2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:15
Met ouderdom verander die liggaam se behoeftes aan spesifieke voedingstowwe. Dit is baie belangrik in die sg. herfs van ons lewens om sekere gesonde diëte te volg.
Dit sal dit moontlik maak om normale liggaamsfunksies te handhaaf. Redelike verbruik van sekere produkte is die sleutel tot langlewendheid op enige ouderdom.
Volgens kenners is die belangrikste ding wat volwassenes moet volg om so gevarieerde kos as moontlik te eet. Dit beteken volgraanbrood, aartappels, baie groente en vrugte (verkieslik rou), vleis, vis, melk en suiwelprodukte, gesonde onversadigde vette.
Soos ons ouer word, het ons liggaam meer produkte nodig wat ryk is aan proteïene, kalsium en vitamiene B. In die algemeen het mans meer proteïene nodig as vroue. Die aanbevole daaglikse dosis vir mans is 63 gram, terwyl dit by vroue wenslik is om ten minste 53 gram proteïen te hê.
Van daaglikse belang vir die algemene toestand van die liggaam en veral die skeletstelsel, is die daaglikse inname van kalsium. Voedingkundiges beveel 'n minimum van 800 gram per dag aan.
Benewens melk en suiwelprodukte, word kalsium ook in baie voedsel van plantaardige oorsprong aangetref. Dit sluit in amandels, peulgewasse en groen blaargroente soos blaarslaai, spinasie, dok, suring, en meer.
Dit is ook belangrik om die verbruik van voedsel met baie B-vitamiene te beklemtoon, aangesien 'n tekort aan hierdie vitamien siektes in die kardiovaskulêre en senuweestelsels veroorsaak.
Van die beste bronne van die waardevolle vitamien is volgraan, peulgewasse, neute, groente (blaarslaai, spinasie), suiwelprodukte, asook varkvleis, beesvleis en lewer.
Vis en brouergis word ook as goeie verskaffers van die vitamien beskou. Dit sal goed wees met die ouderdom om al hoe meer onverfynde voedsel te beklemtoon, wit rys te vervang deur bruin, witbrood met volgraan, ens.
Die lys met verpligte voedingstowwe vir bejaardes bevat ook vitamien C (verkry uit vrugte en groente), yster (geneem deur eiers, witvleis, peulgewasse, koringkiem en volgraan) en natuurlik sink (wat hoofsaaklik in sampioene, soja, eiers bevat word), blaargroente, pluimvee en volgraan).
Aanbeveel:
Proteïen Skud Vir Vegane
As u lus is vir fiksheidsoefeninge, probeer om u spiermassa te verhoog of om gewig te verloor, is u daarvan bewus dat u ekstra proteïene benodig. Die mark in ons land is vol handelsmerke van verskillende verpakte proteïenpoeiers. En hoewel hulle skade of voordeel nie ten volle bewys is nie, vermy baie van ons dit tereg.
Eet Vars Sprot Vir Vitamien A En Perdmakriel Vir Vitamien D
As ons vis gaan kook, gaan ons gereeld na die naaste kruidenierswinkel en koop bevrore vis. Ja, dit is baie vinniger en geriefliker! Maar soos die meeste bevrore produkte / vrugte, groente /, is vis baie nuttiger vars as in die bevrore weergawe.
Dit Is Die Voedsel Vir 'n Goeie Bui Volgens U Ouderdom
Afhangend van of u jonger as 30 of ouer is, is daar sekere voedselgroepe wat u dieet moet oorheers om meer glimlaggend en in 'n goeie bui te wees. Die voedingskema volgens ouderdom word bepaal deur wetenskaplikes aan die Amerikaanse Universiteit van Binghampton.
Sien Die Beste Detoks Vir U Ouderdom
Daar is 'n verskil in wat benodig word ontgifting volgens ouderdom. Deur die jare heen leef ons anders, en daarom moet ons dieet tans gevarieerd en geskik wees. 20-30 jaar: Dit is die jare van hoë spanning en druk om te slaag. Die lewe is dikwels vol spanning en beïnvloed die immuniteit.
Middagete Is Die Belangrikste Vir Die Franse
'N Opname onder 14 lande toon dat daar geen nasie is wat meer middagete eet as die Franse nie. Die mense in hierdie land is van die min Europeërs wat middagete breek. Dit neem die Franse ongeveer 45 minute om te eet, en hulle moet middagete na 'n restaurant gaan.