2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u wonder wat die beste kos op warm dae is om te eet, gaan kyk na ons lys vars voorstelle wat u koel hou hierdie somer.
1. Spanspek
Die antioksidante in waatlemoen kan die risiko van kanker, diabetes, kardiovaskulêre siektes en artritis verminder. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene A en C, asook kalium. Dit help die spiere en die werking van die senuweestelsel, en verminder die risiko van hoë bloeddruk.
Waatlemoen help ons om vloeistowwe te voorsien, wat baie belangrik is gedurende die somer. Ondanks sy soet smaak, pas dit by die spyskaart van diabete. In een bak waatlemoen word 45 kalorieë en 12 gram koolhidrate voorsien.
2. Komkommer
Een porsie komkommer bevat slegs 16 kalorieë en 4 gram koolhidrate. Dit is beter om komkommers met skil en sade te eet, want dit is ryk aan voedingstowwe.
Komkommers wat gewoonlik gekweek word, word waarskynlik behandel met sintetiese stowwe wat chemikalieë bevat wat in die skil ophoop, en daarom is dit raadsaam om dit te skil. Die lignien en voedingstowwe wat in komkommer voorkom, het voordele teen kanker vir die spysverteringskanaal.
3. Pluot
Hierdie baster tussen pruim en appelkoos, in 'n verhouding van 70% pruim en 30% appelkoos, het 'n unieke smaak en aroma, ryk aan vitamiene A en C, met 'n uiters lae vetinhoud sonder cholesterol.
4. Switserse Chard Beets
Die fytonutriënte bevat anti-inflammatoriese voordele en bied antioksidante. Studies toon dat hierdie beet 'n wonderlike uitwerking het op die regulering van bloedsuiker. Een porsie bevat 35 kalorieë en 7 gram koolhidrate.
5. Eiervrug
Hierdie pers groente, wat u op verskillende maniere kan kook, is 'n bron van kalium, mangaan, vesel, vitamien C, B6, foliensuur, magnesium, molibdeen en niasien. Daarmee kan u u cholesterol verlaag. Een porsie daarvan bevat 35 kalorieë, 9 gram koolhidrate en 2 gram vesel.
6. Tamaties
So lekker en geskik vir somerdae, verminder tamaties die risiko van komplikasies van diabetes en kardiovaskulêre siektes. Met sy lae kalorie-inhoud (1 bak bevat slegs 32 kalorieë en 7 gram koolhidrate), is tamaties 'n uitstekende bron van vitamien C en vitamien A, sowel as vitamien K - belangrik vir die gesondheid van die been. Ander belangrike voedingstowwe in tamaties is likopeen, kalium, vitamien B6, foliensuur, vesel, mangaan, magnesium, niasien en vitamien E.
7. Courgette
Geroosterde, gevulde, gebraaide of rou in gesonde versnaperinge en slaaie, bied somer courgette 'n aansienlike hoeveelheid vesel (2, 5 gram per bak). Die inhoud van polisakkariedvesels, soos pektien in courgette, het spesiale voordele vir die regulering van bloedsuiker. Boonop voorsien pampoene foliensuur en vitamiene B6, B1, B2, B3, cholien, sink en magnesium, asook omega-3-vetsure. Hulle bevat 30 kalorieë en 7 gram koolhidrate.
8. Rooi beriks
Rooi vis is 'n gesonde, kalorie-lae opsie vir die somer. Rooi vis het 'n subtiele soet smaak, met 'n ferm tekstuur. Meng dit met paprika en basiliekruid, soetgeroosterde groente, soos kersietamaties.
Rooi vis is 'n uitstekende bron van hartgesonde omega-3-vetsure en voeg 'n hoë proteïeninhoud by jou dieet en vitamien B 12, wat help om 'n gesonde senuweestelsel te handhaaf.
9. Groenbone
As gevolg van die antioksidante daarin, soos luteïen en beta-karoteen, is die voedingswaarde daarvan vergelykbaar met ander groente. Dit is 'n uitstekende bron van vitamien C en vitamien A, sowel as die vitamien wat bene opbou. 'N Koppie groenbone bevat slegs 44 kalorieë en 10 gram koolhidrate, en bevat ook ongeveer 4 gram vesel, belangrik vir die vertering.
10. Rissies
Pepers is 'n wonderlike toevoeging tot enige gereg, en is 'n bron van vitamien C, tiamien, vitamien B6, beta-karoteen en foliensuur. Soetrissies bevat 'n groot hoeveelheid fitochemikalieë wat 'n buitengewone antioksidante effek het. Lykopeen daarin beskerm teen kanker en hartsiektes. 'N Bord vars rissies bevat ongeveer 28 kalorieë en 6 gram koolhidrate.
Aanbeveel:
Watter Vrugte Word Aanbeveel Vir Diabetes?
Diabetes mellitus behoort nie 'n sin te wees nie, want dit is moontlik om 'n volledige en kwaliteit lewe te lei, selfs met so 'n ernstige siekte. U hoef nie die gewone voedsel en vrugte op te gee nie, selfs dit moet die belangrikste bron van minerale, vitamiene en belangrike vesel word.
Versoeters Word Aanbeveel Vir Diabete
Een van die algemeenste siektes ter wêreld is diabetes. Insulienproduksie in die pankreas is onvoldoende. Insulien is verantwoordelik vir die vervoer van glukose in selle. Dit verlaag bloedsuiker. Wanneer insulien in kleiner hoeveelhede is, soos by diabete, versamel glukose in die selle.
Meel Word Aanbeveel Vir Diabete
Meel is 'n fyn korrelproduk wat gemaak word deur die maal van graan en peulgewasse. Kom ons kyk na die meel wat aanbeveel word vir diabete. Volkoringmeel Volgraanmeel word verkry uit die graan, gemaal saam met die dop. Hierdie korrels word gewoonlik gemaak van koring, rog, hawer, quinoa, bruinrys, ertjies, gort en bokwiet.
Wanneer Sojaprodukte Nie Aanbeveel Word Nie
Soja is 'n uiters gewilde produk. Dit kom al lank voor in die vorm van sojamelk en tofu, sowel as 'n toevoeging tot plaaslike produkte, gebak en klaargemaakte souse. Soja is 'n integrale deel van die moderne mens se spyskaart. Is dit egter so nuttig as wat beweer word, of verberg dit die risiko's daarvan?
Hoe Gereeld En In Watter Hoeveelhede Word Die Gebruik Van Rooivleis Aanbeveel?
rooi vleis veroorsaak baie kontroversie onder voedingsdeskundiges en dokters. Daar word geglo dat dit tot 450 g per week moet beperk word, want dit kan skadelik en selfs gevaarlik vir die gesondheid wees en selfs kanker veroorsaak. 'N Paar verduidelikings moet hier aangebring word.
