, wat nuttige vesels agterlaat en 'n gekonsentreerde dosis kalorieë en suiker verskaf.
Lemoene is 'n uitstekende voorbeeld. Een klein lemoen (96 gram) bevat 45 kalorieë en 9 gram suiker, en 1 glas (237 ml) lemoensap bevat 134 kalorieë en 23 gram suiker. Sommige soorte vrugtesap bevat selfs suiker, wat die totale aantal kalorieë en suiker verhoog. Navorsing toon dat die drink van vrugtesap gekoppel kan word aan vetsug, veral by kinders. In werklikheid het die American Academy of Pediatrics onlangs aanbeveel dat vrugtesap nie deur kinders jonger as 1 jaar geneem word nie. 'N Studie onder 168 voorskoolse kinders het bevind dat 355 ml vrugtesap per dag of meer per dag geassosieer word met kort gestalte en vetsug. Ander studies het bevind dat die drink van versoete vrugtesap gepaard gaan met gewigstoename en vetsug. Probeer eerder u versapper vervang deur 'n blender en maak drankies wat die voordelige vesel in die vrugte bevat.
Gedroogde vrugte moet matig geneem word. Sommige soorte droëvrugte is bekend vir hul voordele vir die gesondheid. Pruimedante het byvoorbeeld 'n lakseermiddel wat kan help om hardlywigheid te behandel, terwyl dadels kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe het. Gedroogde vrugte is ook redelik voedsaam. Dit bevat die meeste van dieselfde vitamiene, minerale en vesel wat in heel vars vrugte voorkom, maar in baie meer gekonsentreerde verpakking sedert die water verwyder is.
Dit beteken dat u meer vitamiene, minerale en vesel met gedroogde vrugte sal verbruik in vergelyking met dieselfde gewig vars vrugte. Ongelukkig beteken dit ook dat u meer kalorieë, koolhidrate en suiker sal verbruik. Byvoorbeeld, 'n halwe koppie rou appelkose (78 gram) bevat 37 kalorieë, terwyl 'n halwe koppie (65 gram) gedroogde appelkose 157 kalorieë bevat. Gedroogde appelkose bevat meer as vier keer meer kalorieë per volume as rou appelkose.
Daarbenewens word sommige soorte gedroogde vrugte versuikerd, wat beteken dat produsente suiker byvoeg om die soetheid te verhoog. Gesuikerde vrugte bevat nog meer kalorieë en suiker en moet in 'n gesonde dieet vermy word. As u gedroogde vrugte eet, moet u na 'n handelsmerk soek sonder toegevoegde suiker en u porsiegrootte noukeurig monitor om seker te maak dat u nie te veel eet nie.
Wanneer moet die inname van vrugte beperk word?
Die vrugte is 'n gesonde dieet vir die meeste en kan help om gewigsverlies te verhoog. Sommige mense dink egter dat dit goed is om die inname van vrugte te beperk.
Beperk vrugte as u nie met fruktose verdra nie. Omdat vrugte baie fruktose kan bevat, moet mense wat sulke onverdraagsaamheid het, hul inname beperk. Alhoewel die hoeveelheid fruktose wat in vrugte voorkom, nie vir die meeste mense skadelik is nie, word die opname van fruktose aangetas by diegene met fruktose-onverdraagsaamheid. Vir hierdie mense veroorsaak inname van fruktose simptome soos buikpyn en naarheid. As u 'n lae koolhidraat- of ketogeniese dieet het, moet u dalk u vrugte-inname beperk. Slegs een klein peer bevat byvoorbeeld 23 gram koolhidrate, wat die aanbevole daaglikse inname van koolhidrate al kan oorskry.
Aanbeveel:
Gedroogde Vrugte Is Nuttiger As Vars Vrugte
Voedingkundiges beveel aan om ons spyskaart met gedroogde vrugte te diversifiseer, met die aandag op appelkose, appels, dadels, vye, rosyne, pruimedante. Die gelyste vrugte is ryk aan oplosbare sellulose en het 'n lae glukemiese indeks.
Insulienweerstand En Gewigsverlies! Watter Kosse Help
Insulienweerstand ontwikkel as u nie genoeg oefening het nie en as u ongesond eet. As u gereeld na lekkers, patat en ander vetterige kos gryp, is daar met verloop van tyd 'n groot risiko om insulienweerstand te ontwikkel. In sulke gevalle is dit moeiliker om gewig te verloor, maar met 'n behoorlike dieet sal u slaag.
Maklike Gewigsverlies In Die Vrugte Seisoen
Somer is die seisoen met die grootste hoeveelheid vrugte, dus maak die meeste daarvan. Daar is geen dieet wat nie vrugte insluit nie. En omdat hulle minder gedurende die winterseisoen is, is dit tyd om 'n vrugte-dieet te doen. Spanspek sal gifstowwe verslaan Die heerlike spanspek help om van oortollige gifstowwe en opgehoopte water in die liggaam ontslae te raak.
Die Appel Help Groen Vrugte En Groente Om Vinnig Ryp Te Word
Appels bevat baie koolhidrate wat ons energie gee. Gemiddeld is daar ongeveer 50 kcal per 100 g. Die appel word maklik deur die liggaam geabsorbeer en hy kry vinnig energie as gevolg van die suikers wat dit bevat - fruktose en glukose. Dit is geskik om tussen hoofmaaltye te eet.
Waarom Bevrore Vrugte En Groente Verkieslik Bo Vars Vrugte Is
As u, soos die meeste mense, dink dat vrugte en groente slegs nuttig is as dit vars is, is dit waarskynlik hoog tyd dat u aan u bekend maak waarom en hoe bevrore vrugte 'n baie groter voordeel in u kombuis kan hê. Dit sal beslis baie geriefliker wees om verskillende produkte vir die vrieskas voor te berei as u meer vrye tyd het, en om dit op die regte tyd te gebruik, sonder versuim om skoon te maak, wit te maak, te sny en te skraap.
